睡眠不是單純的「關機」，它是複雜且精準的生理過程。看完《一級睡眠術》後，我對很多睡眠現象有了全新的理解，也學到不少改善睡眠的方法：
① 鬼壓床不是靈異事件，而是「睡眠癱瘓」
意識清醒但全身動不了，是因為肌肉神經還沒「跟著醒」。遇到時不要驚慌，專注呼吸、動動手指或腳趾、轉動眼球，即可緩解。② 熬夜吃錯食物，會更累
泡麵、餅乾會產生自由基，高糖食物雖能短暫提神，但血糖很快下降反而更疲倦。熬夜想補能量，應避免這兩類食物。
③ 睡前喝酒，其實會讓你睡不好
酒精（乙醇）雖讓人放鬆想睡，但代謝後的乙醛會干擾睡眠、造成頭暈噁心，而且在體內停留很久，影響整晚的睡眠品質。
④ 磨牙可能是睡眠呼吸中止症的警訊
成人磨牙雖不常見，但若發生，建議戴牙套保護牙齒，也要檢查是否與缺氧或睡眠呼吸中止症有關。
⑤ 夢遊多發生在前半夜的「漫波睡眠」
兒童常見，青春期後多會消失。成年人偶發夢遊只佔約0.5%。夢遊時不要突然叫醒，溫和引導回床即可。
⑥ 說夢話 ≠ 夢遊
夢話發生在快速動眼期（做夢期），而夢遊是熟睡期現象。快速動眼期行為異常則會把夢境「完整演出」，甚至可能在夢中攻擊伴侶。
⑦ 嬰兒失眠一定要找原因
可能原因包括：缺鈣、睡前餵食過多、不良習慣、感染發燒、蚊蟲叮咬、環境溫度不適等。解決原因比單純安撫更重要。
⑧ 光照可以調整生理時鐘
- 老人早醒：入夜後延長光照到晚上7點，可將作息往後推。
- 夜班族：上班時加藍光照，下班回家戴墨鏡避免日光干擾。
⑨ 輪班族善用褪黑激素
睡前1~2小時服用 0.5毫克以下褪黑激素可幫助調時差，劑量多不一定更好。工作後半段避免咖啡，才能順利入睡。
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