打鼾不只是吵，還可能是全身健康的警訊！這本書讓我重新認識了睡眠呼吸中止症（OSA），以及能改善它的方法。
① 打鼾是「缺氧警報」
打鼾不只是聲音大，而是細胞缺氧、睡眠呼吸中止、全身器官出問題的訊號。它與心律不整、心衰竭、高血壓、糖尿病、甚至癌症死亡都有關。
② 3 題以上「是」，你可能是高風險族群
STOP-BANG 量表：打鼾聲大、常疲倦、睡覺會暫停呼吸、高血壓、BMI>30、年齡>50、頸圍過粗、男性——符合3 項以上建議就醫檢查。
③ 五個改善 OSA 的日常招式
早睡、治鼻塞、不張口呼吸、側睡、減重。這些簡單習慣，對輕中度 OSA 有明顯幫助。
④ 體重下降 5%，打鼾就會改善
體重每增加 10%，AHI（呼吸中止指數）會上升 32%。相反地，減重不只瘦身，還能讓你睡得更安靜。
⑤ 孩子的 OSA 會影響長高與學習
兒童 OSA 常因扁桃腺/腺樣體肥大引起，不只影響專注力與記憶，還會干擾生長激素分泌，甚至改變臉型。手術多在 3.5～4 歲後進行。
⑥ CPAP 是第一線治療，但還有其他選擇
陽壓呼吸器效果最穩定；不適應可嘗試負壓呼吸器（i-NAP）、口內止鼾牙套（MAD）等替代方案，需醫師評估適合度。
⑦ 鼻塞、軟顎、舌頭結構都可能是元兇
- 鼻塞：下鼻甲肥厚、鼻中膈彎曲可用手術改善
- 軟顎：多數打鼾源於此，可透過縮短、懸吊等手術減少鼾聲
- 舌頭：過大或下巴後縮可採懸吊或減容手術
⑧ 兒童肥胖，也會增加 OSA 風險
高糖、高熱量飲食讓現代兒童更容易肥胖，導致小小年紀就出現打鼾與呼吸中止。控制飲食與體重，是預防關鍵。
⑨ 打鼾聲型，暗藏嚴重程度
低頻多來自軟顎、高頻多來自舌頭，若出現尖銳氣爆音，可能是呼吸道完全阻塞，應立即就醫檢查。
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