嗨！大家好！我是雪莉，自此三個月前開始執行減肥計畫，今天是來驗收成果的日子，究竟依照AI給的建議是否有效果呢？
減肥策略：中餐及晚餐吃外食健康餐
回顧這三個月的減肥計畫，因沒有時間自己煮，所以固定買外食：水煮健康餐，主要目的是為了減糖已經均衡飲食。
沒有造成熱量赤字，減肥效果有限
當時計算一天大概1200大卡，但我的工作長期久坐，執行兩個月的狀況，體重跟體脂表現其實不佳，我還是有吃太多動太少的感覺。
每周固定時間測量體重，沒有下降的樣子。
運動無法持之以恆
運動初期大概一個月半，都有認真執行一天動15分鐘，有時候是肌力訓練，有時候高耗氧運動，最後沒有持續的主因是生病，照顧剛上幼兒園的孩子，容易被傳染感冒，而且都不容易好，所以就斷掉運動了。
選擇飯前喝水及211餐盤
2個月後我決定調整飲食，改成飯前喝500cc的水，原本的健康餐澱粉比例偏高，我刻意改成飯少，讓蛋白質：蔬菜：澱粉比例變成2：1：1，如果沒辦法211至少要變成111餐盤，飲食順序調整成肉、菜、飯，不要一開始吃澱粉避免升糖過快，血糖波動過高。
買回來的健康餐，澱粉比例目測佔了一半
飯減少後，搭配地瓜優質澱粉，調整出更均衡的一餐。
什麼都沒做內臟脂肪就掉下來
調整喝水及飲食，效果比想像中還要好，沒有運動就讓體重掉下來了，而且我最在意的內臟脂肪從6變成5，是一大突破，而且我感覺消化變好了，過去吃完中餐都會有喉嚨灼熱以及胃脹感，都要吃胃散才會舒服一點，改變飲食幾乎沒有這個問題。
8月中開始，體重下降明顯有感。
結語
透過測試我覺得飯前喝水、飲食順序以及211餐盤非常有用，維持一週就有效果，真心推薦給大家，如果想要更有成效，運動的時間以及次數要再拉長才會有效果。
