前後會動（矢狀面）↕️、會旋轉（水平面）🔄，
但一到側向控制（額狀面）——很多人不是用胸椎，而是全靠腰在硬撐！ ⚠️
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👉 動：雙腳高跪姿阻力胸椎側彎
🧎♂️ 高跪姿，手肘像「叉子」展開➡️ 胸椎帶動：手肘往骨盆靠，另一手向上延伸✨ 重點：骨盆中立，腰椎不側彎
👉 不動：單腳站姿下肢側後方延伸
🦵 單腳站穩，另一腳向外側 & 後內側延伸✋ 手放肋骨下緣檢查 → 胸椎保持中立不偏斜
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💡 從 矢狀面 → 水平面 → 額狀面
胸椎三平面的「動與不動」訓練，就是提升核心控制、減少代償的關鍵！ 🔑
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📍本次拍攝場地由 簡單肌力健身房提供！
他們同時也是Joi健康隊-《身體控制挑戰營》實體合作教學單位，由專業教練親授——帶你從深蹲、硬舉、臥推一路練到肩推、划船。不只練力量，更學會如何用身體控制力完成每一個動作！
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