你是不是也這樣？ 晚上想說要來讀本書，結果滑手機就半夜了。 想寫個筆記或心得，大腦卻說：「好累喔……明天再說。」
然後，就沒有然後了。
你以為打敗你的是「懶」嗎？ 不！是你大腦的完美主義 Bug 在搞鬼！我們總覺得一件事要嘛 100 分 (完美做完)，要嘛 0 分 (直接躺平)。想到 100 分太難，乾脆就 0 分耍廢。
但如果我告訴你，真正的高手都在玩「1 分遊戲」，你信嗎？
今天我要介紹這本《持續的技術》，它說的「持續」，根本不是靠意志力硬撐，而是幫你設計一套就算耍廢也能動起來的系統。
我抓了 3 個最有用的重點，學起來真的會上癮：
1 . 把目標調到「超廢」模式
想健身？目標不是 1 小時，是穿上運動服。 想讀書？不是讀一章，是翻開書，讀一段話。 想寫作？不是一千字，是打開檔案，寫個標題。
這招真的太廢了！廢到連大腦都懶得反抗，只好說：「好吧，一下下而已。」
但你猜會怎樣？ 一旦開始了，你不知不覺就做了 10 分鐘、讀了 5 頁。這就是騙過大腦的 SOP，先啟動再說！
2 . 把新習慣「寄生」在舊習慣上
不要只說：「我晚上 8 點要讀書。」（你 100% 會忘）
改成：「我一洗完澡，就去拿書。」
洗澡、刷牙就是你的「錨點」。把新舊習慣綁在一起，根本不用靠腦袋記，身體會自動導航，根本不需要你用意志力記住。
3 . 守住你的「1 分」底線，沒有藉口和例外
書裡有個驚人的數據：一個習慣只要斷 1 天，放棄率就 69%； 斷 2 天，直接 84% 掰掰。
所以，重點不是做多少，是「今天有做」！
累到跑不動？ 穿上跑鞋，在家門口走 5 分鐘。這就算 1 分。 忙到沒空寫？ 打開筆記，只寫一句話。這也算 1 分。
在 100 分（完美）和 0 分（放棄）之間，永遠要選擇至少拿下那 1 分。 這 1 分的 CP 值，高到嚇人！它像一條細細的線，確保你的習慣永遠不會斷掉。
總結一下，這整套系統就是：
- 用「超廢目標」解決「啟動困難」
- 用「習慣寄生」解決「常常忘記」
- 用「1 分行動」解決「容易中斷」
別再跟自己拔河了！ 高手不是意志力比較強，他們只是更懂「設計」自己的生活。
想讀書？書就放在你床頭，躺下就拿到。 想健身？運動服前一晚就放床邊，起床不穿都不行。
所謂自律，根本不是硬拼，而是耍點小心機，讓「對的事」變得超級順手而已。
你也有什麼「持續」的好招嗎？留言分享給我！
