你以為你在選擇，但其實你只是在演「熟悉的劇本」
夜晚快 11 點，辦公室的空氣乾燥得幾乎能聽見燈管的嗡嗡聲。
王先生坐在電腦前，面前是已經改到第 12 版的簡報。他盯著螢幕，游標一閃一閃跳動，像是無聲提醒他——又一次，一樣的卡關，一樣的焦慮，一樣的感覺。
「奇怪，我不是已經很努力了嗎？為什麼還是這樣？」
這句話他心裡默念了不知道多少次。
手機突然亮起，是好兄弟傳來：「下次再約吧，你最近都抽不開身。」
王先生盯著訊息，但卻不知道怎麼回。
不是沒空，是說不出那句：「我真的快撐不住了。」
胸口那種悶悶的感覺，又回來了。他無法形容那股壓力，但他知道——
這不只是工作，而是一種他早已熟悉的「內建劇本」。
人生裡，我們以為自己是在做選擇，
但更多時候，是在照著腦中早已寫好的「劇本」行動。
有些人習慣退縮，有些人習慣硬撐，有些人習慣逃避，有些人習慣自責。
而且可怕的是——
你以為那是你的個性，但其實那只是你被訓練出來的劇本。
要停止內耗，我們得先問自己：
「我一直在演的，是哪一種劇本？」
受害者劇本：你不是想不動，是你覺得動了也不會改變
週末的家庭聚會，小敏坐在餐桌旁，聞著熟悉的菜香，卻一點都不覺得溫暖。
果然爸爸又開始了：「妳這工作能做什麼？薪水那麼低，妳以後怎麼辦？」
她低著頭，用湯匙舀湯的手微微發抖。
那個聲音又來了：
「對啊，我就是不行。這種人生大概就是我能得到的全部。」
她努力保持微笑，但整個晚上，她像是帶著面具用力呼吸。
回到家，連外套都來不及脫，就先蹲在房間角落。
那種壓抑的難受，她自己也說不明白。
她打開手機搜尋：「30 歲人生卡關怎麼辦？」
滑了幾篇文章後，她又把手機螢幕按黑。
「算了，我也不可能改變。」
這句話，就像受害者劇本的核心密碼。
受害者劇本 = 無力感被寫進身體裡
受害者劇本不是脆弱，也不是懶惰，而是一種深深的身體記憶：
- 長期被否定
- 不被允許做決定
- 才剛提需求就被打槍
- 情緒被忽略
- 每一次嘗試，都換來更大的失望
痛久了，就會把「我不行」誤認成「現實」。
最終變成：
不敢想 → 不敢試 → 不敢動 → 更覺得自己不行
你不是不努力，
你只是被「無力」訓練久到以為那叫命運。
英雄劇本：看起來最可靠的人，其實最害怕崩潰
另一種劇本，看起來剛好相反——
不是弱，而是太強。
凌晨兩點，阿杰還在會議室。
文件堆得像一座小山，鍵盤聲停不了。
明明是團隊延誤，他卻習慣性地覺得：
「我不撐，誰撐？」
他從不拒絕別人，從不喊累，從不示弱。
同事覺得他超級可靠，主管覺得他是公司最佳戰力。
但只有他知道：
他不是「願意做」，他是「不敢不做」。
因為他心裡住著一個更殘酷的聲音：
「你不能失敗，你一失敗人生就毀了。」
英雄劇本 = 用超強來掩蓋超深的無力感
英雄型的人，往往有以下特質：
- 高功能，把所有事情做得完美
- 過度負責，把所有事攬下
- 討好他人，用幫助換關係
- 情緒隱形，不敢示弱
- 看不起脆弱，但也討厭自己的脆弱
表面看起來堅強，
內在卻孤單疲憊，像是永遠不能鬆懈。
他們對世界的基本假設是：
「不能依靠別人。」
「不能失敗。」
「不能掉眼淚。」
所以他們不停奔跑，不停扛、不停強硬，
一直到有一天，身體或情緒直接斷電。
英雄劇本看似強大，
本質其實和受害者一樣——
都在逃避無力感。
受害者與英雄：不同的外表，同一個內耗迴圈
下午茶水間。
A 助理抱怨：「我真的做不到啦！每次都我最倒楣。」
B 組長皺眉回嗆：「你就是不夠努力。我以前比你忙十倍也沒叫苦。」
看起來兩人站在光譜兩端：
- 一個放棄（受害者）
- 一個硬撐（英雄）
但其實他們都在對抗同一件事：
那個深層的、不被承認的「脆弱」與「不夠好」。
受害者說：「我做不到。」
英雄說：「我一定要做到。」
但兩個人的底層情緒卻完全一樣：
「我真的很怕自己不夠好。」
當你發現自己在受害者與英雄之間反覆切換，
其實不是你的問題，而是——
你一直以為人生只有「屈服」或「抵抗」兩種選擇。
卻不知道世界上還有第三條路。
冒險者劇本：不再逃避，也不再硬撐，而是「探索」
小宇坐在房間地板上，他剛買了一把學了兩天的吉他。
他按了第一個和弦，聲音難聽到連貓都抬頭瞪他。
朋友問他：「你真的要學喔？」
他笑得很輕鬆：「對啊，我本來就不會啊。看我能玩出什麼。」
朋友忍不住再問：「不怕學不好？」
小宇聳肩：「又不是要比賽。重點是我想試試看。」
這句話輕輕的，卻有力量。
冒險者劇本 = 把人生當成探索，而不是考試
冒險者不是天生樂觀，而是擁有不同的世界觀：
- 困境是經驗，不是命運
- 每次失敗都帶來新的線索
- 嘗試比成功重要
- 合作比逞強重要
- 真實比完美重要
- 願意學習比不犯錯重要
冒險者不是更勇敢，而是更自由。
他們不是不怕無力感，而是願意跟它一起走路。
這也是冒險者和英雄最大的差別：
英雄靠「壓抑」堅強；
冒險者靠「接受」變強。
如何從舊劇本走向冒險者？三個真正有效的轉換方法
那天晚上，小偉坐在便利商店角落，喝著熱拿鐵，寫下三個問題：
1. 觀察劇本：今天我在哪裡啟動舊模式？
早上簡報前那句差點脫口而出的「我不行」。
下午又被自己硬接下來的三個任務。
這些反應都不是「選擇」，而是「劇本」。
2. 發現虛構目標：我以為我要避免的是什麼？
受害者的虛構目標是：
只要不嘗試，就不會受傷。
英雄的虛構目標是：
只要成功，就能證明自己不差。
兩者都是幻覺。
3. 真正的選擇：如果我是冒險者，我會怎麼做？
小偉深吸一口氣，打開手機，按下那個一直想報名卻不敢報名的課程。
他第一次不是逃避，也不是硬撐。
那一刻，他做了一件受害者不會做、英雄也不敢做的事：
保持真實，同時往前走一步。
走出便利商店時，冷風吹過來，他卻覺得心裡暖得不可思議。
因為第一次，他感覺到——
人生，真的可以換一種方式活。
結語：你不是要變強，而是要變回「自己」
夜晚街燈灑在柏油路上。小敏站在路口，看著車燈穿梭。
她慢慢明白：
人生不是用來證明自己，
也不是要你在戰場上拼到遍體鱗傷。
人生本來就像旅行：
會迷路、會遇到壞天氣、會走錯路、會撞壁、會重新開始。
重點不是你有沒有走最快的路，
而是你在旅途中——
有沒有真實地活著。
她深吸一口氣，用一種很久沒有的溫柔對自己說：
「我可以不再照著舊劇本活。
我可以從今天開始——寫新的。」
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⭐ 金句精選
- 你不是不行，你只是被舊劇本困住了。
- 英雄看起來很強，但最害怕的就是無力感。
- 受害者與英雄，是同一份恐懼的兩個版本。
- 冒險者的力量，在於「允許自己學習」。
- 人生不是要證明你夠好，而是讓你真實地活著。
- 困境不是命運，而是經驗。
- 你不需要完全準備好才能開始。
- 脆弱不是弱點，而是彈性的起點。
- 改寫劇本，就是改寫人生自由度。
- 成熟不是變強，而是不再害怕失敗。
