欸，跟你說個心裡話，你是不是那種——身體已經累到快爛了，但聽到別人開口，嘴巴還是會自己點頭說「好」的人？
答應完之後，是不是又開始在心裡碎碎念，覺得自己超委屈、超不甘願？如果你總是在關係裡當那個「隨傳隨到、使命必達」的服務生，把所有人的需求都放在最前面，然後把自己丟到最後一個角落，拜託，你真的不是一個人！你這種反應超正常的，因為這不是你「人太好」，而是你內心的某個小聲音，超害怕被討厭、超害怕跟別人吵架！
別擔心，這篇文就是要陪你一起，用一種最輕鬆、最溫柔的方式，把那個「便利貼小姐/先生」的模式踩個煞車。
## 認識你的「內建討好模式」：它其實是個小傻瓜保鑣
「討好」這件事，說穿了，就像是你內心的一個小保鑣。它在小時候就學到了一件事：「我要乖、要聽話、要讓大家開心，這樣我才會安全、才會被愛。」
所以，當你長大後，只要遇到需要幫忙的狀況，這個「保鑣」就會立刻跳出來替你說：「好！」因為它以為這樣就能保護你不被拋棄。
但我們現在要溫柔地告訴它：
親愛的，你不需要再犧牲自己去換來愛了。真正愛你的人，會尊重你的「不行」。
## 按下暫停鍵：感覺不對勁時，先偷偷觀察自己
想要停止「反射性點頭」？第一步真的不用太激烈，我們從**「偷偷觀察」**自己開始就好。當你感覺到不舒服、想說「不」的時候，給自己一個喘息的空間：
- 身體報警系統： 當別人請你幫忙時，你的身體是不是會「噹噹噹」地響警報？是不是脖子突然僵了？肚子突然揪了一下？下次記得，身體的警報聲，比你腦子裡的聲音還要誠實！
- 你的「內心戲」在演什麼？ 停下來問自己：「如果我真的拒絕了，我會不會很慘？」是不是害怕「他會不會生氣？」「他會不會從此不理我？」認清這個恐懼，就是我們邁向自由的第一步。
## 3 個超實用練習：學會為自己溫柔地「擋一下」
我們不是要變成一個冷冰冰的人，我們只是要學會當個真誠、不委屈自己的人。來，試試看下面這幾個「擋一下」的小練習：
1.試試「拖延戰術」（延後回答）：
- 怎麼做： 當有人提出要求時，別秒回！請使用這句萬用金句：「這個我得先確認一下我的時間，晚點再跟你說可以嗎？」
- 效果： 這樣就不用在壓力下馬上做出承諾，可以給自己時間去問問內心：「我真的想做嗎？」
2.從「小事」開始說「不」：
- 怎麼做： 先從一些不重要的小事開始練手，例如：拒絕路上發的傳單、拒絕同事不順路的午餐邀請、拒絕自己不喜歡的口味。
- 重點： 記得，拒絕的時候，真的不用編一套長篇大論的故事！ 簡單一句：「謝謝，但我沒辦法/我先不用」，就夠了，真的！
3.把「你」變成「我」（表達自己的感受）：
- 怎麼做： 試著用「我」的感受來表達界線，而不是去指責對方「你老是這樣」。
- 例句： 不要說「你又叫我幫你做」，改說：「我現在手頭上的事情已經很滿了，如果再幫你，我會壓力太大。」這樣是不是聽起來溫和多了，但界線一樣清楚！
總結與行動呼籲 (Conclusion & Call to Action)
停止討好，就是你給自己最好的溫柔禮物。這不是要你變自私，而是要你開始學習「平衡」：讓自己開心，跟讓別人開心一樣重要。請允許自己慢慢來，就算偶爾又不小心點頭了，也沒關係，下次再練習就好。
- 行動呼籲： 今天就從你的待辦清單裡，劃掉一件你根本不情願、只是為了別人而做的事情。給自己一個小小的「偷懶」時刻。來，你在心裡決定要劃掉哪件事了呢？我為你鼓掌！
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