書名:《大腦韌性：高齡化時代最重要的健康資產》
作者: 桑賈伊．古普塔(Sanjay Gupta)
(1) 運動: 最好每天固定運動，沒有的話也要定期運動。
目前所知運動是能夠防止大腦和身體退化的最好方式。除了有氧運動、肌肉訓練、伸展運動，作者還推崇間歇性運動，也就是在運動過程中改變運動的強度和速度，讓運動不會過度單調。或者可以在單調的運動過程中加入一些變化，例如跑步可以跑不同路線，或者看到紅色車子就加速跑，看到黑色車子就慢速跑。不過在馬路上跑步要注意來車。
當然不同的人適合不同的運動，如果你膝蓋不好硬要跑步，那麼可能會加速膝蓋的耗損。一旦過度耗損便會不良於行，身體便會快速地退化。其實快走就是很好的運動了。
本書沒提到的部分，是一邊運動一邊活動大腦的重要性，有一些研究指出這樣做可以有效訓練大腦，維持大腦韌性。打球就是一種一邊運動一邊活動大腦的運動，而且可以增進人際關係，如果參加比賽還能燃起鬥志和目標感，只是要小心不要受傷。
(2) 學習: 時常學習新知識、新技能，或者接觸新鮮的人事物。
大腦喜歡新鮮感，所以我們要不斷地挑戰和接觸各種新事物，才能夠活化大腦，打造大腦韌性。有意義感、有挑戰性的工作能夠讓大腦感到興奮，就算退休也要從事有意義的正向活動，而不是整天坐在沙發看電視或滑手機。其它活動像是閱讀、上課、學習外語、旅遊、看展覽、烹飪等等也能夠刺激大腦，在單調的生活中增添一些趣味。
如果你最近感覺很無聊，在那邊滑手機、追劇或玩遊戲也無法得到滿足感，那麼表示你生活過得枯燥乏味，應當做出一些改變了。如果不能夠趁年輕儲存夠多的「大腦資本」，那麼在年老後大腦就很容易退化，提早面臨失智的危機。
至於玩益智遊戲能不能預防失智症? 作者也說明沒有明確的證據可以證明，但是玩需要反應的遊戲可以活化大腦。有目標感或者能進入心流狀態的休閒活動，對大腦是相當有益的。
(3) 睡眠: 充足的睡眠和休息可以帶走疲憊，避免毒素的累積。
做好精力管理是現代人必修的功課。可惜很多人常常為了完成什麼，或者不得不完成什麼，而犧牲自己睡眠和休息的時間。如果偶爾為之還無傷大雅，但是如果長此以往，累積過多睡眠負債和疲勞，會加速某些大腦澱粉蛋白的累積，身體的發炎反應也會加劇。進而引發各種疾病如癌症、糖尿病、失智症、心血管疾病、腦中風等等。
除了充足的睡眠和休息，還要適當地抒壓，才能降低皮質醇等荷爾蒙的濃度，避免這些荷爾蒙對身體的毒害。其實運動就是很好的抒壓方式，其它像是冥想、泡澡、唱歌、寫日記、旅遊、接觸大自然、與人談心等等也是良好的抒壓活動。長期壓力是致病的風險因子之一，其它像飲食不正常、吸菸、睡眠不足、運動不足、肥胖、孤獨、遺傳疾病基因、年齡等等也是致病的風險因子。
(4) 飲食: 均衡飲食和減少進食量可以減少身體負擔。
攝取各種營養素有助於維持身體健康，尤其儘量吃原型食物、低GI食物、高纖蔬果、適量的脂肪和蛋白質、足夠的水份、Omega-3脂肪酸等等食物。少吃高油、高糖、高鹽、高熱量的垃圾食物和加工食品。此外零食、甜食和飲料也應當少吃。
當然過度限制飲食可能會讓人生索然無味，偶爾吃一些零食甜食無傷大雅，但是吃太多就有害身體健康了。除了要吃「對」的食物，少碰「錯」的食物，還要控制飲食量，避免吃太飽。吃太飽除了造成胃腸負擔，還容易累積內臟脂肪導致肥胖和其它疾病，血糖的劇烈波動也會導致大腦疲勞和增加罹患糖尿病的風險。
如果能夠吃不同的食物攝取足夠的營養，其實是不太需要額外吃保健食品的。作者認為這些保健食品都沒有證據證明有其效果存在，吃多反而對身體有害。與其相信廣告呈現的效果，還不如聰明地吃，吃得少但是重質不重量。
(5) 社交: 與人連結並做出貢獻可以讓自己活得有意義感。
人終究難以離群索居，而是需要社交的動物。孤獨容易讓人罹患疾病，而疾病又會讓人選擇遠離人群，不願與他人交流，造成惡性循環。其實就算是生病，也應當積極與人交流，保持積極樂觀的態度，比較能夠活得快樂一點。
擁有意義感或貢獻感可以讓人感到自己活著是有價值的，如果有空閒可以去從事志工的工作，或者與親朋好友一起聚會，一起到各地走走看看，讓自己感受到與人連結的快樂。
平常也不應當沉迷於工作，或者光做自己想做的事情，而忽略與家人之間的陪伴。確實有些人想要衝刺事業或者實現夢想，所以不顧旁人的感受，一心一意追逐著想要達成的目標。也許這麼做可以儘早實現夢想，但是卻失去與親密家人之間的互動，就算達成目標也只會追逐下一項目標，並不會因此感到幸福快樂。
把社交這件事，視為與工作、學習成長、健康同等重要的事情，並且安排時間從事這些活動，可以讓你不會過度沉迷某些事務而忽略了其它事物。說到底生活就是要懂得平衡，以《第8個習慣：從成功到卓越》所提到的全人思維而言，就是要滿足身體、心智、情感、心靈四大面向的需求，才能夠激發一個人的潛能，過度著重在某一、兩項都不好。
【結語】
失智症、癌症、中風、腎衰竭等疾病令許多人感到恐懼，但是許多人等到面臨這些疾病才來後悔自己以前沒有好好照顧好自己的身體，才會導致今天這種不幸的局面。確實大部分的不幸都是由自己所作所為所導致的，少部分是外在因素或基因缺陷所造成的。
其實預防失智症和預防其它疾病一樣，都必須注重這五大面向，並且適當採取應對的措施。如果你今天不幸罹患某項疾病，那就要學習與疾病共處，並且積極做應對，看能不能讓病情不要那麼快惡化下去。如果你今天身體很健康，那麼在恭喜你的同時，也要提醒你要時常注重身體保養，不要因為現在沒事就隨意揮霍健康資本，等到發現健康亮起紅燈才來後悔。
有些疾病提早發現預後會比較好，有些疾病像失智症(非假性失智)、神經退化疾病、基因缺陷導致的疾病可能無法治癒，只能控制病情讓它們不那麼快退化。有些疾病就算治好也可能會復發，像癌症。不管如何，預防勝於治療，如果能夠在年輕時就懂得好好保養身體，健康餘命(不需他人照顧的壽命)會相對比較長一點。
除了這五大面向(運動、學習、睡眠、飲食和社交)，定期健檢也很重要，這可以幫助你提早發現一些疾病的徵兆，並及時做出應對。例如高血糖、高血糖、高血脂、肥胖等亞健康狀態如果能夠及早處置，比較能夠預防或延後後續疾病發作的時程。
想要有幸福快樂的人生，健康是不可或缺的要素之一，而我們自己的健康只能夠由自己來守護，別人頂多幫你督導和治療。所以如何維持健康的身體，打造大腦的韌性，是現代每個人必修的功課。
題外話，作者桑賈伊．古普塔的經歷還蠻有趣的，曾經在白宮工作過，然後在阿富汗當過戰地記者，現在在大學醫學院教書，曾經和霍金和比爾蓋斯接觸過。
