貼上標籤，情緒就不會無處可逃
今天的課一開始，老師教我們一個簡單卻深刻的練習：「三口呼吸」。第一口關注呼吸，第二口放鬆身體，第三口問自己──「現在，什麼是最重要的？」
【控制不了的念頭，就給它一張標籤】
其實在靜坐時，念頭真的很難完全停止，它們就像打地鼠，一會兒跳過來說：「今天的簡報還沒寫完」，一會兒又來一句：「你是不是忘了買菜？」以前我總想要趕走這些念頭，越想趕走，它們就越來越多。
老師說，念頭不是敵人，只要「貼標籤」──「喔，這是擔心」、「這是焦慮」、「這是計畫」──貼完，就讓它飄走。就像雲一樣。
我照做了，驚訝地發現：真的有用。
【哭，不是脆弱，是身體在釋放壓力】
有同學分享，他靜坐時突然覺得胸口悶、有眼淚冒出來，才發現自己長久壓抑的情緒，在靜下來那刻全都湧出來。老師說那是身體終於獲得機會，把累積的壓力釋放出去。
他說，那一刻給了他勇氣與信心。原來，我們很多的「硬撐」，都沒時間問自己：「你，還好嗎？」
【什麼是真實？什麼是重要？】
還有一位同學分享，他工作拚了多年，拼到眼睛出了問題、內分泌亂了，但他從沒真正停下來問過自己：「我這麼拚，是為了什麼？」
我們總說「人生要向前看」，但有時候，放下，才是最困難也最勇敢的前進。
「畫下句點」不代表終結，而是代表──我開始替自己寫下一段新的開場白。
他從他熱愛的職場退了下來，專心與身體和解，他發現他公告他退休了，沒有自己想像中的可怕。
【內在的小孩，終於被抱了一次】
另一位同學說，在靜坐中，他好像「跳出自己」，從第三者角度看到內在藏得很深的童年創傷。可能是當時父母的一句話、一個眼神，當時沒說出口，但一直被身體記著。
他鼓起勇氣，對自己說：「親愛的孩子，我知道你害怕、焦慮，但我在這裡，我會陪你，不用怕。」
他的眼淚不知不覺地流下來，但那不是痛苦，是一種終於「被理解」的平靜。
我想，這就是正念帶來的力量吧──讓那個從來不敢說話的自己，終於有人願意聽。
【情緒與身體，是雙向的河流】
另一位同學提到，以前他跟家人吵架會氣到發抖，但這次，當情緒開始往上衝時，他試著回到呼吸。結果發現，那股怒氣只來了50%，不再像以前那樣，控制不住。
這堂課沒有太多理論，但每一個人的故事都像鏡子，照見了我們自己。
如果現在讓你停下來，問自己：「此刻，最重要的是什麼？」你會怎麼回答？
是那份還沒完成的工作？是要不要發一封訊息給某人？還是只是，好好陪自己呼吸三口，抱抱自己那個內心安靜卻一直等待被愛的孩子？
不用急著有答案，因為你已經開始想了……
