「負面想法與情緒是心理障礙，扭曲我們的觀點，阻礙生產力，最終會降低生活品質。」
推薦指數：★★★★☆
新鮮指數：★★★★☆
趣味指數：★★★★☆易讀指數：★★★★★
作者： Damon Zahariades
出版社：自轉星球文化
出版時間：2025/10/03
前言
生活中，難免會遇到一些特別喜歡抱怨的人。而過去的我，通常會選擇「融入其中」XD。
也許是想表現自己很有同理心？又或者，只是不想顯得格格不入，於是順著話題一起聊下去。
不管原因是什麼，以前的我會加入，但現在的我，選擇離開。
什麼意思呢？
我開始有意識地，選擇遠離那些總是圍繞在「抱怨、埋怨他人、反覆內耗」裡的人。
並不是因為我變得冷漠，而是因為我越來越清楚地知道——那些看似只是聊天的負能量，會在不知不覺中，一點一滴地影響我們。它會改變我們看待世界的方式、改變我們的價值判斷，甚至悄悄塑造出一種不自覺的生活狀態。
久而久之，我們可能會開始習慣用指責取代理解，用抱怨取代行動，而這，正是我不想再繼續走下去的方向。
因此，我選擇遠離那些讓我消耗的情緒，並且主動靠近、擁抱那些能夠帶給我平靜、喜悅，以及正向改變的人與事。
當然，我並不否認人生一定會遇到難關，也一定會有怎麼想都想不通、怎麼走都走不過去的低潮時刻。
但在那些時候，我們其實可以透過一些「練習」，幫助自己慢慢站穩腳步，而不是被情緒整個吞沒。
而這本書，放在一年將盡之時閱讀，可以說再適合不過。它提醒我們放慢步調，練習鬆手那些早已不再適合的執著，讓自己能以更輕盈、更清明的狀態，迎接嶄新的一年。
接下來，我想和你分享我在書中看到的兩個亮點，希望也能為你帶來一些啟發。
一、放下理想中的自我
書中其實非常完整地談到了關於「放下」這件事的來龍去脈，包含了：「為何要放下？」「什麼時候該放下？」以及「究竟該怎麼放下？」。
而我覺得很有趣、也很關鍵的一點是——我們人生中需要放下的，並不只限於那些「負面情緒」或「不愉快的經歷」，某些看似正向的「執著」與「追求」，在某些時刻，其實同樣需要被放下。
例如書中提到的一句話：「理想中的自我，只是夢幻泡影。」
這樣說，並不是要你否定理想、甚至放棄對未來的期待，真正想提醒我們的是——不要讓理想，反過來成為束縛自己的枷鎖。
擁有一個理想目標，本來就是一件好事。它能推動我們前進，督促自己成為一個更好的人。
但與此同時，我們也很容易因為「還沒做到」、「始終差一點」，
而不斷對自己感到失落、挫敗，甚至自責。
當這樣的狀態持續發生時，理想就不再是動力，反而變成了一種懲罰。
它就像一個永遠達不到的 KPI，沉重地壓在自己的肩膀上，讓人喘不過氣。
所以，很多時候，我們真正需要放下的，並不是努力本身，而是那個過度理想化的自我想像。
正如書中所說：
我們必須體認到，理想化的自我不過是夢幻泡影，是遙不可及的幻想，是海市蜃樓。若執著於這樣的幻想不放，就永遠無法接納真正的自己。
因此，重點從來不在於自己是否「達到理想」，而在追求理想的過程中，你是否真的正在「成為一個更好的自己」。
如果答案是否定的，那麼這個理想，恐怕已經不再適合現在的你，就該勇敢、果斷地放下。
不要讓那些有毒的理想，一點一滴地，毀壞你原本已經擁有的美好。
二、放下對快樂的執著
書中還有一個我覺得很有趣、也很顛覆直覺的練習，是要我們——「別努力讓自己快樂。」
很多人看到這裡可能會誤解：「那你前面不是一直在說要放下嗎？放下不就是代表要遠離負能量、努力追求快樂嗎？」
其實，並不是這樣。
所謂的放下，並不是否認或逃避那些不舒服的情緒，而是允許那些好與不好的感受同時存在，
然後慢慢辨認、放掉那些會持續傷害自己身心的部分，同時保留對自己有益的經驗與體悟，繼續往前走。
也正因為如此，放下，從來不要求你「一定要快樂」。
相反地，它反而提醒我們——不要過度努力地去追求快樂。
為什麼呢？
因為這個世界本身，就存在著一種相當弔詭的特性：你越是用力想要抓住快樂，越有可能，離快樂越遠。
同樣的道理，其實也適用在很多人生追求上。例如，越是把「幸福」當成人生目標的人，有時反而越難真正感到幸福。
又或者，有些人會說自己的夢想是實現「財富自由」，當你進一步問原因，得到的答案常常是：「因為那樣我就會比較快樂。」
但現實是——也有不少人在真正達到財富自由的同時，內心卻依然感到空虛、不安，甚至一點也不快樂。
這也再次提醒我們，**快樂從來不是一個可以被直接追求、被保證兌現的結果。**它更像是在我們專注於生活、投入於某些時刻時，自然浮現的一種狀態。
所以，你不需要刻意「讓」自己快樂，也不必時時檢查自己是不是夠快樂。
你只需要把精力，放在那些你真正想做、也願意投入的事情上。
最後，引用書中的一句話，作為這個練習最好的總結：
當我們不執著於快樂，
就有更多的自由來承認、管理和釋放負面情緒，
而不是一味地逃避。
後記
這本書讀起來其實非常快，因為每個章節的篇幅都不長，內容精煉，很容易在不知不覺中，一口氣就把整本看完。
但有趣的是，看完之後，你對「放下」這件事的理解，卻會變得比以前更深、更立體。
你會開始意識到，我們日常生活中需要進行的「放下練習」，其實遠比想像中還要多得多。
需要放下的，不只是那些顯而易見的負面情緒與消極念頭，更多時候，是那些早已內化、卻一直在束縛自己的想法與觀點。
哪怕這些觀點在過去曾經幫助過你，甚至在邏輯上完全正確，一旦你發現它已經不再適合現在的自己，甚至正在悄悄拖垮你的狀態，那麼，放下它，反而是一種對自己負責的選擇。
書中也相當清楚地整理了「什麼時候該放下」以及「放下會帶來什麼好處」，讓你可以依照自己的狀態，為人生做一點小小的自我診斷（沒錯，還帶點療癒感的那種 XD）。
也因此，我特別覺得，在一年將近尾聲的時候讀這本書，非常剛好。
年底，本來就是一個適合放慢腳步的時刻。
回頭看看這一年你做過的選擇、走過的路，
有哪些值得保留的優點與習慣，又有哪些其實已經可以溫柔地放下的念頭與執著。
把這些都在年底，好好地做一次全面盤點。
然後，帶著一個更輕盈、也更清楚方向的自己，去迎接新的一年吧。
