「做回原本的自己，也能與他人不同地活著。」
推薦指數：★★★★☆
新鮮指數：★★★★★
趣味指數：★★★★☆易讀指數：★★★★★
出版社：天下文化
出版時間：2025/10/30
作者：岸見一郎
前言
不知道你有沒有發現——我們現代人的生活似乎變得越來越匆忙。
每天都很忙，但忙了一整天卻說不上來自己到底在忙些什麼；
每天都很累，但累到倒下時才發現，其實也不確定自己究竟是為了什麼而疲憊。
也因為這樣，當我看到「開根好」推薦的書單裡出現《自在感的練習》時，我立刻被吸引了。這位暢銷作家岸見一郎的新作，究竟會如何再次溫柔地接住我們的焦慮與脆弱？
翻開書時，我最先被封面上的一句話打動——「你可以不要活成別人期待的樣子。」
這句話讓人立刻想到《被討厭的勇氣》所傳達的精神：
活成真正的自己，才能減少焦慮，讓每一天都更自在。
但道理懂歸懂，真正要落實在生活中，往往沒那麼容易。
於是，接著我想跟你分享，我從這本書中收穫的 兩個最深刻的亮點——
希望也能讓你在繁忙的生活裡，找到一點喘息的空間。
你不需要追求「特別」
書中談到一個核心觀點：「我們總想跳脫平凡，因此常感到焦慮；然而，你的存在本身就已是不平凡的，不需要向外追求特別。」
從小到大，我們總以為自己應該成為那個「特別」的人──「特別優秀」、「特別漂亮」、「特別聰明」、「特別有成就」。
為了變得特別，我們幾乎時時刻刻都活在焦慮裡：考試想拿第一、跑步想最快、做事想最認真、升等想最迅速。
結果，在這場忙著追求「特別」的旅程中，我們確實變得「很特別」──「特別忙」、「特別累」、「特別焦慮」。
但這真的是我們渴望的生活嗎？
我想並不是。
於是我開始思考：「什麼是平凡？」以及「為什麼我們會不甘於平凡？」
特別是，在生活中處處可見不甘平凡的例子：
像是頻繁打卡自拍、炫耀式 PO 文，這些行為都是企圖讓自己顯得更突出的一種展現。我們不想被認為普通，但這種比較心卻讓我們活得更焦慮。
然而作者卻提醒我們：「你不需要刻意變得特別，只要做一個平凡人，就已經很好。」
所謂「做個平凡人」，並不是消極，
是代表：不再過度在意他人眼光，不再把自己包裝得比實際更出色。
換句話說，我們應該調整自己的心態：停止那些「為了獲得他人認可而讓自己顯得特別」的行為。
那麼，不去追求特別，我們還會被看見嗎？
渴望被看見，是每個人內心自然的需求。
但正因為把被看見的權力交給他人，才會讓我們感到不自由、甚至失落。
畢竟他人的感受是主觀的，他人的喜歡也從來不在我們掌控之中。
與其向外尋求目光，不如向內充實自己、肯定自己。
你無須特別，你的存在本身，就已經足夠。
人生沒有那麼多場競賽
書中另一個讓我印象深刻的觀點是：「不要把競爭當成理所當然。」
許多人之所以不快樂，正是因為習慣把「競爭」視為生活的基本模式。
但事實上，人生並不必然要充滿競爭。這個世界也不是零和賽局——不是非得你贏他輸，或他贏你輸。
更多時候，我們都處在一種流動的狀態：有時看起來你過得不錯，有時換他表現亮眼。
沒有絕對的優劣，也沒有永遠的輸贏。
而當你試著把「競爭的思維」從生活中抽離，你會驚訝地發現：自己變得沒那麼緊繃、沒那麼焦慮，甚至能更自在地做事。
書中作者寫道：「如果想在課業或工作上更有自信，只要退出競爭即可⋯⋯」
這句話之所以讓我深深共鳴，是因為我一直都不喜歡與人競爭。
不是我沒自信，而是我從小就覺得：贏了，好像也不會比較快樂。
這種感覺來自我高中時的一段經驗。當時隔壁班有個同學突然放話說，要在段考跟我 PK。
在那之前，我從來不特別在意任何一次考試，但就在那次，知道有人把我當對手後，我開始莫名焦慮。
平常駕輕就熟的題目，那段時間竟然看了都覺得陌生。
直到臨近考試時，我才突然問自己：「我為什麼要緊張？為什麼要在意一個莫名要和我競爭的人？」
那一刻我意識到：我只是被「競爭」這個念頭影響了。
於是我決定不再理會，回到平常心。
最後段考順利結束，而那個放話的人，也從此不再提起競爭這件事。
這段經驗讓我真切理解：
越在意競爭的人，生活中處處都是競爭。
你會焦慮、比較、患得患失，甚至表現失常。
相反地，當你從競爭的框架中抽身，你才會發現——真正的生活裡，其實沒有那麼多競爭。
少了你這個競爭者，世界照樣運轉；
少了那場勝負，日子依舊明亮。
既然如此，何必把自己困在無謂的競爭裡？
你的價值，不需要透過贏誰來證明；你本身，就是足以發光的存在。
後記
這本書特別適合在你感到高壓、迷惘的時候閱讀。（現在接近年底，更是適合翻開它的時刻。）
岸見一郎的文字一如既往地溫柔、親切，而他所引用的觀點也多承襲自我們熟悉的「阿德勒學派」。如果《被討厭的勇氣》曾帶給你力量，那麼你也很可能會喜歡這本書。
全書最打動我的地方，是作者對「平凡」與「特別」之間平衡的探討。
我們常常不甘於平凡，但回頭看看，小時候的我們其實也害怕自己「太特別」。
因為「特別」這個詞本身很奇妙：它的好或不好，全取決於後面接的是什麼詞彙。加上正面的詞，就是超級厲害；加上負面的詞，就是特別糟糕。它就像一種放大效果（Plus感）。
舉例來說：
- 「特別」＋「好看」＝ 超級好看的人
- 「特別」＋「笨」＝ 超級笨的人
是不是很有感覺？
於是「特別」成了一把雙面刃，而我們卻總希望自己「既特別、又不要太特別」。
這正是焦慮的來源。
而想培養「自在感」，就得先學會放下對「特別」的執著。你必須先相信這句話：
「你不需要很特別，本身就很有價值。」
也要願意接納：
「你可以很平凡，也依然值得快樂。」
這樣的想法像一個溫柔的擁抱，讓人得以放下許多擔憂與焦慮——因為你僅僅是你，就已經很好。
當你真正把注意力放回自己身上時，往往也正是你最有力量的時刻。
