廢話不多說，對「Q2:有沒有最佳入睡時間和最佳起床時間？」特別有興趣的脆友們，可以直接看這篇唷！
如果對...
Q1: 20-35歲的人，一天該睡幾小時？
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如果對...
Q3: 為什麼明知道熬夜不好，卻無法克制？
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Q2: 有沒有最佳入睡時間和最佳起床時間？
其實，最佳入睡 & 起床時間沒有「標準答案」
因為不同年齡段的生理節奏不同！ 只要順應自己的近日節律，就能更符合身體的發展需求。一起來看看不同階段的睡眠變化吧👇
🔹 嬰兒期 → 睡睡醒醒、多段式睡眠
需要較長的睡眠時間，特別是快速動眼期（REM），有助於大腦發育，嬰兒期近日節律尚未完全發展，對「晝夜」沒有明確認知，所以睡眠模式呈現「斷斷續續」的狀態，分不清白天黑夜，不能像成年人穩定的在白天起床，夜晚入睡。
🔹 兒童期 → 逐漸建立 24 小時睡眠週期，能一覺到天亮!
近日節律開始成熟，對「白天 & 黑夜」有明顯感知，開始可以擁有 「一段式睡眠」，能一覺到天亮，睡眠品質較佳，比較不會半夜爬起來。
🔹 青少年期 → 晚睡晚起，生理鐘向後推
青少年期雖然近日節律已經成熟，但睡眠週期會自然往後延，這也是為什麼很多青少年總是習慣「晚睡晚起」，但學校卻逼他們早上 7 :30坐在教室上課(想起以前6:30起床上學的痛苦😩）
書中提到，其實應該要調整上課時間，配合青少年延後的近日節律，因為睡不飽對學習一點幫助都沒有——這點我完全認同！
台灣其實幾年前也討論過「延後上課時間」的議題，但最終的改革結果只是：「早自習不強制到校，最後一節課自由選擇是否留校」，教育部甚至明確規定 早自習不能進行考試（但實際上有沒有落實……就不知道了😅）。
不過仔細看，即使不用到早自習，國高中第一節課通常還是 8:10~8:20 開始。以現在的上班族視角來看，還是覺得太早 XD 真的很期待未來能進一步改革，畢竟「讀書時間越長 = 成績越好」根本就是個謬論！
🔹 中老年期 → 早睡早起、睡眠片斷化
近日節律會向「前」移，導致容易早醒，睡眠變得比較淺，容易被打斷，睡眠的質&量都比較差。
那我們該怎麼做？
關鍵在於「順應」自己的近日節律，而不是強迫自己迎合所謂的「標準作息」！
✔ 青少年還沒想睡，就降低音量！
很多長輩對聲音特別敏感，晚上要睡時更容易被干擾。晚睡的年輕人，體諒一下長輩，降低音量，讓他們能睡得更安穩。
✔ 爸媽不要再硬逼青少年「早睡早起」！
青少年/少女熬夜是因為大腦還沒準備好睡覺 😆 重點是讓他們睡夠，而不是單純逼他們早睡。
