健康日誌-讓妳安全安頓自己的生活指南
重點摘要
♡1專注工作奉獻社會,我們也擁有專注休息的權利
♡2懶人包最快區別
a哪些壓力妳覺得有正面成長效益---視為挑戰
B哪些壓力是會讓你造成連生活作息都有問題----視為威脅
♡3去選擇讓你放心[傾聽]你的朋友/家人/專業管道---p171-副交感神經的支持隊友:關愛與連繫,而連結會有催產素-包含消炎跟修復
♡4 每個人對於壓力/放鬆的認知不一樣,選擇適合你自己的方式 :
有的人喜歡彈性業務的工作/有的人喜歡穩定收入
有的人喜歡瑜珈;有的人喜歡走心理諮商
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[因為現在高壓環境 導致我們身體忘記需要適當休息這學問]
大自然理想狀態應是: 兩個狀態平均使用
白話文就是我這邊語氣很重:
[專注工作奉獻社會,我們也擁有專注休息的權利]
結語:人不是機器 一直使勁地油門會過度耗損妳的精神
恢復自癒力是要 啟動煞車 : 心跳變慢/啟動消化 /免疫力 都需要她
了解我數年的讀者朋友
會知道我這一路的[真實]
長期在戰鬥狀態的生活;是足以可以跟你們分享
如何讓自己安頓好身心又可以戴上社會盔甲滿足期待
方式一 :今天分享靜坐是其中一個幫助我的方式
[研究數據]
10-20分就可以達到效果
靜坐可以-改變大腦大小:杏仁核(負責戰與逃)可以縮小恐懼跟焦慮 關閉他的緊張機制
個案 ----為何療癒因人而異 ? 倫敦公務人員研究
進行假說:
發現基層員工比主管更具有壓力 ,但也有主管比員工還有壓力
源頭 : [失去控制][自主權] 外在壓力源是複雜且變化
方式二 -妳可以回顧 建議用紙筆寫下 (最快速辨別)
A哪些壓力妳覺得有正面成長效益---視為挑戰
B哪些壓力是會讓你造成連生活作息都有問題----視為威脅
那如果暫時性的犧牲睡眠 那麼會改善其他方面嗎
若是全部都沒有
那麼---或許該停損
[結語]主觀認知仍是重點--- 我比喻一下
個案一位女士從病痛不斷
到透過自我療癒來到15種藥物停用
情緒外貌狀態 歡喜/活力/有精神力,
在自癒現象過程最關鍵還有,是
方式三[傾聽]---p171-副交感神經的支持隊友:關愛與連繫,而連結會有催產素-包含消炎跟修復
反之這裡環境冷漠讓你產生防禦性,那麼放心地關閉社交 因為這裡不適合妳
我要訴說的是:
科技發達導致我們只剩下網路點讚
但實體的聯繫/社團活動: 會讓我們分泌催產素:
有個故事我很喜歡就是
p176麥特 搬到一個社區: 感受到光明,愛與接納的
.醫師對於他的腫瘤縮小感到驚訝(這邊我備注: 主人翁能康復是因為: 他有定期回診
再來他會跟親友保持聯繫 ;避免單靠 搬到社區這回事)
麥特說到: 充滿關愛的社區,及友善鄰居就像敞開的雙臂
|補充|Mona的生活分享
每個人找屬於自己的放鬆感
有人享受下班後的烹飪過程
培養戶外登山走步道的興趣
跟朋友有定期的聚會
當時我剛脫離學生時期的工作
我開始發現一些現象:我同事有的壓力胖跟抽菸但為甚麼會?
----因為他們太有責任感
我分享客戶我是建議找個有專業的安全環境
讓妳可以專注[回到自己]
例如有家人伴侶在,或認識的人在
你的神經會非常緊張
像現在有許多諮商心理師很努力鑽研靜坐也有開工作坊
例如
舉辦露營活動
對某些人來說是壓力;對某些人來說是樂趣
參與瑜珈
對男生可能覺得沒耐心,對女生來說完全是放鬆的管道
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希望以上能給予幫助
Mona是一位以為獨自，但實則遇見很多專業的幫忙，真實活過一輪的全人健康顧問
|撰寫:全人健康,民眾身心保健,各式 健康保健知識|
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