走向成熟不是壓抑童年的自己，而是重新養育自己──強化幸福的內在小孩。
一位心理治療師的觀察
德國心理治療師 吉塔‧雅各布，多年來陪伴無數人在心理困境中掙扎。她常常聽到病人說：「我明明知道這樣不好，但就是改不掉。」有人在親密關係裡習慣性地討好，壓抑自己的需求；有人在職場上把所有責任攬下，累得精疲力竭；有人一遇壓力就封閉自己，逃進孤獨的小世界。
這些模式看似各不相同，卻有一個共同點：它們都源自童年早早形成的思維框架。雅各布將這些臨床經驗整理成一本書——《0次與10000次》。她想告訴我們，改變雖然困難，但並非不可能。第一次嘗試，就是從零到一的突破；而持續練習，則是從一到一萬的積累。
童年的三個孩子
雅各布提出了一個生動的概念：內在小孩。這不是幻想，而是童年情感的印記，會在成年後被喚醒。她說，有三種孩子住在我們心裡。
第一個是 受傷的孩子。有位女性，即使生活富足，仍在聚會裡感到羞怯。原因是童年時因家境拮据而自卑，這份印記深深烙在心裡。成年後，她依舊覺得自己在人群中低人一等。
第二個是 被寵壞的孩子。一名男子童年時父母忙於工作，對他的行為幾乎不設限。他想要什麼就立刻得到。成年後，他在職場上固執己見，衝動地要求別人滿足需求。看似自由，卻因缺乏界限而不安。
第三個是 幸福的孩子。這部分的印記來自童年裡的快樂時光，比如在院子裡追逐、聽故事、玩玩具。當幸福的孩子被喚醒時，成年人會感到輕鬆、愉快、充滿好奇。它提醒我們，生活不只是責任與壓力，也有單純的快樂。
孩子的生存智慧
童年的印記不只停留在情感上，它還塑造了我們的 因應策略。
有位老師分享過自己的故事。他小時候總覺得自己講話不吸引人，幼兒園講故事時沒人專心聽。這種印象延續到成年，即使學生給予正面回饋，他仍覺得「大家只是客氣」。這是一種 順從策略：努力迎合外界期待，卻忽略了自己真實的感受。
另一位工程師，童年時常被父母批評。長大後，他選擇 迴避策略。每當遇到衝突，他就把自己關在房間裡，沉浸在電腦世界。這讓他免於直接面對壓力，但也失去了與人深度連結的機會。
還有一位女性，童年時常被否定。成年後，她在工作中總是拼命證明自己。別人說她不行，她就偏要做到最好。這是 過度補償策略。它讓她獲得成就，但也讓她疲憊不堪，因為她永遠停不下來。
這些策略在童年時或許是生存智慧，但在成年後，卻可能成為束縛。它們像自動運行的劇本，讓我們一次又一次地重演同樣的情境。
成熟的成人自我
那麼，如何才能走向成熟，成為健康的自我呢？雅各布提出了一個關鍵：成人自我。
成熟的成人自我，懂得安撫受傷的孩子，也能為被寵壞的孩子設下界限。有人在想像中與童年的自己對話，對那個孤單的小女孩說：「你並不是永遠孤獨的，你會遇到愛你的人。」這樣的練習，讓她逐漸修復了受傷的印記。
同時，成熟的成人自我也懂得強化幸福的孩子。有人在繁忙的工作中，刻意留出時間去跳舞、唱歌、旅行。這些看似「不務正業」的活動，其實是滋養幸福的孩子，讓生活更有彈性。
更重要的是，成熟的成人自我能辨識內在的審判者。當腦中響起「你不准太快樂」的聲音時，他能回應：「快樂不是錯，我的需求和別人的需求同樣重要。」這種自我對話，讓人從無謂的罪惡感中解放。
最後，成熟的成人自我懂得拓展因應策略。當一個人習慣迴避，他可以嘗試在小範圍內表達意見；當一個人習慣過度補償，他可以練習停下來，允許自己休息。這些都是從「零次」開始的嘗試，逐漸累積，直到新的模式取代舊的。
從0到10000次
《0次與10000次》這個書名，本身就是一個提醒。它提醒我們：改變不是一蹴可幾的奇蹟，而是一個漫長的練習過程。第一次嘗試，就是從零到一的突破；而持續的練習，則是從一到一萬的積累。
成熟的自我，不是壓抑童年的自己，而是重新養育自己。當我們安撫受傷的孩子，設下界限給被寵壞的孩子，並且強化幸福的孩子，我們就能逐漸走向一個更健康、更自由的成人自我。
這是一條需要時間、耐心與勇氣的道路。因為每一次練習，都是一次走出舒適區的挑戰。但正是這些挑戰，讓我們不再被舊有的框架束縛，而能夠編寫全新的劇本。
所以，如果你曾因重複的模式感到挫敗，不要灰心。因為改變的可能性一直都在，只要你願意踏出第一步，從零次到一萬次，你就能創造出屬於自己的、全新的成熟人生。
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