國民美食茶葉蛋的陷阱-鈉含量較高
前言
歡迎回到我的「腰圍保衛戰」實境秀！ 上一集（EP1 連結點此），為了守住荷包，不買單 2026 年的跨年大餐，我聘請 AI 擔任教練，挑戰在一年內把腰圍從 97cm 瘦到 90cm 以下。
第一週的任務是：「戒掉早餐澱粉」、「喝足 2000cc 水」及「睡前拉筋3分鐘」。 坦白說，習慣吃早餐的我，本來還擔心自己不習慣沒早餐的日子，一開始是為了賭注，咬牙執行！但經過一週乖乖吃水煮蛋或便利商店的茶葉蛋配美式咖啡後，沒想到還意外的適應。
這 7 天每日達成簡單目標的我，換來了什麼成果？
第一週驗收：令人忐忑的數字
1月7日晚上 10:26，吃飽喝足的狀態下，我站上了體重計。
- 體重：66.1 kg（較首週 -0.3 kg）
- 體脂：38.9%（微升 0.2%）
- 體水：44.7%（微降 0.2%）
看著那微乎其微的「-0.3kg」，我心裡其實有點小失落。努力了一週，就這樣？
AI 教練的逆風解讀：你其實瘦更多！
我將數據回報給 AI 教練，沒想到它給了我一個大大的掌聲，並指出了我「量測時機」的大錯誤。
AI 教練分析： 「妳是在晚上吃飽後量的！一般來說，晚上的體重包含了整天的食物殘渣與水分，會比『晨起空腹』重約 0.5~1 公斤。 考慮到妳有甲狀腺低下（容易水腫）的體質，能在晚上量還看到體重下降，代表妳的『消腫策略』非常成功！妳實際減去的體重絕對不只 0.3 公斤！」
原來如此！這讓我信心大增。教練也立刻修正了規則：以後一律固定在「早上起床、如廁後、吃早餐前」量體重，這才是最真實的淨重。
第 2 週新發現：茶葉蛋的「鈉」個問題
既然執行力 100 分，AI 教練決定在第二週幫我「抓漏」。它瞄準了我這週的救星——便利商店茶葉蛋。
🚨 AI 教練的警告： 「超商茶葉蛋雖然方便，但長時間浸泡滷汁，鈉含量較高。甲狀腺功能低下的人代謝鹽分較慢，吃太鹹容易鎖住水分（水腫），導致體重卡關。」
這真是一語驚醒夢中人！我以為吃蛋很健康，卻忽略了「鈉」對水腫的影響。
2026 第二階段作戰計畫：優化細節，進攻體脂
這週我們不求快，要求精。AI 教練幫我擬定了 Week 2 (1/8 - 1/14) 的新策略：
1. 飲食微調：小心「鈉」與增加「纖維」
- 早餐升級：盡量選「原味水煮蛋」或「溫泉蛋」。如果真的很想吃茶葉蛋，挑蛋殼裂痕少的（比較不鹹）。
- 晚餐黃金比例：執行菜：肉：飯 = 2：1：0.5。蔬菜量必須是肉的兩倍（幫助帶走膽固醇），飯量維持半碗以內。
2. 運動進階：躺著也能瘦肚子
這週除了原本的拉筋，新增一個針對「腰圍」且完全不傷足底筋膜的動作—橋式 (Glute Bridge)。
- 做法：平躺在瑜珈墊，膝蓋彎曲，腳掌踩地。用屁股的力量把下半身抬起來，讓身體呈一直線，撐住 2 秒再放下。
- 目標：每天 20 下（可分兩組，一組 10 下）。
- 好處：訓練核心與臀部，對縮腰圍很有幫助，而且腳跟不會痛！
3. 紀錄任務
- 開始紀錄午餐與晚餐的具體內容（例如：排骨便當飯吃一半、炒高麗菜配煎魚），以便下週進行飲食盲點偵測。
夢想實踐家的本週心得
原來減重不只是「少吃多動」，更多的是對身體運作機制的理解。雖然只是小小的茶葉蛋，卻可能成為水腫的元兇。 這週我會乖乖執行「橋式」，並試著跟重口味的茶葉蛋說掰掰。
我是熟齡的夢想實踐家，這場腰圍保衛戰，我們下週見！
【下週預告】外食族的生存考驗！ 第二週加入了「紀錄飲食」的任務，AI 教練能不能從我的便當照片中，抓出讓體脂降不下來的兇手？ 我也將實測連續做七天「橋式」，腰圍跟臀部會有什麼感覺？ 記得按下「追蹤」，不錯過每週的真實數據實測！
