2026年1月10日
《改變自己的藝術》by Harald Koisser
討論範圍：序言至第九則
分享一：對「改變」的理解
我昨天在想，我對「改變」這個詞有什麼樣的感覺。我想我原先/或說以前對「改變」的理解是，不斷追求更好、更佳、更高、更遠的表現跟目標。
但最近幾個月是讀完《流浪者之歌》又去十日內觀完之後，體認到沒有什麼事情是不變的。萬事萬物隨時都在改變。也許有些變化是緩慢以致肉眼不易察覺，也許更多時候是因為自己心不在焉，耽溺在過去或者是盼望未來，無法專注於當下而感受不到。不過我想這樣的改變是以客觀環境的角度來看，是外在的、被動的。
而這本書裡所提到的「改變」，我讀來比較像是個人的能動性，是由個人可以掌握的。我認為作者所提的「改變」，比較像是在說我們是有「選擇」的，而且鼓勵讀者積極主動地尋求改變。也許是早上出門，選擇不同的路線去公司。也許是早餐吃點不一樣的。
我認為這本書適合的對象，是平常不太喜歡變化的讀者。我覺得其實我某些方面也不太喜歡變化，例如我可以每天吃一樣的餐點。我也不太喜歡經常搬家，雖然搬家也會有新的體驗跟回憶，但我就覺得搬家要打包、要整理好麻煩。
分享二：改變之門
這次的閱讀內容，我比較能跟個人生活或生命經驗有聯結的是第七章改變之門。
疾病之門(p.87)
我上個月才剛感冒，所以對這道門也特別有感。平時好好的，也就不特別感受到身體的狀況。但是一旦有異狀，即便只是小小的不適感，也會突然變得難以忽略呢。
步驟一：消融「自私的自我」、步驟二：消融「真正的我」(p. 98 -100)
這兩段讓我想到《薄伽梵歌》和內觀時聽到的一些概念。我從一開始讀《薄伽梵歌》，到現在也快半年的，但還是會時不時翻翻，而且每次翻都覺得好像是第一次讀。哈。不過我目前對《薄伽梵歌》的印象，就是它在教人消除ego。它的核心精神其實跟這書裡的步驟一：消融「自私的自我」很相近。我覺得很像我們中文說「事關己則亂」，這裡的「己」也許也能只向ego。
我這一兩年覺得有時候生活或工作中的糾結，其實核心在於這個「我」。有時與人的爭論，不全然是針對事本身，而是在在意「我是什麼樣的人」、「我希望別人怎麼看我」。或者當我感覺到別人誤會我時，我經常會很急於解釋。但其實想來，也許都是ego在作祟。想想也不過都是在作繭自縛。
步驟二：消融「真正的我」倒是讓我想到內觀時，課堂上說其實根本就沒有「我」。這一點我還在學習中，不過我覺得這一段裡的真正的我，也許可以跟內觀、或者說佛陀的思想兩相參照。
恐懼的作用(p.107)
這讓我聯想到之前想去內觀時，有在群組問幾個問題，那時候N的答覆，幫助我看清我當時問的問題，其實都是我的擔心，而因為這些不確定，讓我感到猶豫。例如我一開始最猶豫的就是一天只有吃兩餐，而我平時是一個肚子餓就容易發脾氣的人。我感覺自己被飢餓感控制，所以都很盡力控制不讓自己餓到。
可是當時看完N的回覆，我突然了解到，「阿，雖然這些是我的擔憂、恐懼，但同時也是我能有所突破的機會啊。」也許這次能試著去體驗看看，讓自己的情緒不被飢餓感所控制的感覺。
不過實際去了之後，發現真的在那裏，一天吃兩餐，傍晚吃個水果配杯茶點就不會餓呢。
所以我看到書裡這一段滿有同感的。我相信之所以有恐懼或害怕的感受，可能有一方面是生理機制希望保護我們不致受傷。不過有時候如果就任由恐懼壟罩，好像也變成了自己的限制。如果能夠稍微冷靜一些來看待，或者重新檢視自己的恐懼，倒也是一個新的學習契機。
我經過的幾道門：大學、諮商、讀書會
回想自己的人生，我也經過了好幾道門呢。我覺得求學階段，目標是社會設定好的，從國一就開始準備考高中，進了高中開始準備考大學。印象很深刻是我當初進入大學之門後，突然不知道下個目標在哪裡。當時我並沒有感到輕鬆，反而是感到茫然。我開始真正有感覺到自己是自發性地追求我學的知識，是我讀圖書資訊學的時候。那時候看研究論文都覺得很開心，也才真正開始有覺得「想知道更多」的感覺。
我認為過去有去諮商的經驗，也是一道改變之門。在那10次的諮商過程中，諮商師引導我去認識自己的感受，讓我從情緒反應當中去連結過去相似的經驗，從中去找到自己的慣性反應模式。對我來說，至今都還很受用。
當然，我覺得加入這個讀書會也是一道門，尤其是讀了Hadot的那兩本書之後，讓我開始去接觸瑜珈（精神和運動方面）、延伸去讀了《薄伽梵歌》、也去體驗了十日內觀。對我來說，這幾道門的特別之處，是我去做了以前的自己認為我不會去做的事情。
我身邊的朋友會覺得，我去當交換生、一個人去旅行、去打工換宿之類的很特別，但對我來說，就是我的個性喜歡做的事情，單純是順應自己的喜好，因此並不是很意外，對我來說不是什麼突破或改變。
但是我覺得上述的幾道門，是我經歷過之後，回頭想想會覺得：「哎呀，真沒想到呢。」是屬於以前的自己想不到的事，對我來說就是個「改變」的例子。真的是never say never呢。
很高興有這個緣分跟大家一起學習。
分享三：閱讀的語言
這次的文本只有中譯本，沒有英譯本。一方面當然讀起來就很順，很快就翻玩了。可與此同時，我也發現其實我很快速地讀完，很多字句我是沒有真的讀進去的。
反之我之前讀英譯本時，因為還是有點語言障礙，讀的時候都要一字一句讀，有時候同一個句子還要來回讀一兩次搞懂句構，但是我對內容的印象相對是比較深刻的。
但讀中文的時候，無論是內容或文字，對我來說相對簡單，然後我的大腦就開始「輕忽怠慢」了。
分享四：自信（p.35）
「自信不是別的，其實就是相信自己擁有思考與感受的能力，並且相信自己獨立思考的結果與真實的感受。能告訴自己，對，這的確是我自己的感受。我相信自己能在生命中的各種挑戰裡不斷成長。自我意識攸關的是人的意志，沒有辦不辦得到，只有想或不想。」
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其他小事：
拿到書之後，發現封面是我滿喜歡的一位美國畫家，Edward Hopper呢。
我翻開書看到有序，突然想到，英文書好像很少寫序。
