國外有一位數位創作者Dan Koe，5天前發表了一篇"如何在一天內徹底改變你的人生(How to fix your entire life in 1 day)"的文章，目前獲得1.19億的觀看人數。
蠻多想法值得省思，以下內容為翻譯：如果你跟我一樣，你大概也覺得新年新希望很蠢。
因為大多數人改變人生的方式，從一開始就錯了。他們訂下這些目標，只是因為「大家都這樣做」——我們在身分與地位的遊戲中，硬是賦予這些決心一種表面的意義。但這些目標從來沒有符合「真正改變」所需要的條件。真正的改變，遠遠不只是說服自己今年要更自律、更有效率而已。
如果你正是這樣的人，我不是來貶低你的（雖然我的文字有時候偏嚴厲）。我放棄的目標，比我真正完成的多出十倍。我認為，多數人本來就應該是這樣。但不可否認的是：人們一次又一次嘗試改變人生，卻幾乎每一次都徹底失敗，這件事確實成立。
不過，儘管我覺得新年新希望很蠢，回頭檢視你現在討厭的生活，仍然是一件非常明智的事。唯有如此，你才能把自己發射到一個更好的狀態——這正是我們接下來要談的。
所以，不論你是想創業、改造身體，或是想冒險走向一個更有意義的人生，而不是兩週後就放棄，我都想在這裡分享七個你可能從未聽過的觀點，關於行為改變、心理學與生產力，幫助你在 2026 年真正做到這件事。
這會是一篇完整、深入的內容。
這不是那種你看過就忘的信。
這是一篇你會想要加入書籤、做筆記，甚至刻意留時間反覆思考的文章。
最後的那套「流程」，會帶你深入你的心理結構，挖掘你真正想要的人生。完成它大約需要一整天，但影響會遠遠超過一天。
我們開始吧。
一、你之所以不在理想的位置，是因為你還不是那個會待在那裡的人
談到設定遠大目標時，人們通常只關注成功的兩個條件之一。
第一，是改變你的行為，讓自己朝目標前進（這其實是次要的，屬於第二層次）。
第二，是改變你「是誰」，讓行為自然地隨之發生（這才是最重要的，第一層次）。
多數人只設定表層目標，前幾週靠情緒與自我激勵撐著，之後毫不費力地回到原本的生活方式。因為他們試圖在一個早已腐爛的地基上，蓋出一個美好的人生。
如果這聽起來有點抽象，我們來看一個例子。
想像一個成功的人。可以是一個體態極佳的健美選手、一位身價數億的創辦人或執行長，或是一個能毫無焦慮地自在社交、極具魅力的人。
你覺得那個健美選手必須「硬撐」才能吃得健康嗎？哪個 CEO 需要逼自己每天起床、帶領團隊嗎？從外表看起來或許是這樣，但事實是，他們根本無法想像自己用別的方式生活。對健美選手來說，吃得不健康才需要咬牙硬撐；對 CEO 而言，賴床不起反而是一種折磨，他們每一秒都討厭那樣的狀態（這裡當然有細節，但先讓我把話說完）。
有些人覺得我的生活方式極端又自律，但對我而言，那只是很自然的狀態。我並不是拿它來對比其他生活方式，我只是單純喜歡這樣生活。當我媽叫我多休息、出去玩、放鬆一下時，我總是忍住沒說出口：「如果我不覺得好玩，我為什麼要過這樣的生活？」
接下來這句話聽起來很簡單，但令人震驚的是，竟然有這麼多人不明白。
如果你想在生命中得到某個結果，你必須在抵達之前很久，就已經過著會產生那個結果的生活方式。
當有人跟我說他想減掉三十磅，我常常不太相信他。不是因為我不覺得他做不到，而是因為太多次，我聽到同一個人說：「等我瘦下來，我就可以重新開始享受人生了。」
我很不想潑你冷水，但如果你沒有把「讓你瘦下來的生活方式」視為一輩子的事，沒有找到一個比你舊習慣更有吸引力、更有重力的理由，你一定會直接回到原點，然後只能痛苦地承認，你浪費了一個再也拿不回來的資源：時間。
當你真正改變自己，那些無法推動你目標的習慣，會開始讓你感到厭惡。因為你對這些行為長期累積會帶來什麼樣的人生，有一種深刻而清醒的認知。你之所以能接受現在的標準，是因為你其實並沒有真正看清它們是什麼，也不知道它們最終會把你帶到哪裡。這一點我們之後會談，但需要一步一步來。
你說你想改變。你說你想「財務自由」、「變健康」，但你的行為並沒有反映這些話，原因遠比你想得更深。
二、你之所以不在理想的位置，是因為你其實並不想去那裡
「只相信行動。人生發生在事件的層次，而不是語言的層次。相信行動。」
—— 阿德勒（Alfred Adler）
如果你想改變你是誰，你必須先理解大腦是如何運作的，才能開始重新編寫它。
理解心智的第一步，是明白所有行為都是以目標為導向的。它是目的論的。這點仔細想其實很明顯，但當我們真正深入時，多數人並不願意接受。
你往前走一步，是因為你想抵達某個位置。
你抓癢，是因為你想讓不適感消失。
這些很清楚，但更多時候，你的目標是無意識的。舉個簡單的例子，當你白天坐在沙發上滑手機，你可能是在消磨時間，等待下一個你不想面對的責任。
在更深、更複雜的層次上，你甚至會追求對自己有害的目標，卻用一套社會可接受的說法來合理化，讓自己看起來不像個失敗者。
例如，你如果一直拖延工作，可能會告訴自己是因為「我不夠自律」。但實際上，你仍然是在追求一個目標：避免完成作品後，必須面對他人評價的恐懼。
如果你說你想離開一份沒有前途的工作，卻多年來始終沒有行動，你可能會開始認為自己不夠勇敢，或天生不是一個敢冒險的人。但真相是，你正在追求「安全感、可預測性，以及一個不必被他人視為失敗者的藉口」。因為在你所處的環境裡，穩定工作本身就被視為成功。
這裡真正的重點是：真正的改變，必須改變你的目標。
我不是指再設定一個表層目標，因為那樣做本身，往往是在服務一個正在傷害你的無意識目的。這點在生產力領域早就被講爛了。我指的是改變你的觀點。因為「目標」本質上就是一種對未來的投射，是一副感知世界的鏡片，讓你開始注意到那些能幫助你達成目標的資訊、想法與資源。
如果你不理解這一點，事情只會變得更困難。
三、你之所以不在理想的位置，是因為你害怕到達那裡
「你必須記住一件事：你是怎麼得到某個想法的、它從哪裡來，其實一點都不重要。你也許從未見過專業的催眠師，也從未被正式催眠過。但只要你接受了一個想法——不論它來自你自己、老師、父母、朋友、廣告，或任何其他來源——而且你深信那是真的，那個想法對你的控制力，與催眠師對受催眠者的暗示是完全一樣的。」
—— 麥斯威爾・馬爾茲（Maxwell Maltz）
以下，是你如何成為現在這個你，以及你將如何成為未來那個你的過程。這就是「身分」的結構。
- 你想達成一個目標。
- 你透過那個目標的視角來感知現實。
- 你只注意到那些「重要的」資訊與想法，因為它們能幫助你達成目標（這就是學習）。
- 你朝目標行動，並收到正在前進的回饋。
- 你不斷重複這些行為，直到它們變成自動、無意識的反應（制約）。
- 這些行為成為你認為「我是這樣的人」的一部分。
- 你開始捍衛這個身分，以維持心理上的一致性。
- 你的身分再度形塑新的目標，循環重新開始。如果這個身分本身不利於好的人生，事情會很快失控。
不幸的是，你必須在第6步與第7步之間打破這個循環，而這個過程其實從童年就開始了。
你最初的目標是生存。
你依賴父母教你如何生存，你必須順從。因為大多數教育都透過獎懲進行，如果你不接受他們的信念與價值觀，你就會被懲罰。直到你看穿這一點之前，你其實並沒有真正為自己思考。
但你的父母，也是在一生中反覆經歷同樣的過程。問題就在這裡。他們若沒有打破這個模式，往往被工業時代所定義的「成功觀」制約，同時承載著來自上一代、再上一代的好與壞的條件反射。
再往深一層看，當你的生理生存需求被滿足後（在現代社會其實非常容易，我們幾乎是出生就處在安全中），你就開始在「概念與意識形態」的層次上生存。你不再只是保護與繁殖身體，而是極力保護與複製你的心智。網路上的觀念戰爭，正是個人與群體身分的衝突。
當身體感到威脅時，你會進入戰或逃。
當身分感到威脅時，同樣的反應也會發生。
如果你高度認同某種政治立場，當有人挑戰你的信念時，你會感到壓力，甚至在情緒上像是被打了一巴掌。由於多數人不會檢視情緒的真實性，他們很容易陷入同溫層，並對那些傷害自己與他人的觀點更加執著。
宗教、職業、身分角色也是如此。你無意識地把自己視為某種「不可能過更好人生的人」，然後替這個身分辯護。
四、你想要的人生，存在於某一個特定的心智層次之中
心智會隨著時間，經歷可預測的發展階段。
當你出生時，你就像一塊為了生存而存在的海綿，會吸收一切能讓你感到安全的信念，而這些信念在很大程度上由文化所塑造。如果你不夠警覺，你的心智可能會在某個階段「結晶化」，進而讓你很難過上一個有意義的人生。
這樣的發展已經在許多模型中被反覆記錄，例如馬斯洛需求層次、Greuter 的自我發展階段、螺旋動力學，以及整合理論，而這些模型彼此之間是一層層堆疊的。即使不看理論，只要觀察社會，也不難發現。
我過去談過這些很多次，也把它們整合成我自己的 Human 3.0 模型，並搭配 AI 提示來協助你辨識自己的發展層次與前進路徑。不過這裡，我先用 80/20 法則，簡要回顧九個自我發展階段，因為重複本身就能讓你看見之前忽略的東西，而且也有不少新讀者正在讀這些信。
- 衝動型（Impulsive）：衝動與行為之間沒有區隔，黑白思考。例如，幼兒生氣時會打人，因為情緒本身就是行為。
- 自我保護型（Self-Protective）：世界是危險的，你學會保護自己。例如，小孩學會藏成績單、對家事說謊、揣摩大人想聽什麼。
- 服從型（Conformist）：你等同於你的群體，而群體規則就是真實本身。例如，一個人真心無法理解，為什麼會有人投票給不同立場。
- 自我覺察型（Self-Aware）：你開始意識到內在感受與外在表現不一致。例如，坐在教會裡，突然發現自己其實不確定是否相信大家所相信的事，但還不知道該怎麼面對。
- 自律責任型（Conscientious）：你建立自己的原則系統，並對其負責。例如，經過深入研究後離開家族宗教，建立一套自己能捍衛的價值觀；或是規劃一條有明確里程碑的職涯，因為你相信努力會帶來結果。
- 個體化型（Individualist）：你開始意識到，自己的原則其實也是被情境塑造的，於是變得不那麼僵固。例如，發現你的政治立場更多來自成長背景，而非絕對真理；或意識到你對成功的追求，其實是為了獲得父親的認同。
- 策略型（Strategist）：你能在理解系統的同時，也覺察自己身處其中。例如，領導一個組織，同時不斷質疑自己的盲點；或參與政治，清楚知道自己的觀點必然帶有偏誤。
- 建構覺察型（Construct-Aware）：你看見所有框架，包括身分本身，都只是有用的虛構。例如，將靈性信念視為隱喻而非字面真理，知道「地圖不是疆域」；或帶著一種溫和的幽默，看著自己扮演「創辦人」或「思想領袖」這個角色。
- 合一型（Unitive）：自我與生命的分離感消失。工作、休息與玩樂融為一體，不再有一個需要「成為某種樣子」的人，只剩下對當下的回應。
對於大多數正在閱讀這篇文章的人，我會猜測你大概落在第四到第八階段之間，而這中間的差距其實非常大。越接近第八階段的人，閱讀這篇文章，更多是出於學習或單純不想浪費時間；而越接近第四階段的人，是真的在尋找改變。你感覺自己的人生不只如此，但又還無法釐清一切，因為顯然牽涉的因素太多了。
好消息是，你在哪個階段其實沒有那麼重要，因為穿越任何一個階段，都遵循著相同的模式。
五、智慧，就是從人生中得到你想要的能力
「檢驗智慧的唯一標準，是你是否能從人生中得到你想要的東西。」
—— 納瓦爾 (Naval Ravikant)
成功是有公式的。
其中一個要素是主動性（agency）。
另一個要素是機會（opportunity），很多人喜歡把它誤稱為「特權」，因為他們忽略了其他要素。 最後一個要素，是智慧（intelligence）。
如果你主動性很高，但沒有機會，不管你多努力行動，成果都有限。
如果你有機會，也有主動性，但智慧不足，你仍然無法真正受益於這些機會。
主動性我們之前談過。至於機會，我無法叫你立刻搬到別的國家，但如果你看不到眼前大量的數位機會，我實在不知道還能怎麼說。
因此，我想把重點放在「智慧」本身，並把它放回這封信的脈絡中。為此，我們需要看控制論（Cybernetics）。
Cybernetics 這個詞來自希臘文 kybernetikos，意思是「掌舵」或「善於引導」。它也被稱為「得到你想要之物的藝術」。
如果納瓦爾將智慧定義為「得到你想要的人生」，那麼理解控制論，能讓你更快做到這一點。
控制論描述了智慧系統的基本特性：
- 設定一個目標。
- 朝目標行動。
- 感知自己目前的位置。
- 將現況與目標比較。
- 根據回饋再次行動。
你可以透過一個系統反覆嘗試、修正並持續前進的能力，來判斷它是否具備智慧。
偏離航道後修正方向的船、感知溫度變化而啟動的恆溫器、血糖升高後分泌胰島素的胰臟，都是例子。
這和你的人生有什麼關係？
Everything
行動、感知、比較，並從更高層次理解整個系統，是高智慧的核心特徵。低智慧的標誌，則是無法從錯誤中學習。
低智慧的人卡在問題裡，而不是解決問題。他們遇到阻礙就放棄。就像一個無法建立讀者群的寫作者，因為缺乏嘗試、實驗與建立流程的能力而選擇退出，並告訴自己「這不可能」。事實上，只要時間尺度夠長，任何流程都是可以被創造出來的。
高智慧的人知道，任何問題在足夠長的時間軸上都是可解的。你可以達成任何你真正下定決心的目標。
智慧意味著你明白，存在一連串選擇，會逐步帶你走向你想要的結果。你理解想法是有階層的，不可能一步從莎草紙跳到 Google Docs。即便某個目標現在無法實現，只是因為你暫時還沒有資源，而這些資源可能會在未來幾年內被發明出來。
當我談「目標」時，我並不是站在一般自我成長的角度，雖然那在某些時候很有幫助。
我談的是目的論的視角，是希臘語中的 kosmos——萬物皆有其功能，皆屬於一個更大的整體。
目標決定你如何看待世界。
目標決定你如何定義成功與失敗。
你可以告訴自己「享受過程」，但如果你追求的是錯誤的目標，你不可能真的享受。
你的心智，是現實的作業系統。
而這個系統，是由目標所構成。
對多數人而言，這些目標並不是自己選的，而是被指派的，就像寫進潛意識的程式碼。
上學。找到工作。感到委屈。扮演受害者。 65歲退休。
一條眾所皆知、但行不通的路。
要變得更有智慧，你必須：
- 拒絕已知的路徑。
- 潛入未知領域。
- 設定更高階的目標來擴展心智。
- 擁抱混亂，允許成長發生。
- 研究自然界的普遍規律。
- 成為博學多才的通才。
這也許不是傳統對智慧的定義，但這條路會在你的大腦中建立極其豐富的連結，最終呈現出我們所認知的「聰明」。再加上主動性，你就具備了成功的條件。
而這，正好引向下一章。
六、如何在一天之內，啟動一段全新的人生
我人生中最好的時期，幾乎都發生在我對自己停滯不前感到徹底厭煩之後。
你要如何深入自己的心智？
如何看見自己的制約？ 如何獲得足以改變人生軌跡的洞見？
答案很簡單，也很痛苦：不斷提問。
極少有人真正這樣做，而你可以從他們說話與思考的方式看出來。提問就是思考，而多數人並沒有在思考。
我想提供你一套完整的流程，你可以每年使用一次，重置人生，進入一個高速成長的季節。這套流程的目的，是讓你問對問題。
這些問題涵蓋從宏觀到微觀：你想去哪裡、你需要做什麼、以及你今天就能做的最小行動。
完成它需要一整天。我強烈建議你照著流程來。你需要一支筆、一張紙，以及一個願意面對真相的心。
我觀察到，那些成功翻轉身分認同的人，轉變往往發生得很快，但之前都有長時間的張力累積。我特別注意到三個階段：
- 認知失調：你開始覺得自己不屬於現在的生活，並對停滯感到厭倦。
- 不確定性：你不知道接下來該怎麼走，於是嘗試，或迷失得更深。
- 探索：你找到真正想追求的方向，用六個月走完別人六年的路。
這套流程的目的，就是帶你進入失調，陪你穿越不確定，直到你發現真正想要的目標，清晰到足以壓過所有分心。
第一部分：早晨——心理挖掘——願景與反願景
首先，我們要為你的心智建立一個新的觀看框架。
這就像換一個殼，離開舊的自己，慢慢長進新的形狀。一開始一定不合身，這是好事。
預留 15 到 30 分鐘，認真回答以下問題。不要交給 AI。我要你突破自己心智的限制器。如果一時答不出來，晚點再回來。
你長期忍受、卻從未真正解決的那種鈍鈍的不滿是什麼？不是劇烈痛苦，而是你已經習慣忍耐的部分。
你在過去一年裡，最常抱怨卻從未真正改變的三件事是什麼？ 針對每一項抱怨：如果有人只看你的行為，而不是聽你說話，他會認為你真正想要的是什麼？ 關於你現在的生活，有什麼真相是你不敢對一位你尊敬的人承認的？
這些問題的目的，是讓你直視當下的痛苦。接下來，我們要把它們轉化成「反願景」——對你不想過的人生，產生殘酷而清醒的認知。
- 如果未來五年什麼都沒有改變，描述一個普通的星期二。你在哪裡醒來？身體感覺如何？第一個念頭是什麼？身邊是誰？早上九點到下午六點你在做什麼？晚上十點時，你的感受是什麼？
- 再做一次，但拉長到十年。你錯過了什麼？哪些機會關閉了？誰對你失望了？當你不在場時，人們怎麼談論你？
- 想像你走到生命終點，你選擇了安全版本的人生，從未打破模式。代價是什麼？你一生沒有允許自己感受、嘗試或成為什麼？
- 你的生命中，有誰已經活成你剛剛描述的未來？比你早五年、十年、二十年走在同一條路上？想到成為他們，你的感受是什麼？
- 若你真的要改變，你必須放棄哪個身分？「我是那種會……的人。」在社交層面上，失去這個身分會讓你付出什麼？
- 你至今沒有改變，最令人羞愧的真正原因是什麼？那個讓你看起來軟弱、害怕或懶惰，而不是「理性」的理由。
- 如果你現在的行為是一種自我保護，你到底在保護什麼？而這樣的保護，正在讓你付出什麼代價？
如果你誠實回答了這些問題，而且你正好走到人生中適合的章節，你很可能會對自己目前的生活感到強烈的不安，甚至厭惡。
很好。現在，我們要把這股能量導向正面。
- 暫時忘掉現實可行性。如果三年後，你可以打個響指，直接過上完全不同的人生，不是「可行的版本」，而是真正想要的版本，一個普通的星期二會長什麼樣子？
- 為了讓那樣的人生顯得自然，而不是勉強，你必須對自己相信什麼？請寫下你的自我認同宣言：「我是那種會……的人。」
- 如果你已經是那個人，這週你會做的一件事是什麼？
明天一早，把這些全部寫完。
第二部分：白天——打斷自動駕駛——破解無意識模式
日記練習很可愛，但我們要的是真正的改變。
如果你不打破現在那些讓你維持原狀的無意識模式，什麼都不會發生。
一整天裡，我要你反覆思考第一部分寫下的內容，而且不要只是「想一下」。請認真看待這件事。你不可能靠一輩子重複同樣的行為而改變。
現在就拿出手機，設定提醒或行事曆事件，直接把問題寫進提醒裡。提醒越隨機、越不干擾行程，效果越好。
- 11:00 我現在透過正在做的事，在逃避什麼？
- 13:30 如果有人拍下我過去兩小時，他會認為我想要什麼樣的人生？
- 15:15 我正在靠近我討厭的生活，還是我想要的生活？
- 17:00 我假裝不重要，但其實最重要的是什麼？
- 19:30 我今天有哪些行為，是出於保護身分，而不是出於真心想要？
- 21:00 我今天什麼時候最有生命感？什麼時候最像死掉？
另外，把以下問題安排在通勤、走路或放空時思考：
如果我不再需要別人把我看成「我在第十題寫下的那個身分」，會有什麼改變？
我在哪些地方，用安全感交換了活著的感覺？ 明天，我能成為的那個理想自己的「最小版本」是什麼？
第三部分：夜晚——整合洞見——進入成長季節
如果你真的走完這一整天，我會很驚訝你沒有至少一個足以改變人生方向的洞見。
現在，我們要把它們說清楚、整合進身分，並付諸行動。
- 經過今天，你對自己卡關的真正原因，最真實的理解是什麼？
- 真正的敵人是誰？不是環境，不是他人，而是那個一直在主導你的內在模式或信念。
- 寫一句話，濃縮你絕不允許人生變成的樣子。這是你的反願景。
- 再寫一句話，描述你正在建構的方向，明知它會演化。這是你的最小可行願景。
最後，我們要設定目標。
這些不是為了成就感而設的目標，而是視角，是你用來進入正確狀態的鏡片，幫助你遠離不想要的人生。不要執著於終點，因為它不存在。樂趣存在於進展之中。
- 一年視角：一年後，什麼事成立，能讓你確信自己已經打破舊模式？
- 一個月視角：一個月內，什麼成立，能讓一年視角繼續可能？
- 每日視角：明天，你能排進行程的兩到三個行動是什麼？
七、把你的人生，變成一款遊戲
「最佳的內在經驗狀態，是意識中存在秩序。當注意力投注在真實的目標上，且技能與行動機會相匹配時，這種狀態就會發生。追求目標，會讓意識進入秩序，因為你必須專注於當下任務，暫時忘記其他一切。」
你現在已經擁有構成好人生的所有要素了。
接下來，把所有洞見整理成一個整體計畫，會非常有幫助。拿出新的一頁，寫下這六個元素：
- 反願景：我此生最不想再經歷的人生是什麼？
- 願景：我認為自己想要、並會隨行動而進化的理想人生。
- 一年目標：一年後，我的生活是否更接近理想？
- 一個月專案：我需要學什麼？培養哪些技能？打造什麼？
- 每日槓桿：哪些關鍵行動，能真正推進專案？
- 限制條件：我不願意為願景犧牲的是什麼？
為什麼這麼強大？
因為這六個元素，實際上構成了一個完整的小宇宙。如果這正是你此階段該追求的目標階層，你幾乎別無選擇，只能變得投入、著迷、專注。你會感受到一股拉力，其它選項看起來都不再合理。
你把人生，變成了一款遊戲。
因為遊戲正是沉浸、享受與心流的最佳範例。如果我們反向工程這些要素，就能把同樣的狀態帶進人生。
- 反面願景：你絕對不想再經歷的生活（這是輸掉比賽的代價）。
- 願景：你獲勝的終點。
- 一年目標：你的主線任務。
- 一月專案：魔王戰，獲得經驗值與寶物的地方。
- 每日槓桿：每日任務，解鎖新機會的過程。
- 約束條件：遊戲規則。
這些元素像同心圓一樣，形成一道力場，保護你的心智不被干擾與誘惑拉走。
你玩得越久，這個力場就越強，最後它會成為你的一部分，而你會發現，自己再也不想回到別的生活方式。
