在《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）這本書中一開始就介紹一個經典的神經科學案例：在威斯康辛大學的神經科學實驗室裡，科學家將 256 個感測器貼在一位名叫馬修·李卡德（Matthieu Ricard）的頭上。測量結果讓科學家大為震驚：他的左前額葉皮質（與快樂、正面情緒相關的區域）展現了前所未見的伽瑪波活動，活躍程度遠超一般人，而負責恐懼與壓力的杏仁核活動則極低。
馬修因此被媒體稱為「世界上最快樂的人」。
身為一位細胞遺傳學博士出身的藏傳佛教僧侶，馬修並不是天生就快樂。他的快樂來自於數十年的心智訓練。從教練（Coaching）的角度來看，馬修的大腦證明了一件事：快樂與平靜是一種「技能」，而不是天賦；而這項技能的核心，在於你能否自由地在兩種大腦迴路中切換。
第一種迴路：大腦的「敘事迴路」（The Narrative Circuit）
請回想一下，當你走在路上，腦子裡是不是常有這種聲音：「等等開會我要說什麼？」「昨天老闆那個眼神是什麼意思？」「真希望晚餐可以吃頓好的。」
這時候，你的大腦正處於「敘事迴路」（或是神經科學所說的「預設模式網絡」，Default Mode Network）。
功能：用來規劃未來、反省過去，並建構一個關於「自我」的故事。
代價：這個迴路非常消耗能量。當它過度活躍時，我們會陷入反芻思考（Rumination），焦慮感隨之而生。就像一部停不下來的廣播電台，充滿了「敘事噪音」。
第二種迴路：大腦的「直接經驗迴路」（The Direct Experience Circuit）
現在，試著做一件事：感覺你的腳底板接觸地面的觸感，或是聽聽窗外最微弱的那個聲音。
在那一瞬間，你腦中的廣播電台是不是暫停了？
這就是「直接經驗迴路」。
功能：專注於當下的感官資訊（視覺、聽覺、觸覺），不帶評判，單純接收數據。
特徵：這是一種「高解析度」的感知狀態。也就是我們常說的 Being（存在模式）。
為何「切換迴路」是讀懂微表情的關鍵？
你可能會問，這跟職場溝通或讀懂人心有什麼關係？關係可大了。
在 Google 的《搜尋你內心的關鍵字》（Search Inside Yourself）這本書中，特別強調這種迴路切換的重要性，因為它直接影響了你的「訊號噪音比」（Signal-to-Noise Ratio）。
噪音（Noise）：是你腦中的敘事（我的偏見、我的焦慮、我預想的劇本）。
訊號（Signal）：是對方臉上真實發生的情緒變化。
心理學家 Paul Ekman 的研究指出，展現真實情緒的「微表情」（Micro-expressions），往往只持續 1/25 秒。
如果你卡在「敘事迴路」裡，忙著想下一句要回嘴什麼，你的大腦頻寬就被「噪音」佔滿了。這時，對方臉上那一閃而過的「厭惡」或「輕蔑」，你絕對會漏看。你只會覺得：「奇怪，這場談判怎麼突然破局了？」
只有當你切換到「直接經驗迴路」時，內在噪音降低，感官解析度提高，你才能捕捉到那 1/25 秒的微表情訊號。
實戰練習：兩分鐘呼吸法，重塑大腦的「情緒設定點」
要像馬修·李卡德那樣快樂，或是像頂尖談判專家那樣敏銳，我們不需要出家修行。神經可塑性（Neuroplasticity）告訴我們，大腦是可以重塑的。我們只需要一個簡單的「切換開關」。
Google 的這本書中提供了一個極簡的「兩分鐘呼吸法」，幫助我們從 Doing（敘事）切換到 Being（直接經驗）：
這有兩個版本，你可以任選一個：
- 容易版（Easy Way）：
坐直，閉上眼。把注意力溫柔地放在呼吸上。去「感覺」空氣流過鼻腔、進出肺部的物理感受（啟動直接經驗迴路）。如果分心了（跑回敘事迴路），沒關係，溫柔地把注意力帶回來就好。
- 超容易版（Super Easy Way）：
坐著。什麼都不做（Do nothing）。不需要專注呼吸，也不需要放空。就只是允許自己從「行動模式」切換到「存在模式」。
教練的結語：先「在」，再「做」
在忙碌的現代生活中，我們往往過度崇拜「敘事迴路」帶來的效率，卻忽略了「直接經驗迴路」帶來的智慧。
下一次，當你在會議中感到焦慮，或是在與家人溝通時覺得「對頻失敗」，請記得馬修·李卡德的大腦秘密：
你的焦慮來自於你說給自己聽的故事（Narrative）。
花兩分鐘，透過呼吸回到當下（Direct Experience）。當你安穩地「在」（Being）那裡，你會發現，對方的微表情、環境的氛圍，甚至是解決問題的靈感，都會像清晰的訊號一樣浮現出來。
這就是最高效的 Doing，源自於最高品質的 Being。
【給學習夥伴的思考題】
這一週，試著在每天工作開始前，給自己兩分鐘的「超容易版」練習。觀察一下，這兩分鐘的「留白」，是否改變了你隨後幾個小時的工作品質？
