從越南飛回台灣的班機上，我看著窗外的雲層，心中五味雜陳。
2025 年的世界，瘋狂得讓人看不懂。中共又在台灣周邊舉行軍演，新聞裡說著經濟前景黯淡、大家日子苦哈哈，但股市卻像脫韁野馬一樣屢創新高。這種極度的割裂感，讓人迷茫。
但即使如此，比起世界的其他角落，我們似乎又十分幸福。我想起在越南短居時，遇到的一位烏克蘭朋友。他的家鄉正處於戰火之中，世界對他來說早已崩塌，但他卻語氣平靜地對我說：「雖然世界正在發瘋，但我相信一切終究會好轉。」
飛機穿越氣流晃動，為了轉移注意力，我看向窗外的機翼。在這幾萬英呎的高空，一個荒謬的念頭突然鑽進腦海：「機翼的結構還好嗎？明天，我還在嗎？」
這就是人性。我們是如此脆弱，又如此敏感。即便理智告訴我們一切安全，但內心深處那種對「無法控制」的恐懼，總是不請自來。
正因為人心如此難以安頓，我們才更需要智慧作為錨點。
這篇文章，是我整理了去年一整年看過的書、文章、影片，從無數筆記中提煉出來的 20 個人生建議。希望能陪你，在變動中找回內心的秩序。
核心觀點
這 20 條建議，分為四個維度：向內安頓、向外連結、生存策略、與科技共處。
向內安頓：找回平靜
1. 擁抱無聊
在這多巴胺廉價的時代，「無聊」是奢侈品。試著每天發呆 15 分鐘，不看手機、不聽音樂。創意和自我對話，往往就發生在這些被視為浪費的空白裡。
2. 建立儀式感 當外在世界失序，內在的秩序就是你的避風港。無論是晨起的一杯手沖咖啡，還是睡前的閱讀時光，這些微小的儀式，是你對生活掌控權的宣示。
3. 感恩日記：神經科學的魔法 這不是心靈雞湯。大腦有「負面偏誤」，天生容易看見危險與不足。寫下三件感恩的小事，是為了鍛鍊大腦看見「擁有」的能力，這是在亂世中保持心理韌性的關鍵。
4. 睡眠視為神聖不可侵犯 在這個過勞的社會，睡個好覺是種抵抗。馬修·沃克說：「睡得少的人，死得快。」保護你的睡眠，就像保護你的生命一樣。
5. 正念：練習「看見」念頭 焦慮往往來自於對未來的恐懼描述（Financial Anxiety），或對過去的悔恨。正念不是要你心如止水，而是練習像坐在河岸邊一樣，看著那些焦慮的念頭如同落葉般飄過，而不被捲入其中。接受它的存在，但不被它綁架。
向外連結：重拾溫度
6. 見面，真的見面 Zoom 很方便，但它傳遞不了擁抱的溫度，也聞不到對方的香水味。在這個原子化的社會，排除萬難去見你想見的人，這是最高級的社交。
7. 鄧巴數與深度關係 英國人類學家鄧巴的研究指出，人類大腦皮質限制了我們能維持的穩定關係上限僅約 150 人，而真正的摯友圈甚至只有 3-5 人。別再執著於社群媒體上那幾千個虛幻的點讚數，把時間花在那些你生病時願意送粥給你吃的朋友身上。
8. 成為能量的給予者 每個人都活得很累。試著成為那個給予讚美、給予傾聽的人。在這個冷漠的世界，溫柔是一種強大的力量。
9. 建立微社群 (Tribes): 你的生存安全網 在經濟動盪與焦慮蔓延的時代，原子化的個體是最脆弱的。尋找一群價值觀相似的人（甚至是經營自媒體品牌來吸引同頻者），建立一個互助的小圈子。在風暴來臨時，這個社群就是你的安全網與情報站。
10. 練習說好故事 AI 能產出海量的資訊，但只有人能說出打動人心的故事。你的脆弱、你的掙扎、你的轉變，這些真實的生命經驗，是 AI 無法模仿的。
生存策略：反脆弱
11. 刺蝟原則：專注本質 世界越複雜，你越要簡單。找出你的一件事（The One Thing），把 80% 的精力投入其中。在一個領域做到極致，比在十個領域平庸更有價值。
12. 財務韌性：存糧過冬 別被消費主義洗腦。存下 6 個月的緊急預備金，這不是為了致富，而是為了自由。當你有底氣對不合理的要求說「不」，你才擁有真正的人格尊嚴。
13. 地理套利與主權個人 如果所在的環境讓你窒息，別忘了腳長在你身上。透過數位遊牧或移居，尋找一個更適合人類居住、物價更合理、社群更友善的地方。
14. 動手做的能力 在這個按鍵時代，我們逐漸喪失了與實體世界的連結。去學做菜、學木工、學種植。當你親手創造出一件實物，那種成就感能修復被位元世界掏空的靈魂。
15. 長期主義：做時間的朋友 別被短期的政治動盪或股市波動嚇跑。投資你的健康、投資你的技能、投資你的關係。這些是沒有人能奪走的資產。
與科技共處：人役物，非役於物
16. 數位極簡 注意力是你最寶貴的資源，別把它廉價地賣給演算法。刪除那些只會引發焦慮的 App，把手機拿出臥室。你是手機的主人，不是它的電池。
17. 讓 AI 當工具，你當工匠 不必抗拒 AI，但也不要神化它。把它當成更厲害的字典或秘書。真正有價值的是你的品味、你的判斷力，以及你對「什麼是好」的堅持。
18. 保持「不插電」的時間 每週設定一段時間，完全斷開網路。去爬山、去散步。大自然不需要 Wi-Fi，但它能給你更好的連結。
19. 警惕演算法的同溫層 演算法只會推播你想看的東西，讓你以為世界就是你看到的樣子。主動去閱讀不同立場的觀點，保持大腦的開放性，這是身為公民的責任。
20. 愛與寬容 最後，回到羅素的智慧：「愛是明智的，恨是愚蠢的。」在這個充滿對立與仇恨的世界，選擇寬容，選擇理解。這不是為了別人，而是為了放過你自己。
我的看法
2025 年，又是每天睡到自然醒、沒有鬧鐘的日子。年初我從清邁離開，年底落腳在越南峴港，這或許是許多人眼中令人羨慕的自由生活。
但其實我知道，自由一直是有代價的。看著海的時候，我常在想：「AI 全面接管後，我的寫作、我的旅行，還能這樣堅持下去嗎？」那種焦慮，並沒有因為美景而消失。
我和 AI 協作得十分順暢，它幫我處理了無數繁瑣的工作。但我心裡明白，人類就算有了最強大的 AI，也不見得會比較快樂。這就像是酒精傷身，但不喝傷心——我們依賴它，卻也因為它而感到某種空虛。
最終，我們還是得回到自己的人生課題裡修練。也許，能夠真實地去感受難過、去經歷痛苦，而不只是追求效率與快樂，才是我們身為人類最重要的經驗。
具體作法
這 20 條建議，你可以從以下三步開始：
- 數位排毒：這個週末，試著關機 24 小時。去接觸大自然，或者只是單純地發呆。
- 真實連結：要在這週內，約一位許久未見的朋友出來吃飯。不談工作，只談生活。
- 建立防線：檢查你的財務預備金。把「安全感」量化，這會讓你睡得更安穩。
結語
在這崩壞的世界裡，願我們都能守住內心的光亮。
不需要變得強大到無懈可擊，只需要活得真實且完整。這就夠了。
