你有沒有過這種感覺：自己努力工作、認真付出，而別人似乎得到更多理解和彈性？也許有同事因為家庭原因可以稍微晚到、早退，或者工作安排更靈活，而你每天準時上班、盡力完成任務，心裡卻不由自主地冒出一句：「為什麼好像只有我吃虧？」
這種感受很自然，也很合理。不是你小氣，也不是你嫉妒別人，而是你對公平敏感，對自己的努力有期待。心理學上稱作公平感受落差（Equity Theory）——當付出與回報不對等時，心裡就會產生挫折和不滿。這種感覺，很多人都曾經歷過，你並不孤單。
首先，承認自己的情緒。對自己說：「我感受到落差，我的情緒合理。」不要覺得生氣或失落是一種錯誤。承認它，不是脆弱，而是自我理解的開始。給自己一個安全的空間，允許自己感受到這些不公平的情緒，也讓它慢慢變成對自己的提醒：你重視自己的付出，也應該被尊重。接下來，問問自己：「我可以掌握什麼？」公平不一定在別人手上，但你可以掌握自己的界線與選擇。哪些事情是你願意投入的？哪些事情你可以拒絕過度承擔？哪些期望可以理性表達、爭取資源？把焦點從外在的比較，轉向自己的選擇和節奏，你就不會被別人的安排牽著走。
同時，也可以試著重新定義「公平」的意義。表面上看起來別人似乎更自由或得到更多，公司給予彈性，但他們承擔的壓力和責任可能不同。當你把比較焦點從「誰得到什麼」轉向「我如何善待自己、照顧自己」，你會發現公平感不再只是外在條件，而是來自你對自己的尊重與保護。
在日常生活中，你可以用一些小方法安撫自己：給自己設立界線，不讓不公平侵蝕情緒；用小儀式或獎勵照顧自己；或者在適合的時候，理性表達你的需求，爭取合理資源。每一個細小的行動，都是在告訴自己：你的努力值得被尊重，你的心情值得被照顧。
有時候，你會覺得不公平像是一種壓力，讓人無法呼吸。但當你學會承認、理解、界線化自己的感受，它就不再掌控你，而變成一個提醒——提醒你善待自己、照顧自己，提醒你什麼才是你真正需要的。
對自己溫柔地說：「我的努力值得尊重，我可以掌握自己的節奏，我有權利被安撫和照顧。」當你把這份溫柔和力量握在手裡，職場的不公平感不會消失，但它不再讓你疲憊不堪。你學會了在世界不完全公平的情況下，仍然能溫柔而堅定地保護自己。
