春節假期就是趕進度，看了好幾本電子書。有電子閱讀器實在太棒了，帶一台閱讀器，就可以看好幾本書，也可以到電子圖書館借閱。看書真的是生活中最享受的狀態❤️ 很想要每天都當書蟲啃書😆先來分享《設計你的小習慣》的重點和實作紀錄。
《設計你的小習慣》的三個重點
培養好習慣是可以「設計」的，有以下三個簡單的重點步驟：
1.初期要讓習慣小到輕鬆就可以做到。
例如：目標是每天做30分鐘到運動，如果一直無法達成，就改成一天只做1分鐘，甚至只是拿出瑜伽墊也算數。
2.用行動來提示
作者設定每次只要在浴室上完廁所沖馬桶後，就會回到客廳做伏地挺身2下。沖馬桶就是一項每天都會做的行動，你想養成的新習慣就接在一個「每日必做的行動」之後，達成率就會提高。
3.做到之後要「慶祝」
不管是內心的喜悅鼓勵，或是外在實質的獎勵也可以。但習慣和慶祝之間，要有連貫性且直接。
紀錄我的小行動練習
春節期間的運動
1. 餐後走路散步30分鐘
「吃飯」是每天都會做的事，所以吃完飯直接散步，就變得很自然；而且「走路」也是日常隨時隨地就會做到的事（只要不是坐著躺著，就會是站著或是走路），因此這項運動是平日最容易執行的方式了，在家也可以執行。
2. 洗澡之後，撐牆壁做伏地挺身10下
這是看了這本書之後，新增的實作練習。因為平常缺乏肌耐力的練習，所以需要找一個很簡單就能做到的練習。做了一輪研究後，發現「撐牆壁做伏地挺身」是最適合新手入門的方式，而且也是在家就能執行的方法。
3. 慶祝：在內心讚許自己
這也是看了這本書之後，新增的「動作」。作者提到這樣「連結一個正向的回饋」有助於習慣的建立。人們會因為做了某件事的「感覺很好」而去行動。
後記
很久以前就想破解「培養習慣」這件事，因為我自己也有一些想做到的習慣，但總是半途而廢，也零星做了一些嘗試和調整，但進展不明顯。 直到看了這本書，瞬間破解很多迷思，也很容易執行。收穫遠超過想像！
這本書可列為年度推薦TOP10的書了！
