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這幾天進行一項新的習慣，早上6點到公園運動，目前尚在適應當中，以往都是下班後回到家休息一下，大約9點開始運動，做些基本的開合跳、伏地挺身、深蹲以及握推等，雖然這麼做有一定的運動量，也可達到運動效果，但感覺就是差了那麼一點：沒有曬太陽。目前生活的型態大都是早上6點半前就到公司，到了晚上下班時，太陽早就下山了，似乎沒什麼機會曬到太陽，因此，最近試著早上6點起床到公園運動，可以享受和煦的陽光，畢竟一大早陽光不會太強烈、太刺眼，感覺很棒！
習慣的養成有時候不是一件單獨的事，就以6點起床運動來說，除了在前一天晚上將運動服、鞋襪備妥，調好鬧鐘之外，更重要的是，前一天要早點睡！所以我現在調整作息，11點之前上床，但是會因此連帶影響到其他的作息，好比以前大多是9點半、10點才幫小孩洗澡，洗完後會再玩一下才上床，而現在調整成9點就開始幫小孩洗澡，該整理的、該準備的以及陪小孩遊戲，都在11點之前完成。從晚上11點睡到早上6點有睡滿7個小時，應該就很足夠了，如此隔天才有精神運動，也不至於會影響到工作。相反的，如果我改變的只有6點起床運動，其他作息都沒變，一樣12點上床，那麼隔天起床應該會很痛苦，工作時可能也會感到很疲倦，影響到專注力、思考能力，是非常得不償失的。
因此要把養成習慣當成一個任務來規劃與執行，規劃時要有整體的考量，兼顧理想面與執行面的平衡，不要一次就訂出超高的標準，完全以理想面做規劃，如此會讓執行變得困難重重，且當我們不斷的被現實面打擊時，會變成不得不以強大的意志力苦撐下去，到這個地步時，我們很容易會開始懷疑自我，責備自己偷懶、不夠有紀律、沒毅力...等，最終放棄這個夭折的習慣，直到又訂了下一個超高的目標，進而陷入一個惡性循環，更嚴重的是久而久之會讓自己喪失信心，感覺自己一事無成，大大的消耗自己的能量。
習慣的養成，有賴我們盤點生活作息，做出整體的規劃，並以「成功執行」為基準來設定習慣目標，比較能夠輕鬆自在的達成，獲得些許成就感，進而推動下一個習慣，或是更進階的同類型習慣。否則，習慣養成很容易淪為「頭痛醫頭，腳痛醫腳」的窘境。
