在還沒開始閱讀這本書之前，其實已經意志薄弱偷懶了將近兩周的時間，直到這周開始才漸漸地回歸，假期使人罪惡，讓人偷偷放掉想要堅持的習慣，暫時靠著小小的天使自律感再度回來，希望藉由閱讀意志的力量的筆記摘要，強化訓練自己意志力，讓堅持更持久！
這本書分為兩大章節，分別為
一、獲得意志力
意志力的定義為：「一個人確定目標之後，會根據目標來規劃和調整自己的行為，克服困難實現心理目標的一種心理能力。」，但意志力是有限還是無限呢？其實，相信意志力是無限的人，面對困難與挑戰時，就能做到不放棄而克服面對的難題達成目標。懂得面對困難與挑戰的人，就能獲取意志力，但並非所有人都是能面對困難與挑戰的人，當你浮現「我做不到」的負面想法，就停下來想想，怎麼回應負面想法，簡單積極的改變，就能獲取意志力。
獲取意志力後，維持意志力的5個做法：
1.積極正向：如同獲得意志力所述，積極正向的心態才是獲得並維持意志力的重要方式，尤其是成長心態，能幫助我們探索並改變，面對困難時，當作是一種學習過程，不論成功與否都不致因失敗而感到挫折，因為面對挫折也是一種成長。
2.設定目標：要保有強大的意志力，設定目標是不可或缺的方法，有明確的目標向前時，遇到挫折才能奮力突破，而奮力突破的過程就是意志力的展現。
3.遠離誘惑：設定目標後，也要懂得遠離誘惑，不要藉由誘惑來考驗意志力，也別對自己太寬容，想要改變就要避免分散注意力的事情，目標才能達成。
4.擬訂計畫：誘惑時常出現，要避開誘惑是極為困難的事，所以在設定目標後，要有一套計畫，提前規劃達成目標的方法，也要提前計畫面對誘惑時，應該處理的方式，才能在面對誘惑時，順利地遠離並達到目標。
5.擺脫非黑即白的思維：失敗總比成功多，如果不巧失敗了，仍是要以積極正向的心態來面對，並思考失敗的原因，重新擬定計畫，挑戰成功。
二、強化意志力
1.停止拖延
(1)選定方法，立刻行動：空想是無法達成任何目標的，當然這樣會讓人感到輕鬆簡單，但卻無法獲得任何的成功。
(2)去做就對了：想得太多，反而綁手綁腳，只要一有想法，就應該以(1)的方式，選好方法後，立刻行動，錯了又如何呢？不論成功或失敗，經驗累積也是種學習。
(3)先行動再談成果：抱持著「不去做就不會成功」的人往往期待著做好做滿的想法，也導致完美主義的出現，實際上完美主義與拖延關係密切，兩者會相互牽制，結果卻一事無成，就如同(2)的概念，做就對了，結果是做了再去改善及調整的部分。
(4)建立新習慣：積極的做這些事情兩個月，變成一種習慣，就不會刻意去做了，從一開始慢慢來、一點一滴進行，如同之前分享的微儀式，到後來變成一種固定習慣，就能將挑戰變成習慣。
(5)強化自制力：把鍛鍊意志力當成是一件有趣的事，例如有哪些練習的方式或領域，可以幫助我們強化自制力，並適時的犒賞自己，例如我在兩個月的某一天突然覺得有點無所適從，面對想做的是動力消逝，如果在某個時段能犒賞自己時，讓自己能獲取更多成就感，應該可以持續更長的時間，但也透過這次的中斷，也才能更認識自己，在沒有其他外力的介入，自己的動力維持期以兩個月為一個循環，所以這規劃自己的目標或方法時，可以利用兩個月的周期性來做規劃。
2.改變觀念
(1)翻轉想法：不要將事物貼上負面標籤，容易讓人失去動力，例如：覺得上課很無聊時，就會沒有動力去學習，如果想要翻轉對一件事的想法時，應該將那件事貼上正面的標籤，以利鼓舞我們去達成這樣的事情或目標。
(2)克服對改變的抗拒感：作者提出的這個點精準的痛擊，因為認識自己是一個對未知及改變會相當憂慮的人，很多事都會反覆思考跟確認，但其實很多時候未知及恐懼這件事是不會發生，只是並未正面的面對，所以會產生憂慮及恐懼。
(3)賦予困難不同的意義：聽到困難兩個字就感受到這件事的難度，但其實改變並不等於困難，精準地將改變視為學習、成長或機會，改變不一定會面臨多重挑戰，而是成就美好的自己時，困難兩字也變得美好。
3.用對方法
(1)慢慢來：欲速則不達，面對所謂「困難」、「挑戰」甚至是「改變」時，都希望能很快的解決，但事情是無法一蹴可幾的，一點點的改變、成長，才有下次的改變，越是想要成功，越是得有耐心才有辦法達成目標。
(2)利用「如果...那就...」來強化決心：面臨衝突或困擾時，可以利用這樣的造句，來找出可行的解決方式，例如：「如果想要減肥成功，就要把飲食便清淡。」，尤其「就要」方法越明確，就越能達成「如果」的事情。
(3)找到心流，提升效率：這裡所指的心流，就是指自己覺得感興趣的事或能讓自己輕鬆愉快的感受，就會讓時間飛快地度過，而這種心流讓人會專注並集中注意力，忘記時間的流逝，找到這樣的方法或熱愛的事情時，就會加倍順暢。
4.充實身心靈
(1)轉換心情，替意志力充電：當覺得意志力不足時，短暫的轉換不同的情緒，比起單純覺得自己的意志力不佳，透過能讓自己快樂的事情時，就能替自己的意志力充電；但記得千萬不要充得過飽，意志力就會只會專注在那些快樂的事情上面了。
(2)接納負面情緒：在挑戰目標的過程，時常會面臨挫折，而產生負面情緒，在這種情況下，我們可以透過改變觀念，把負面情緒當作是即將挑戰成功的大魔王，當你一一擊敗這些魔王時，就能順利闖關，目標也能達成，當然除了轉換觀點外，接受在挑戰的過程總會有些困難產生，理解並接受，慢慢的消化負面情緒，就可以了。
【閱讀心得】偷懶了一陣子，利用這本書再次拾起閱讀分享，在面對意志力的挑戰與練習時，作者提供了75種練習方式，但最重要的是在意志力薄弱的那個時刻可運用的方法，雖然作者提供轉換心情替意志力充電的方式，但認為遠離誘惑，不要對自己太寬容，利用「棍子與胡蘿蔔」強化自己的意志力，對我而言才是正解，一起強大意志力吧！
我是小魚，以書為本，分享想法與感受！
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