更新於 2018/11/06發佈於 2018/11/06閱讀時間約 5 分鐘

加拿大睡眠諮商師：每個寶寶都能好好睡

前陣子忙著小女的睡眠/分房訓練，女兒出生後我們一直同房不同床，雖然沒有睡過夜但在可忍受範圍。一直到六個月～十一個月大時，開始每一兩小時起床一次的身心煎熬。以前看港劇「主角被黑道威脅每天半夜兩點打電話叫起床」，原來寶寶比黑道還可怕，無法連睡三小時的我每天都是在半夢半醒間度過。

首先，我先說明，找寶寶睡眠諮詢師之前，我做了不少功課，包含親密派、百歲派、超級嬰兒通、睡眠夫人、ＯＯ媽、黃琮寧醫生等等資料。我本身是捨不得孩子哭，也常常在某個部份卡關，最後才下決心選擇國外頗流行的寶寶睡眠諮商師。

教養，沒有什麼是絕對的

許多對於睡眠訓練有疑慮的爸媽，通常擔心「訓練」對孩子有不好的影響。我也不例外，這是拖了這麼久才做的原因，但這次的經驗改變了我的執念。我想說的是，與孩子最親近的是爸媽，而

教養是個人馬拉松，不是短期競賽，要找到自己和孩子間最舒適的位置，才能走得久遠也快樂

如果大人長期睡眠不足，心情、體力和健康自然也大受影響，這對親子關係來說，反而是更嚴厲的考驗。但換言之，如果孩子的夜醒對大人本身沒影響，那也沒有訓練的必要。我周遭就有孩子同床夜奶，大人依然睡飽睡好的例子。

找到最適合的方式，媽媽小孩都健康喜樂，就是最好的教養。

別人家的孩子好帶、多早睡過夜都無需擾亂心境，每個家庭有屬於他的步調。這篇文章，是分享給為了孩子的睡眠問題長期受挫的父母，我完全可以體會那種痛苦跟掙扎。但絕對不是倡導孩子一定要訓練才行，因為我的經驗不等於你的狀況，你才是最了解自己家庭的那個人。

koala bear sleeping on tree” by David Clode on Unsplash

如何挑選合適的睡眠諮詢師

顧問諮詢業在國外非常普遍，嬰兒/兒童睡眠諮詢師也不少見。由於週遭沒有類似經驗，我是從網路來搜尋睡眠諮商師，睡眠諮詢的行業裡有各種派別，我理想的顧問應該要懂得各種法寶，來協助不同的父母/寶寶。所以，選擇架有個人網站，並且已經有豐富文章的諮商師，以此來了解他的背景知識和方法，這個階段我手頭剩下兩位（加拿大、英國）的諮商師。

接著，查詢兩位諮商師的顧客評價，因為某種程度是把孩子教到他們手上，我不希望只是上了幾門營養課程，就踏入這行的諮詢師。看評價的同時，也能了解其他父母的經驗，算是節目預告的感覺，知道「大概會發生什麼事」，做好心理建設。

睡眠諮詢的種類

一般來說，有分成專人到府服務，跟遠端協助的。我們這次是選擇後者，由睡眠諮商師撰寫計畫，讓爸媽來執行行。

專人到府由夜間保姆直接到家執行睡眠訓練，爸媽悠哉地在自己房間睡覺。好處是就讓專業的來，爸媽不用經歷猶豫、不確定的掙扎和情感折磨，專業顧問也能直接了解寶寶的反應和狀況，避免溝通落差。缺點是價格十分高昂，是以每晚來計算，而且等到夜間保母離開，寶寶會不會故態復萌，也是個問號?
遠端咨詢由睡眠諮商師透過面對面訪談或電話、網路諮詢，了解寶寶的狀況。再由諮商師撰寫合適的睡眠計畫，讓爸媽本身來執行，執行過程會根據寶寶的狀況和反應來做調整、給予回饋。

客製化的睡眠計畫

拿到完整的睡眠計畫之前，我和顧問來回討論了一周半。顧問確保收集足夠的資訊，並確認業主（我）的風格和希望達成的目標後，才會著手撰寫計畫。

這些資訊包含寶寶作息觀察、脾性、居家環境、父母的風格和界線、希望達成的目標等等… 最後我拿到一份13頁的計畫書，裡面鉅細彌遺地寫下寶寶作息表、執行步驟和狀況排解。接下來兩週的執行，每天都會將狀況跟疑問回報給顧問，我們在這期間做了一些作息調整＆困難排除。

我選擇的是椅子法，算是相對比較溫和的方式。哭泣是難免的，但崩潰大哭通常是因為作息不對（太晚或太早放上床），他不想睡或是太累睡不著

來說結果，第一天晚上我的寶寶只起來兩次，第二天晚上就完全睡過夜了。白天小睡比較掙扎，大概調整了兩週，期間我們逐步微調，找到最適合女兒的作息。

這樣的結果振奮人心，哭泣的狀況比我想像少（但一開始真的超級揪心）。這段時間白天我盡量給足安全感，慢慢的寶寶也知道上床是要睡覺，而不是我們要遺棄他。

顧問的方法其實就是「自行入睡」和「規律作息」這些網路書本常給的準則。我探究成功原因，是因為有了顧問的幫助，我們比較能夠「堅持」，也知道遇到什麼情況應該要如何回應。

另一個很重要的是，整個過程不是改變寶寶，而是「瞭解她的生理時鐘」和「排除讓他不易入睡或淺眠的因子」，幫助她上床後比較容易睡著，即便半夜醒來也能自己睡回去。簡單來說：

睡眠訓練是找到適合寶寶生理時鐘的作息，而不是要他配合大人的作息

寫完這句話，跟教養好像啊～我們養育孩子，是幫助孩子順應天性、發揮潛能，而不是雕琢他們成為爸媽投射的樣子

睡眠訓練之後呢？

睡眠訓練兩週後，顧問會依照這段期間的磨合推出最終版作息。最棒的是，我拿到一份「寶寶睡眠預期表」，裡頭包含接下來六個月我們可能會面臨的睡眠狀況（一歲半會遇到兩次小睡改成一次的轉換期）、從哪些癥兆可以知道該調整作息、還有要如何幫助他銜接下一階段，這讓我對此顧問的印象大加分，很細膩且負責的工作態度。

睡眠諮商結束後至今兩週，我的寶寶無論白天或晚上已經能自己躺在小床上睡覺。雖然有時候還是會掙扎，但從監視器看到他也是努力趴著在練習睡覺。而且我們一家人的精神好很多，女兒感覺也比較有活力。

最後，回到當初最害怕訓練造成的問題：寶寶缺乏安全感。我的看法是，給予孩子安全感是長期的，而不是幾個晚上的事情。當寶寶適應規律，明白爸媽依然愛她且一直都在身旁時，自然不會影響他的安全感。

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