如何擺脫「失敗反應」的惡性循環

1.回想當時動機

首先請先回想為何這件事對你來說很重要，在自己非常在意的情況下失敗或被批評，就容易掉進失敗反應的漩渦中。但如果一開始就不太在意的話，應該不會引起這麼大的反應才是。再者因為在意，所以實際上以長遠角度來看才更容易成功及成長——我們只要找到繼續前進的方法就好。

2.重拾對事情在意感

「不去想不去在意」是剛開始陷入惡性循環時，會浮現的念頭之一。因為在意會使自己更加痛苦，所以故意告訴自己「這沒什麼，一點都不重要」，結果自己不願意花時間與精力在這上面，只能離自己的目標越來越遠，欲擺脫「失敗反應」，最重要的就是重拾對事情的在意感，回想這件事來說，為何重要的理由而非企圖「隱藏、忽視」。即使回想過程中再怎麼痛苦，也要努力回想。

3.感受失敗時的情緒，並找出回饋

當感到挫折時，除了回想當時做的動機理由之外，更重要的是問自己現在的自己究竟想怎麼做？只須去思考這件事，就能幫助自己專注在心理學家所說「比眼前目標更大的目標」上。「比眼前目標更大的目標」，意指超越稱讚及報酬等「個人成就及成功」範圍的目標。

例如反問自己如果我持續在某方面鑽研的話，可以做出何種重要貢獻，並且該如何幫助別人，請將現有情況當成是一種學習成長的機會，思考看看吧

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