「夠了！不用跟我解釋這麼多！」
「你是白痴嗎？你怎麼會把那些事情講出來？」
第一次踏上美國，是和老闆出差，到舊金山灣區做市調，也是公司首次參與在美國的加盟展。行前戰戰兢兢的準備，但是在過程中，經驗不足，還是犯了錯挨了罵。後續的表現，每況愈下。
這天，結束搬家工作，挨了前輩罵，腦海浮現低谷時的受挫記憶。懷著憂慮，我進到書店，映入眼簾的，是由腦內探險隊，撰寫的《#為什麼總是感到很受傷》。
精神分析真實案例，看見受傷的自己
「每種不安都有原因，每個傷口都有幫助，如果不願正視自己受了什麼傷，不願解讀自己的不安，就無法看見自己最真實的一面。」
由韓國的幾位年輕的精神分析師組成的〈腦內探險隊〉所著，透過真實案例的統整，延伸出最能產生經驗共鳴的五個故事。
書中醫師的引導，讓患者覺察自己、從過去的回憶中，看見受傷的自己，有人選擇放棄治療，有的則嘗試和醫生搭建#心理安全基地。
這本書，一邊看，一邊讓自己對號入座一下，會感覺到很多鑽牛角尖的事情，似乎有了些看透的光。以下三點，是我推薦此書的原因：
1. 命中時下憂慮，進而看見自己
- 編劇：談到了不論是學生或是辦公室工作人的#拖延症。
- 新手媽媽：講到了照顧嬰兒時期的親子與長輩相處時，不明的憂慮。
- 失業青年：談到了尋求認同的聲音，以及時下流行的#玻璃心。
- 網路漫畫家：講到了#網路霸凌，以及網紅生態下不為人知的苦楚。
- 整型外科醫生：作為社會高知識份子代表、講述在令人稱羨的外在身份下，極度害怕失去掌控權的不安。
上述為書中五個精神分析的案例紀錄。很推薦剛出社會的人，用心體悟第三個故事。裡頭講述隱形自戀人格，誇張我的呈現，以及放棄人際關係去保護了不起的自己，真是把另一個自己給痛快的挖出來認識和理解啊！
2. 讀著案例，自己也接受了分析和諮商
讀這本書最過癮的地方，是每次看完一篇故事之後，再拉回去看該章節醫師的「問談」，循著那些問題，也觸動自己，反思過往。逐漸讓曾經模糊的情緒，有了清晰的輪廓；讓塵封已久的記憶，翻轉出新的定義。
3. 認識專有名詞，更明確的定義自己狀況
書中作者也穿插了不少自己的內心小劇場，除了知道醫師如何引導患者調整自己的眼光，也寫了不少心理學上的專有名詞。書中很用心拉出一個個小節解釋。讓原本很多錯綜復雜的心理狀況，有了概括的定義，也更直白簡潔的了解自己。
要如何不受傷？
「每個負面情緒和脫序行為的背後，都有一段重要且深具影響力的過去，都有個當時就感到受傷的自己。我們人為了活得快樂，會下意識的將這些經歷埋藏於心。」
但這樣的行為，卻會在未來不同成長階段的角色，由人際關係直接或間接，觸發情緒的副作用。雖然當下感到受傷，但更明確的說，是當下的事件，勾出了過去的傷害。要使負面情緒在對應的觸發事件下，完全消失不太可能，但能透過一些方法，來降低受傷的力道。
1. 自我覺察，陪伴「受傷的自己」
「覺察」這件事，在情緒來臨時，都很容易忽略。有些情緒管理好的人，能當下意識，並且轉換。但大部分都還需要透過「事後的自我覺察」來練習。
可以去回想印象深刻的事，在那個當下發生的情況為何？你腦袋有沒有浮現什麼記憶？當下感到什麼樣的情緒？
透過書寫，把抽象的那個「受傷的自己」，實際呈現於自己眼下，學習陪伴自己的傷。
2. 找信任的人，聊「不能說的秘密」
聊聊難以在他人面前展現出的憤怒、脆弱、自責、自卑的那些自己，甚至是你做了自己也難以接受的那些事情，聊聊做出這些事情的可能原因、做這些事情的當下感覺。
如果這個人懂的傾聽，那也許你能感受到溫馨的安慰或被接受，進而也接受了不好的自己。
如果這個人，懂得傾聽，加上在尊重你回應權之下，問問柔性的問題，那更好，因為透過回答，也會更清晰地了解自己。
3. 啟動正向日記，關注「今後怎麼辦？」
理解了過去的傷痛，但更重要的，還是要把重點關注在「實踐新人生」。
培養勇氣，「感激、自我肯定、感受幸運」很重要。
可嘗試每天寫日記提問：
「今天很感謝？」
「我很肯定自己...?」
「我做了什麼好事？」
「美好/幸福的時刻...？」
去享受寫這些正向眼光的感覺，補充自己#實踐的勇氣。
接著再提問：
「我要如何改善？可以更邁向快樂和幸福？」
我非常推薦日記，很好實踐。
不限大小事、字數，時間，寫給自己，不用管他人眼光。
你會不會因為他人無意的一句話，就影響了心情負面？
你是否有無法接受的行為，一直無法控制著在發生？
這本書，誠心推薦給，容易感到受傷的你。
希望這次分享的實用作法，能給予心理受傷的你實質幫助。
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