更聰明 (SMARTER) 目標：七個要素讓學習計畫不再是空話
我們在生活中為自己訂下目標或志願，但時常沒過多久就在IG上看到這類貼文：「到圖書館，準備唸書五小時，結果手機滑了三小時😂。#目標失敗」。這是許多人共有的經驗，最終能成功的目標少之又少。有許多人甚至因為經常失敗，抱怨著：「計畫趕不上變化。」然後兩手一攤，索性就不定目標，let it go！
我們就像第一次出外探險的小獅子，一開始鬥志高昂的我們，堅定地踏出第一步，全新全意地要成為草原中的霸主，然而原野的長頸鹿、非洲水牛，接而連三地把我們撞的鼻青臉腫，從此，不敢踏出舒適圈。
如何讓計畫不再是空話呢？ 1️⃣首先，擺脫心中的「隱形柵欄」，相信自己無限的可能性；
2️⃣再者，思考目標的深層動機，任何的改變都需要一個「為什麼？」；
3️⃣第三，設計「更聰明（SMARTER）」的目標；
4️⃣第四，為每個目標搭配「關鍵結果」與「行動方案」；
5️⃣最後；把計畫當成做實驗，好好玩，並自我檢核與調整。 如何讓計畫不再是空話呢？
什麼才是更聰明的目標呢？
更聰明（SMARTER）目標是由七個英文字首的縮寫所組合，代表七個好目標的特質，它們能解決目標設定中最糟糕的問題：模糊、無相關性和很無聊，幫助你訂定超級明確且鼓舞人心的學習目標，降低失敗的可能性。
更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質 更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質
🔸Specific ｜明確 ▫️模糊的目標，容易讓人掉入「合理化」的陷阱。想像一下，大考衝刺前，你為了控制自己的手機使用時間，訂下每晚最多只能滑30分鐘的目標，但沒意外的話，那個界線會漸漸變得模糊，你可能會想：「我再多滑5分鐘就關了。」或者，很聰明地用明天的額度交換今晚的下一個30分鐘。因此，黑白分明的目標（全有或全無）的目標，有助於克服你心中的小惡魔啊 😈！
另一方面，聚焦目標，能讓我們將有限的精力與時間投入在明確的事項上，專注處理少數但會形成重大影響的事，不重要的以後再說。
▫️案例優化：「多閱讀」（模糊）➜ 「看有關人際關係的書籍」（較明確）、「學平面設計」（模糊）➜ 「完成 Hahow 網站上的平面設計課程」、「我要更健康」➜「每週運動三次，每次30分鐘」＋「杜絕吃宵夜，一個餅乾也不行」
🔸Measurable ｜可衡量 ▫️良好的學習需要時常自我評量與反思。因此，目標要內建評量的依據，才能做客觀的比較。更重要的是，執行目標的過程可以展現進度與成長，為我們帶來動力。例如：追蹤習慣養成的達成率、記錄自己體重的變化。
▫️案例優化：「多閱讀」➜ 「看完5本有關人際關係的書籍」（可評量）、「下次英文段考成績要進步更多」➜「下次英文段考成績要進步到前標」（可評量）
🔸 Actionable ｜有行動提示（可行動） ▫️ 目標是被「執行」的，要釐清「主要行動」為何，而不是只是描述一種狀態。最佳的方法就是，使用「強烈的動詞」提示自己應該採取什麼行動。可以使用「執行」、「完成/消除」、「創造/設計」、「提高/降低」與「杜絕」這類的動詞。
▫️案例優化：「比較認真學習」（狀態）➜「每週完成一本書的閱讀筆記」（行動提示：完成）、「有持續規律地睡覺」（狀態）➜「每週提高晚上睡眠時數至七小時，至少五次」（行動提示：提高）、「別再滑手機」➜「杜絕手機」。
🔸Risky 有風險（有挑戰性） ▫️ 我們時常因為害怕損失與失敗，因此設定過於簡單的目標。這樣務實的目標門檻可能太低，且沒有挑戰性。因此目標應設定在「有效學習區」中。學習目標既不能太超出我們現有的水準（妄想圈），否則我們會迷失在學習的迷霧中；也不能太簡單（舒適圈），否則學到東西少得可憐，就算成達成了，實際上，只是自我感覺良好。
🔸Time-Keyed 有時間提示 ▫️時間提示可能是期限、頻率、時間點（執行時機與時間長度），目標有時間線索，才能增加適當的急迫性，而不是一年、十年內完成就行了，過度遙遠的時間，會澆熄我們的熱情。光陰不等人，適當的時間限制，可以幫助我們專注與快速行動，提升生產力。對習慣型目標而言，時間提示就是一種外在的提醒，可以讓習慣顯而易見，提供習慣養成的成功率。
▫️案例優化：「多閱讀」➜「六週內看完5本有關人際關係的書籍」（成就型目標，期限：六週內）、「週間每日晚上9點，在書房看30分鐘的指定閱讀書籍」（習慣型目標，頻率、時間點、執行時長）
▫️風險：要特別注意自己的「負荷量」，建議一年期限設定7~10個目標，一季也盡量不要超過三個，以避免失焦。
🔸Exciting 興奮感（有感覺） ▫️目標要能啟發自己的內在動機，我們才能有持續的動力。簡單來說，要「樂趣」滿滿，就像在玩遊戲。可利用的遊戲化元素：
▫️重大使命（價值）：相信自己正在從事一件高於小我的事情。如：發揮所長，幫助他人，實現理想、盡孝道。
▫️發展與成就：要能看到自己克服有挑戰的目標，而感到自豪。如：習慣追蹤、獲得成就符號（獎狀、獎盃、成績單）、獲得重要的能力。
▫️賦予自己創造力：我們天生充滿創意思維，我們都想要學習、想像、發明，以及參與創造的過程，因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此，請確保自己達成目標的方式不只一種，並相信自己有主導權，可以自由選擇。
🔸Relevant 有關聯 ▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說，這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀，而且，目標互相協調與輔助，不能互相矛盾，也不設定太多。
▫️案例：「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」（自我價值觀改變）、「努力工作」➜「多陪伴家人」（這才是真正的需求）、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。
小結
當我們寫下更聰明的目標，與朋友分享，並且時常檢視與調整自己的目標，
相較於只在腦中構思目標，達成目標的成功率會上升不少！
你的更聰明目標是什麼呢？試著設計一個吧！
祝你更有衝勁。
更多精彩內容，可以到專題挖寶喔！
你的學習領航員
📚｜參考資料｜ - 《最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話》
🔸Specific ｜明確 ▫️模糊的目標，容易讓人掉入「合理化」的陷阱。想像一下，大考衝刺前，你為了控制自己的手機使用時間，訂下每晚最多只能滑30分鐘的目標，但沒意外的話，那個界線會漸漸變得模糊，你可能會想：「我再多滑5分鐘就關了。」或者，很聰明地用明天的額度交換今晚的下一個30分鐘。因此，黑白分明的目標（全有或全無）的目標，有助於克服你心中的小惡魔啊 😈！
另一方面，聚焦目標，能讓我們將有限的精力與時間投入在明確的事項上，專注處理少數但會形成重大影響的事，不重要的以後再說。
▫️案例優化：「多閱讀」（模糊）➜ 「看有關人際關係的書籍」（較明確）、「學平面設計」（模糊）➜ 「完成 Hahow 網站上的平面設計課程」、「我要更健康」➜「每週運動三次，每次30分鐘」＋「杜絕吃宵夜，一個餅乾也不行」
🔸Measurable ｜可衡量 ▫️良好的學習需要時常自我評量與反思。因此，目標要內建評量的依據，才能做客觀的比較。更重要的是，執行目標的過程可以展現進度與成長，為我們帶來動力。例如：追蹤習慣養成的達成率、記錄自己體重的變化。
▫️案例優化：「多閱讀」➜ 「看完5本有關人際關係的書籍」（可評量）、「下次英文段考成績要進步更多」➜「下次英文段考成績要進步到前標」（可評量）
🔸 Actionable ｜有行動提示（可行動） ▫️ 目標是被「執行」的，要釐清「主要行動」為何，而不是只是描述一種狀態。最佳的方法就是，使用「強烈的動詞」提示自己應該採取什麼行動。可以使用「執行」、「完成/消除」、「創造/設計」、「提高/降低」與「杜絕」這類的動詞。
▫️案例優化：「比較認真學習」（狀態）➜「每週完成一本書的閱讀筆記」（行動提示：完成）、「有持續規律地睡覺」（狀態）➜「每週提高晚上睡眠時數至七小時，至少五次」（行動提示：提高）、「別再滑手機」➜「杜絕手機」。
🔸Risky 有風險（有挑戰性） ▫️ 我們時常因為害怕損失與失敗，因此設定過於簡單的目標。這樣務實的目標門檻可能太低，且沒有挑戰性。因此目標應設定在「有效學習區」中。學習目標既不能太超出我們現有的水準（妄想圈），否則我們會迷失在學習的迷霧中；也不能太簡單（舒適圈），否則學到東西少得可憐，就算成達成了，實際上，只是自我感覺良好。
🔸Time-Keyed 有時間提示 ▫️時間提示可能是期限、頻率、時間點（執行時機與時間長度），目標有時間線索，才能增加適當的急迫性，而不是一年、十年內完成就行了，過度遙遠的時間，會澆熄我們的熱情。光陰不等人，適當的時間限制，可以幫助我們專注與快速行動，提升生產力。對習慣型目標而言，時間提示就是一種外在的提醒，可以讓習慣顯而易見，提供習慣養成的成功率。
▫️案例優化：「多閱讀」➜「六週內看完5本有關人際關係的書籍」（成就型目標，期限：六週內）、「週間每日晚上9點，在書房看30分鐘的指定閱讀書籍」（習慣型目標，頻率、時間點、執行時長）
▫️風險：要特別注意自己的「負荷量」，建議一年期限設定7~10個目標，一季也盡量不要超過三個，以避免失焦。
🔸Exciting 興奮感（有感覺） ▫️目標要能啟發自己的內在動機，我們才能有持續的動力。簡單來說，要「樂趣」滿滿，就像在玩遊戲。可利用的遊戲化元素：
▫️重大使命（價值）：相信自己正在從事一件高於小我的事情。如：發揮所長，幫助他人，實現理想、盡孝道。
▫️發展與成就：要能看到自己克服有挑戰的目標，而感到自豪。如：習慣追蹤、獲得成就符號（獎狀、獎盃、成績單）、獲得重要的能力。
▫️賦予自己創造力：我們天生充滿創意思維，我們都想要學習、想像、發明，以及參與創造的過程，因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此，請確保自己達成目標的方式不只一種，並相信自己有主導權，可以自由選擇。
🔸Relevant 有關聯 ▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說，這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀，而且，目標互相協調與輔助，不能互相矛盾，也不設定太多。
▫️案例：「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」（自我價值觀改變）、「努力工作」➜「多陪伴家人」（這才是真正的需求）、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。
小結
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🔸 Actionable ｜有行動提示（可行動） ▫️ 目標是被「執行」的，要釐清「主要行動」為何，而不是只是描述一種狀態。最佳的方法就是，使用「強烈的動詞」提示自己應該採取什麼行動。可以使用「執行」、「完成/消除」、「創造/設計」、「提高/降低」與「杜絕」這類的動詞。
▫️案例優化：「比較認真學習」（狀態）➜「每週完成一本書的閱讀筆記」（行動提示：完成）、「有持續規律地睡覺」（狀態）➜「每週提高晚上睡眠時數至七小時，至少五次」（行動提示：提高）、「別再滑手機」➜「杜絕手機」。
🔸Risky 有風險（有挑戰性） ▫️ 我們時常因為害怕損失與失敗，因此設定過於簡單的目標。這樣務實的目標門檻可能太低，且沒有挑戰性。因此目標應設定在「有效學習區」中。學習目標既不能太超出我們現有的水準（妄想圈），否則我們會迷失在學習的迷霧中；也不能太簡單（舒適圈），否則學到東西少得可憐，就算成達成了，實際上，只是自我感覺良好。
🔸Time-Keyed 有時間提示 ▫️時間提示可能是期限、頻率、時間點（執行時機與時間長度），目標有時間線索，才能增加適當的急迫性，而不是一年、十年內完成就行了，過度遙遠的時間，會澆熄我們的熱情。光陰不等人，適當的時間限制，可以幫助我們專注與快速行動，提升生產力。對習慣型目標而言，時間提示就是一種外在的提醒，可以讓習慣顯而易見，提供習慣養成的成功率。
▫️案例優化：「多閱讀」➜「六週內看完5本有關人際關係的書籍」（成就型目標，期限：六週內）、「週間每日晚上9點，在書房看30分鐘的指定閱讀書籍」（習慣型目標，頻率、時間點、執行時長）
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🔸Exciting 興奮感（有感覺） ▫️目標要能啟發自己的內在動機，我們才能有持續的動力。簡單來說，要「樂趣」滿滿，就像在玩遊戲。可利用的遊戲化元素：
▫️重大使命（價值）：相信自己正在從事一件高於小我的事情。如：發揮所長，幫助他人，實現理想、盡孝道。
▫️發展與成就：要能看到自己克服有挑戰的目標，而感到自豪。如：習慣追蹤、獲得成就符號（獎狀、獎盃、成績單）、獲得重要的能力。
▫️賦予自己創造力：我們天生充滿創意思維，我們都想要學習、想像、發明，以及參與創造的過程，因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此，請確保自己達成目標的方式不只一種，並相信自己有主導權，可以自由選擇。
🔸Relevant 有關聯 ▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說，這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀，而且，目標互相協調與輔助，不能互相矛盾，也不設定太多。
▫️案例：「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」（自我價值觀改變）、「努力工作」➜「多陪伴家人」（這才是真正的需求）、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。
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📚｜參考資料｜ - 《最棒的一年：5個步驟，100%實現目標，讓計畫不再是空話》
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▫️風險：要特別注意自己的「負荷量」，建議一年期限設定7~10個目標，一季也盡量不要超過三個，以避免失焦。
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▫️重大使命（價值）：相信自己正在從事一件高於小我的事情。如：發揮所長，幫助他人，實現理想、盡孝道。
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▫️重大使命（價值）：相信自己正在從事一件高於小我的事情。如：發揮所長，幫助他人，實現理想、盡孝道。
▫️發展與成就：要能看到自己克服有挑戰的目標，而感到自豪。如：習慣追蹤、獲得成就符號（獎狀、獎盃、成績單）、獲得重要的能力。
▫️賦予自己創造力：我們天生充滿創意思維，我們都想要學習、想像、發明，以及參與創造的過程，因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此，請確保自己達成目標的方式不只一種，並相信自己有主導權，可以自由選擇。
🔸Relevant 有關聯 ▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說，這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀，而且，目標互相協調與輔助，不能互相矛盾，也不設定太多。
▫️案例：「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」（自我價值觀改變）、「努力工作」➜「多陪伴家人」（這才是真正的需求）、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。
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相較於只在腦中構思目標，達成目標的成功率會上升不少！
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