方格精選

更聰明 (SMARTER) 目標:七個要素讓學習計畫不再是空話

更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
raw-image

我們在生活中為自己訂下目標或志願,但時常沒過多久就在IG上看到這類貼文:「到圖書館,準備唸書五小時,結果手機滑了三小時😂。#目標失敗」。這是許多人共有的經驗,最終能成功的目標少之又少。有許多人甚至因為經常失敗,抱怨著:「計畫趕不上變化。」然後兩手一攤,索性就不定目標,let it go!

我們就像第一次出外探險的小獅子,一開始鬥志高昂的我們,堅定地踏出第一步,全新全意地要成為草原中的霸主,然而原野的長頸鹿、非洲水牛,接而連三地把我們撞的鼻青臉腫,從此,不敢踏出舒適圈。

raw-image

如何讓計畫不再是空話呢?

1️⃣首先,擺脫心中的「隱形柵欄」,相信自己無限的可能性;

2️⃣再者,思考目標的深層動機,任何的改變都需要一個「為什麼?」;

3️⃣第三,設計「更聰明(SMARTER)」的目標;

4️⃣第四,為每個目標搭配「關鍵結果」與「行動方案」;

5️⃣最後;把計畫當成做實驗,好好玩,並自我檢核與調整。

raw-image

什麼才是更聰明的目標呢?

更聰明(SMARTER)目標是由七個英文字首的縮寫所組合,代表七個好目標的特質,它們能解決目標設定中最糟糕的問題:模糊、無相關性和很無聊,幫助你訂定超級明確且鼓舞人心的學習目標,降低失敗的可能性。

更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質

raw-image

🔸Specific |明確

▫️模糊的目標,容易讓人掉入「合理化」的陷阱。想像一下,大考衝刺前,你為了控制自己的手機使用時間,訂下每晚最多只能滑30分鐘的目標,但沒意外的話,那個界線會漸漸變得模糊,你可能會想:「我再多滑5分鐘就關了。」或者,很聰明地用明天的額度交換今晚的下一個30分鐘。因此,黑白分明的目標(全有或全無)的目標,有助於克服你心中的小惡魔啊 😈!

另一方面,聚焦目標,能讓我們將有限的精力與時間投入在明確的事項上,專注處理少數但會形成重大影響的事,不重要的以後再說。

▫️案例優化:「多閱讀」(模糊)➜ 「看有關人際關係的書籍」(較明確)、「學平面設計」(模糊)➜ 「完成 Hahow 網站上的平面設計課程」、「我要更健康」➜「每週運動三次,每次30分鐘」+「杜絕吃宵夜,一個餅乾也不行」

🔸Measurable |可衡量

▫️良好的學習需要時常自我評量與反思。因此,目標要內建評量的依據,才能做客觀的比較。更重要的是,執行目標的過程可以展現進度與成長,為我們帶來動力。例如:追蹤習慣養成的達成率、記錄自己體重的變化。

▫️案例優化:「多閱讀」➜ 「看完5本有關人際關係的書籍」(可評量)、「下次英文段考成績要進步更多」➜「下次英文段考成績要進步到前標」(可評量)

🔸 Actionable |有行動提示(可行動)

▫️ 目標是被「執行」的,要釐清「主要行動」為何,而不是只是描述一種狀態。最佳的方法就是,使用「強烈的動詞」提示自己應該採取什麼行動。可以使用「執行」、「完成/消除」、「創造/設計」、「提高/降低」與「杜絕」這類的動詞。

▫️案例優化:「比較認真學習」(狀態)➜「每週完成一本書的閱讀筆記」(行動提示:完成)、「有持續規律地睡覺」(狀態)➜「每週提高晚上睡眠時數至七小時,至少五次」(行動提示:提高)、「別再滑手機」➜「杜絕手機」。

🔸Risky 有風險(有挑戰性)

▫️ 我們時常因為害怕損失與失敗,因此設定過於簡單的目標。這樣務實的目標門檻可能太低,且沒有挑戰性。因此目標應設定在「有效學習區」中。學習目標既不能太超出我們現有的水準(妄想圈),否則我們會迷失在學習的迷霧中;也不能太簡單(舒適圈),否則學到東西少得可憐,就算成達成了,實際上,只是自我感覺良好。

🔸Time-Keyed 有時間提示

▫️時間提示可能是期限、頻率、時間點(執行時機與時間長度),目標有時間線索,才能增加適當的急迫性,而不是一年、十年內完成就行了,過度遙遠的時間,會澆熄我們的熱情。光陰不等人,適當的時間限制,可以幫助我們專注與快速行動,提升生產力。對習慣型目標而言,時間提示就是一種外在的提醒,可以讓習慣顯而易見,提供習慣養成的成功率。

▫️案例優化:「多閱讀」➜「六週內看完5本有關人際關係的書籍」(成就型目標,期限:六週內)、「週間每日晚上9點,在書房看30分鐘的指定閱讀書籍」(習慣型目標,頻率、時間點、執行時長)

▫️風險:要特別注意自己的「負荷量」,建議一年期限設定7~10個目標,一季也盡量不要超過三個,以避免失焦。

🔸Exciting 興奮感(有感覺)

▫️目標要能啟發自己的內在動機,我們才能有持續的動力。簡單來說,要「樂趣」滿滿,就像在玩遊戲。可利用的遊戲化元素:

▫️重大使命(價值):相信自己正在從事一件高於小我的事情。如:發揮所長,幫助他人,實現理想、盡孝道。

▫️發展與成就:要能看到自己克服有挑戰的目標,而感到自豪。如:習慣追蹤、獲得成就符號(獎狀、獎盃、成績單)、獲得重要的能力。

▫️賦予自己創造力:我們天生充滿創意思維,我們都想要學習、想像、發明,以及參與創造的過程,因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此,請確保自己達成目標的方式不只一種,並相信自己有主導權,可以自由選擇。

🔸Relevant 有關聯

▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說,這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀,而且,目標互相協調與輔助,不能互相矛盾,也不設定太多。

▫️案例:「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」(自我價值觀改變)、「努力工作」➜「多陪伴家人」(這才是真正的需求)、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。

小結



raw-image

當我們寫下更聰明的目標,與朋友分享,並且時常檢視與調整自己的目標,

相較於只在腦中構思目標,達成目標的成功率會上升不少!

你的更聰明目標是什麼呢?試著設計一個吧!

祝你更有衝勁。


更多精彩內容,可以到專題挖寶喔!


🌟學習玩家,玩轉學習
raw-image

📚|參考資料|

  1. 《最棒的一年:5個步驟,100%實現目標,讓計畫不再是空話》
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
學習玩家|啟動玩心學習
122會員
168內容數
在學習玩家,學習不只是吸收知識,而是一場探索與創造的冒險!我們專注於玩心學習策略,透過塗鴉筆記、AI 學習夥伴與AI 融入教學,幫助教育工作者與學習者內化知識、靈活運用,並啟動玩心學習體驗。無論是打造沉浸式課程,還是提升學習成效,立即加入學習玩家,一起用數位與玩味,創造未來學習新可能!
2023/05/28
如果可以推薦這本書給國中的自己該有多好! 「為什麼要讀書?為什麼要工作?」 這兩個提問真的是人生探索中很重要的靈魂拷問,也是人生旅途中的 GPS 定位,背後的答案將會影響一連串的人生選擇與生活幸福感。 我愛上這本書的三個原因: 💁🏻‍♂️貼近生活的漫畫故事 主角是剛進入國中的隼人,他就像我們一樣
Thumbnail
2023/05/28
如果可以推薦這本書給國中的自己該有多好! 「為什麼要讀書?為什麼要工作?」 這兩個提問真的是人生探索中很重要的靈魂拷問,也是人生旅途中的 GPS 定位,背後的答案將會影響一連串的人生選擇與生活幸福感。 我愛上這本書的三個原因: 💁🏻‍♂️貼近生活的漫畫故事 主角是剛進入國中的隼人,他就像我們一樣
Thumbnail
2023/05/07
大學面試會緊張怎麼辦? 樂尼本身是個內向的人,回想起學生時期的第一次面試,真的覺得自己好蠢啊!!!當年直接成為指考戰士,沒經歷過申請入學的我,第一次面試就是碩士的面試:臺大免疫學研究所啊! 面試菜雞的我,來到面試現場準備時,發現前一位的女同學穿套裝,相較於我的襯衫+牛仔褲+球鞋(=悲慘大學生),我那
Thumbnail
2023/05/07
大學面試會緊張怎麼辦? 樂尼本身是個內向的人,回想起學生時期的第一次面試,真的覺得自己好蠢啊!!!當年直接成為指考戰士,沒經歷過申請入學的我,第一次面試就是碩士的面試:臺大免疫學研究所啊! 面試菜雞的我,來到面試現場準備時,發現前一位的女同學穿套裝,相較於我的襯衫+牛仔褲+球鞋(=悲慘大學生),我那
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
1.試著接受不完美,才可以順利跨出下一步,讓任務繼續往前。 2.試著將預計完成的目標減半,或是將完成的時程拉長,重點是持續去做並且完成的那個感覺(成就感),才可以不斷驅使自己前進。 3.不管準備開始做任何事,都要先問自己:這件事可以更容易嗎,有沒有更簡單的作法? 4.多多利用數據來記錄自己的目標,作
Thumbnail
1.試著接受不完美,才可以順利跨出下一步,讓任務繼續往前。 2.試著將預計完成的目標減半,或是將完成的時程拉長,重點是持續去做並且完成的那個感覺(成就感),才可以不斷驅使自己前進。 3.不管準備開始做任何事,都要先問自己:這件事可以更容易嗎,有沒有更簡單的作法? 4.多多利用數據來記錄自己的目標,作
Thumbnail
「我覺得好累,被生活中許多面向所困住,有一堆讀不完的書,考不完的試,我成了自己人生的囚犯。」 我們時常會想出許多很棒的構想,等著我們去執行,很多夢想,等著我們去實現。但往往安於舒適圈而不敢前進;或者,過度積極,試著完成所有的事情,讓自己窒礙難行,陷入泥沼。 我們會訂定學習計畫,是為了做出自我改變,渴
Thumbnail
「我覺得好累,被生活中許多面向所困住,有一堆讀不完的書,考不完的試,我成了自己人生的囚犯。」 我們時常會想出許多很棒的構想,等著我們去執行,很多夢想,等著我們去實現。但往往安於舒適圈而不敢前進;或者,過度積極,試著完成所有的事情,讓自己窒礙難行,陷入泥沼。 我們會訂定學習計畫,是為了做出自我改變,渴
Thumbnail
「目標=可以達成的事物」 請你預測未來六天內可能發生的事情,寫出來並做好準備。 把達成目標放在最優先考量的位置 先預測可能會遇到的問題,準備好解決方式並確實執行,克服問題的機率就會變高。 無法達成目標最大的原因在於「忘記」 請你把目標放在醒目的地方,時時刻刻提醒自己
Thumbnail
「目標=可以達成的事物」 請你預測未來六天內可能發生的事情,寫出來並做好準備。 把達成目標放在最優先考量的位置 先預測可能會遇到的問題,準備好解決方式並確實執行,克服問題的機率就會變高。 無法達成目標最大的原因在於「忘記」 請你把目標放在醒目的地方,時時刻刻提醒自己
Thumbnail
學習應該有一些重點的! 學習的重點終究要回歸於自己,主要在於提高個人的影響力。 必須找到事半功倍的學習方法,對於職場的而言學習就像是額外增加的工作量,只會讓人感到負擔。 絕對不能躁進,凡事按照『自己的進度』,操之過急只會加速結束
Thumbnail
學習應該有一些重點的! 學習的重點終究要回歸於自己,主要在於提高個人的影響力。 必須找到事半功倍的學習方法,對於職場的而言學習就像是額外增加的工作量,只會讓人感到負擔。 絕對不能躁進,凡事按照『自己的進度』,操之過急只會加速結束
Thumbnail
人總是煩忙是因為什麼都想要,之所以茫然是因為不知道要什麼。 目標對一個人重要嗎?要是沒有能行嗎? 結論是:非常重要,但更重要的是怎麼能真的達到你要的目的、完成你的成就。 想要有所作為,生活就必須有重點。找到真正值得追求的人生目標, 明白活著是為了什麼,而不是過一天算一天。 S(Specific)
Thumbnail
人總是煩忙是因為什麼都想要,之所以茫然是因為不知道要什麼。 目標對一個人重要嗎?要是沒有能行嗎? 結論是:非常重要,但更重要的是怎麼能真的達到你要的目的、完成你的成就。 想要有所作為,生活就必須有重點。找到真正值得追求的人生目標, 明白活著是為了什麼,而不是過一天算一天。 S(Specific)
Thumbnail
學習的路上一定需要替自己好好訂定一些目標,可能是每月或每年的目標,但大多數人訂好目標後卻發現自己遲遲未朝目標努力,像是減肥的目標,雖然想瘦下來,可是還是忍不住想再吃一點。這不只是自身意志力的問題,也跟我們訂定目標的內容有關。
Thumbnail
學習的路上一定需要替自己好好訂定一些目標,可能是每月或每年的目標,但大多數人訂好目標後卻發現自己遲遲未朝目標努力,像是減肥的目標,雖然想瘦下來,可是還是忍不住想再吃一點。這不只是自身意志力的問題,也跟我們訂定目標的內容有關。
Thumbnail
說到目標管理、目標設定,每個人都有自己的一套方法 最常見的就是每年的12/31設定一個龐大的目標,結過1年過去了甚麼都沒達成,隔年再拿張白紙設定新目標,重複去年相同的事,到最後都只是徒勞無功。為什麼會這樣? 在設定目標前,你必須先了解什麼是目標? 1有場景2有距離3有抓手(要具體)4有階梯
Thumbnail
說到目標管理、目標設定,每個人都有自己的一套方法 最常見的就是每年的12/31設定一個龐大的目標,結過1年過去了甚麼都沒達成,隔年再拿張白紙設定新目標,重複去年相同的事,到最後都只是徒勞無功。為什麼會這樣? 在設定目標前,你必須先了解什麼是目標? 1有場景2有距離3有抓手(要具體)4有階梯
Thumbnail
馬雲曾說過 :『不要晚上想想千條路,早上起來走原路』 多數人,包括我,對於設定的心目標常想想就忘了或是無法持續的堅持下去。年末才驚覺過了一年當初設定的目標壓根就沒完成。最近剛好跟朋友討論這個議題,希望可以分享一下自己的對於執行目標的想法。
Thumbnail
馬雲曾說過 :『不要晚上想想千條路,早上起來走原路』 多數人,包括我,對於設定的心目標常想想就忘了或是無法持續的堅持下去。年末才驚覺過了一年當初設定的目標壓根就沒完成。最近剛好跟朋友討論這個議題,希望可以分享一下自己的對於執行目標的想法。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News