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更聰明 (SMARTER) 目標:七個要素讓學習計畫不再是空話

閱讀時間約 6 分鐘
#目標失敗
我們在生活中為自己訂下目標或志願,但時常沒過多久就在IG上看到這類貼文:「到圖書館,準備唸書五小時,結果手機滑了三小時😂。#目標失敗」。這是許多人共有的經驗,最終能成功的目標少之又少。有許多人甚至因為經常失敗,抱怨著:「計畫趕不上變化。」然後兩手一攤,索性就不定目標,let it go!
我們就像第一次出外探險的小獅子,一開始鬥志高昂的我們,堅定地踏出第一步,全新全意地要成為草原中的霸主,然而原野的長頸鹿、非洲水牛,接而連三地把我們撞的鼻青臉腫,從此,不敢踏出舒適圈。
目標達成率與行動的關係

如何讓計畫不再是空話呢?

1️⃣首先,擺脫心中的「隱形柵欄」,相信自己無限的可能性;
2️⃣再者,思考目標的深層動機,任何的改變都需要一個「為什麼?」;
3️⃣第三,設計「更聰明(SMARTER)」的目標;
4️⃣第四,為每個目標搭配「關鍵結果」與「行動方案」;
5️⃣最後;把計畫當成做實驗,好好玩,並自我檢核與調整。
如何讓計畫不再是空話呢?

什麼才是更聰明的目標呢?

更聰明(SMARTER)目標是由七個英文字首的縮寫所組合,代表七個好目標的特質,它們能解決目標設定中最糟糕的問題:模糊、無相關性和很無聊,幫助你訂定超級明確且鼓舞人心的學習目標,降低失敗的可能性。

更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質

更聰明 (SMARTER) 目標的七個特質

🔸Specific |明確

▫️模糊的目標,容易讓人掉入「合理化」的陷阱。想像一下,大考衝刺前,你為了控制自己的手機使用時間,訂下每晚最多只能滑30分鐘的目標,但沒意外的話,那個界線會漸漸變得模糊,你可能會想:「我再多滑5分鐘就關了。」或者,很聰明地用明天的額度交換今晚的下一個30分鐘。因此,黑白分明的目標(全有或全無)的目標,有助於克服你心中的小惡魔啊 😈!
另一方面,聚焦目標,能讓我們將有限的精力與時間投入在明確的事項上,專注處理少數但會形成重大影響的事,不重要的以後再說。
▫️案例優化:「多閱讀」(模糊)➜ 「看有關人際關係的書籍」(較明確)、「學平面設計」(模糊)➜ 「完成 Hahow 網站上的平面設計課程」、「我要更健康」➜「每週運動三次,每次30分鐘」+「杜絕吃宵夜,一個餅乾也不行」

🔸Measurable |可衡量

▫️良好的學習需要時常自我評量與反思。因此,目標要內建評量的依據,才能做客觀的比較。更重要的是,執行目標的過程可以展現進度與成長,為我們帶來動力。例如:追蹤習慣養成的達成率、記錄自己體重的變化。
▫️案例優化:「多閱讀」➜ 「看完5本有關人際關係的書籍」(可評量)、「下次英文段考成績要進步更多」➜「下次英文段考成績要進步到前標」(可評量)

🔸 Actionable |有行動提示(可行動)

▫️ 目標是被「執行」的,要釐清「主要行動」為何,而不是只是描述一種狀態。最佳的方法就是,使用「強烈的動詞」提示自己應該採取什麼行動。可以使用「執行」、「完成/消除」、「創造/設計」、「提高/降低」與「杜絕」這類的動詞。
▫️案例優化:「比較認真學習」(狀態)➜「每週完成一本書的閱讀筆記」(行動提示:完成)、「有持續規律地睡覺」(狀態)➜「每週提高晚上睡眠時數至七小時,至少五次」(行動提示:提高)、「別再滑手機」➜「杜絕手機」。

🔸Risky 有風險(有挑戰性)

▫️ 我們時常因為害怕損失與失敗,因此設定過於簡單的目標。這樣務實的目標門檻可能太低,且沒有挑戰性。因此目標應設定在「有效學習區」中。學習目標既不能太超出我們現有的水準(妄想圈),否則我們會迷失在學習的迷霧中;也不能太簡單(舒適圈),否則學到東西少得可憐,就算成達成了,實際上,只是自我感覺良好。

🔸Time-Keyed 有時間提示

▫️時間提示可能是期限、頻率、時間點(執行時機與時間長度),目標有時間線索,才能增加適當的急迫性,而不是一年、十年內完成就行了,過度遙遠的時間,會澆熄我們的熱情。光陰不等人,適當的時間限制,可以幫助我們專注與快速行動,提升生產力。對習慣型目標而言,時間提示就是一種外在的提醒,可以讓習慣顯而易見,提供習慣養成的成功率。
▫️案例優化:「多閱讀」➜「六週內看完5本有關人際關係的書籍」(成就型目標,期限:六週內)、「週間每日晚上9點,在書房看30分鐘的指定閱讀書籍」(習慣型目標,頻率、時間點、執行時長)
▫️風險:要特別注意自己的「負荷量」,建議一年期限設定7~10個目標,一季也盡量不要超過三個,以避免失焦。

🔸Exciting 興奮感(有感覺)

▫️目標要能啟發自己的內在動機,我們才能有持續的動力。簡單來說,要「樂趣」滿滿,就像在玩遊戲。可利用的遊戲化元素:
▫️重大使命(價值):相信自己正在從事一件高於小我的事情。如:發揮所長,幫助他人,實現理想、盡孝道。
▫️發展與成就:要能看到自己克服有挑戰的目標,而感到自豪。如:習慣追蹤、獲得成就符號(獎狀、獎盃、成績單)、獲得重要的能力。
▫️賦予自己創造力:我們天生充滿創意思維,我們都想要學習、想像、發明,以及參與創造的過程,因為這趟旅程本身就蠻愉快的。因此,請確保自己達成目標的方式不只一種,並相信自己有主導權,可以自由選擇。

🔸Relevant 有關聯

▫️目標必須與現實環境、利益及自我價值觀有關聯。簡單來說,這個目標必須符合真實的生活需求、自我價值觀,而且,目標互相協調與輔助,不能互相矛盾,也不設定太多。
▫️案例:「努力賺更多的錢」➜「努力幫助更多的人」(自我價值觀改變)、「努力工作」➜「多陪伴家人」(這才是真正的需求)、「挑燈夜戰唸書」與「睡眠至少七小時」彼此互相抵觸。

小結

當我們寫下更聰明的目標,與朋友分享,並且時常檢視與調整自己的目標,
相較於只在腦中構思目標,達成目標的成功率會上升不少!
你的更聰明目標是什麼呢?試著設計一個吧!
祝你更有衝勁。

更多精彩內容,可以到專題挖寶喔!

你的學習領航員

📚|參考資料|

  1. 《最棒的一年:5個步驟,100%實現目標,讓計畫不再是空話》
用科技與溫度,共創玩心學習的內容與體驗。 將學習轉變為啟動玩心的探險旅程。
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