6分鐘日記的魔法（下）

早晨例行

早上起床時，想想活著是多麼大的特權 　　－可以呼吸、思考、享受、去愛。

1. 我很感恩······ 寫下三件你很感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。
2. 我要讓這一天變得很棒的方法 專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼？ 能夠讓你走向正確方向的具體行動是什麼？
3. 正向自我肯定 描述一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。 （這個部分真的很奇妙，我後來發現，我每天定義自己的模樣都不同）

欣賞是件美好的事情， 它使得別人身上的卓越也成為我們的卓越。

晚間例行

如果你不尊敬夜晚，就不值得擁有這一天。

1. 我今天做得好事 就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意，是給你一種持續的幸福感作為回報。 （不要小看這個部分，一段時間後你就會覺得自己怎麼那麼棒。）
2. 我要如何改善？ 你要不斷的成長與發展。今天學到什麼？你看到什麼可以改進的機會？
3. 我今天經歷的美好事物/幸福時刻 每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去發現，抓住並握緊他們。

若你想要整體的快樂，就要在最小的事物中找到整體。