6分鐘日記的魔法（下）
閱讀時間約 1 分鐘
最簡單的書寫，改變你的一生
早晨例行
早上起床時，想想活著是多麼大的特權
－可以呼吸、思考、享受、去愛。
你的一天將過得如何，取決於你用什麼方式開啟早晨。
早晨例行是為了讓你的大腦「開機」
早晨例行是為了讓你的大腦「開機」
- 我很感恩······
寫下三件你很感恩的事情，或是一件事情加上三個你感恩此事的理由。 - 我要讓這一天變得很棒的方法
專注於這一天的機會和可能性。你今天的目標和優先事項是什麼？
能夠讓你走向正確方向的具體行動是什麼？ - 正向自我肯定
描述一下你看到今天或未來自己的模樣，將自己定義為你想要成為的人。
（這個部分真的很奇妙，我後來發現，我每天定義自己的模樣都不同）
欣賞是件美好的事情，
它使得別人身上的卓越也成為我們的卓越。
晚間例行
如果你不尊敬夜晚，就不值得擁有這一天。
- 我今天做得好事
就算是很小的善行也能讓他人感到快樂。記錄好事的用意，是給你一種持續的幸福感作為回報。
（不要小看這個部分，一段時間後你就會覺得自己怎麼那麼棒。） - 我要如何改善？
你要不斷的成長與發展。今天學到什麼？你看到什麼可以改進的機會？ - 我今天經歷的美好事物/幸福時刻
每一天都有小小的幸福與成功時刻，睜大眼睛去發現，抓住並握緊他們。
若你想要整體的快樂，就要在最小的事物中找到整體。
文章的最後，如果你願意，在練習的過程中可以找我分享。
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嗨！我是陌珊，一名理想主義者，努力追求更好的自己，現在的我開始新的一段旅程，開始學習在網上寫文章，將我所擁有的工具分享出來，希望幫助更多人的生活變好。
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有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
我在5萬多人的《3分鐘未來日記》社團，每天描摹日記與分享「好運秘訣」文章，已經有兩年多的時間了。
雖然不是天天書寫，但在這個形塑願望的過程中，我經常收到來自宇宙的驚喜與祝福。
我活在宇宙的脈搏裡，所以「靈感」這一詞，就只是我遵循豐盛之流的自然狀態而已。
那麼，具體來說，我到底實現了
《【1書+1日記】3分鐘未來日記：寫下的願望真的都實現了！》每天早上寫未來日記,學會以正面的方式看待事情。感謝生活中所有協助我的人事物。培養好的習慣,持續下去。選擇對自己好的人事物,讓自己心情保持平靜，看見事情更多的可能性。
寫日記可以幫助澄清思緒，反省生活難題，激發創意，減緩焦慮和抑鬱，建立每日寫作習慣。
1.作者提及之一行日記內容及其四個步驟
(1) 今日記事：寫下當日發生覺得有趣的事或是挑選一個自己最印象深刻的事件，用簡短的筆記記錄下來即可
(2) 對自己的意義：以「這件事對我有什麼意義」回頭思考所發生的事情
(3) 新發現：發現自己的思想所代表的意涵
(4) 我的行動：針對這件事情，自己
寫感恩日記是一個超級強大的祕密武器，可以提升幸福感與睡眠品質。透過每天固定時間喚醒正面回憶，可以讓大腦釋放幸福訊號，提高幸福感。文章分享了寫感恩日記的益處，包括提高幸福感、減輕壓力和焦慮，以及改善睡眠品質。此外，文中也提供瞭如何寫感恩日記的建議。
每天花六分鐘寫下今日體驗到的美好事物，持續66天後，這本日記將帶領我們走向自我反思的旅程。以下是我整理出「六分鐘日記的魔法」十個重點：
1：幸福不是偶然，而是我們可以一步一步學會的東西，成功的秘密，就在每天做的事情中。
2：每天持續“感恩”和“自我反省”，幸福和樂觀的態度就能從內在產生。
對談日記第四天
今天的主題圍繞在“早晨的心情如何決定了我們一整天的好與壞”。我深深體會到，每一天的開始，那一瞬間的心境彷彿是一把神奇的調色盤，能夠為接下來的二十四小時塗抹上或明亮或陰郁的色彩。
當我在清晨醒來，選擇看向光明面，世界仿佛也在回應我的心境。晨光透過窗戶悄然撒入房間，那不僅
在這個平常而又充溢驚喜的日子裡，我深深領悟到“體驗就是一切”的生活真諦。這個觀點在我每日紀錄的對談日記中得到了生動的體現，那些看似微乎其微、被我稱為“小幸運”的事情，逐一在生活中上演並成為現實。
在過去的時光裡，我曾在日記中細致地描繪過自己對於日常生活點滴的美好期待：或許是清晨陽光穿透
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
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