社區長青關懷站不倒翁健走杖運動課程

20200610汐止玉泉宮社區關懷站(共餐據點)

春暖居家護理所的芸婕護理師推薦，汐止鄉長社區發展協會邀請我來演講，介紹銀髮健身旅遊及健走杖運動。由於是疫情解禁後，社區關懷站重新開張的第一場活動，吸引了地方議員來關心，還有媒體電視台來採訪。

這是典型的社區長青關懷共餐據點。一個月辦一次社區活動，里長動員社區志工，主廚大姊們在廚房準備午餐，司機大哥到家中接送行動不便長者陸續來到，門口噴酒精消毒的、排椅子拉大社交距離的、倒茶水準備慶生蛋糕的，很多志工本身就是銀髮族，招呼頭髮更白的長輩。可以想見開場前的忙碌與等待像蜜蜂一樣嗡嗡嗡！

共餐前的10:30~11:30是一個很好的課程時間，運動課程很受重視，手作的活動也經常舉辦，關懷據點希望借助外來的講師帶進社區一些新鮮的觀念，吸引社區長輩願意繼續參加活動。健走杖這樣新奇有趣又實用的課程，很受據點歡迎，我整理一下上課的內容與技巧與大家分享。希望有助於不倒翁健走杖指導員到據點推廣。

演講者要吸引觀眾的興趣，就要把握演講開始前的幾分鐘。觀眾的情緒需要慢慢醞釀，這樣主持人介紹一出場，就會充滿期待的掌聲與目光，保證演講成功的開始。 我帶了30副竹杖分發給場中的觀眾，並請門口接待的志工幫忙分發給後來的人。手拿撲克牌運動圖卡展成扇形，讓已經進場的觀眾，每人隨機抽一張牌。由於發現牌的內容不同，觀眾間會彼此交換比較，開始研究圖卡上面的動作及說明。 晚到的人看別人手中有牌，自己沒拿到牌，就會急著靠攏過來，甚至以為是摸彩券。這是第一波攻勢，還沒解說，單單靠著小道具，就引起觀眾去認識甚至開始模仿健走杖的動作。

觀眾已經入座，主持人還在確認一切是否就緒，等待的空檔會有點尷尬，這時候投影設備早已就緒，我就播放幾段用健走杖出遊的短片，壯闊的影音效果，就是最好的第二波攻勢。

正式演講一開始，用健走杖幫助我的岳父從輪椅站起來，和副校長張銑奶奶壓迫性骨折的復能過程的故事，是最有說服力的正面分享。(第三波攻勢)

接著提到長輩怕跌倒需要支撐，卻仍礙於面子，用雨傘當拐杖。我在急診室看過太多滑倒骨折的案例，雨傘頭磨穿了的照片，意外地引起很多人的共鳴。希望能傳達使用輔具的正確觀念。走不穩不是直接坐輪椅，而是使用適當的輔具，繼續保有行動力。(第四波攻勢)

使用兩根手杖有三大好處：平衡防跌、保護關節和增強運動效果。

健走杖是時尚的運動工具，最早是從北歐滑雪運動演變而來的運動，日本醫師用兩根健走杖幫助駝背的長輩維持良好的身姿。到了台灣更加發揚光大，發展出不倒翁健走杖運動，使用我們台灣產的桂竹，用兩根竹杖幫助銀髮長輩站起來，走得穩，體力好了就可以上山下海，享受精彩人生。(第五波攻勢)

接下來看場地的大小來帶不倒翁健走杖運動。 場地小或是下雨天不方便出巡，就在原地做運動。

3四點著地的動作開始效果最好。強調簡單、安全，在家不出門都能做運動。踮腳尖、彎腰、翹腳尖、弓箭步擺手跑步唱歌。有聲有勢。(建立信心、引發樂趣)

4三點著地的高抬膝，活動髖關節靈活度，訓練單腳站的穩定度。用膝蓋畫圓，側抬腿。許多長輩很久都沒有單腳站運動了，可以明顯感受到雙杖支撐的好處。(體驗印證)

9肩臂伸展，尤其是背劍式，活動肩關節又可以按摩肩背部，伸展筋膜。

J單腳平衡，從高抬膝的三點著地，鼓勵稍稍抬起左側的健走杖，隨時可以撐地保持平衡，再換邊抬起右手，最後兩根手杖離地一點點，成單腳站立。321完成。

若是戶外場地合適，可以帶到公園練習北歐式健走、日式健走和團體遊戲。

竹製健走杖DIY也可以單獨成為手做的課程，結合運動課程。手腦並用玩創意。

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