那些走過的減肥路｜深蹲一週挑戰 Day 3
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
昨天從新竹移動到台北，沒有時間上健身房就算了還吃很好，懊惱。
先生回到台北的時候被媽媽說怎麼瘦了一圈，我：「我沒給飯啦哈哈哈哈哈！」（開玩笑）
先生是那種只要稍微認真運動，就可以很快速瘦一圈的人，而我是那種需要非常用力運動才可能瘦一圈的人。
所以昨天我做了什麼呢？
- 深蹲＋相撲深蹲共100下
- 芭蕾深蹲20下
- 芭蕾一位蹲60下
- 滾筒放鬆30分鐘
之所以會突然想做芭蕾蹲，是因為過去曾經上過芭蕾運動課程，當時原本以為芭蕾課就是跳舞，沒想到芭蕾課累爆！每一次上完課都覺得腿不是自己的。無論是大腿、小腿還是手臂都充分地被訓練了！
台北的家沒有抗力球（瑜珈球），就決定來芭蕾蹲。我覺得芭蕾一位蹲真的是一個蠻不錯的居家運動動作，不但有訓練肌力的效果、還可以伸展全身。當下蹲時將手順勢抬起，可以延展整隻手臂與上背部，且要完成標準的一位蹲，要收小腹夾屁股與延展脖子（很像頭頂有一條繩子再往上拉的感覺），雖然說是芭蕾「蹲」，可全身的肌肉好像都要啟動一樣。
如果很熟悉這些動作，可以邊看電視邊做，真的會不知不覺就做很多下。我就是趁飯後電影時間完成了上面這些，實在太效率了是不是！
關於減肥，當你沒辦法再做更多的時候，就去運動吧！
關於深蹲一週挑戰，在這！
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從2021年開始頻率不一的更新文章，集結我在各方面的心得。
在各個專題分類中，紀錄著我對各種不同事物的熱情與努力，希望這份熱情與溫暖能夠透過文字傳遞給更多人。
你好，我是王小姐，一個老新竹人。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
在上一篇如何最低限度得到最大健身效益? (上)有提到「深蹲、臥推、硬舉」這三個動作，是目前已知，也經過我實測後(有附上INBODY數據)，能在一週只去1~2次健身房，每次1.5小時的最低限度訓練下，還能得到一定程度的體能表現與身體素質。
今天要來接著講為何是這三個動作有效?
1. 增強全
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
有鑑於天氣愈來愈熱，飲料越喝越多，身體好像就漸漸有肉了...為了展開我的甩肉大作戰，我開始尋找可以固定去上課的運動課程， 找來找去總是沒有找到合適的，於是腦洞大開的我突然想到不然去上舞蹈課吧！而且是我完全沒有接觸過的國標舞！
1.先從徒手開始,伏地挺身+深蹲+平板撐,先持續一個禮拜,不用管次數時間
2.家裡有條件空間大有閒錢可以買一組啞鈴+臥推椅,沒有空間至少買一組啞鈴
3.找一家離家近的健身房,不要找遠的
4.要不要找教練?可以不用找,網路上很多教學都很實用,但如果你想要有人調整你的姿勢,那就需要找教練,我個人認為,要
去年十月開始，過客假日開始出去走路運動，很不可思議這運動習慣，我竟然維持超過四個月了°
會開始想要運動，除了身體因素，最大的主因是減肥啦！😂有付出就有收穫的，過客的體重從五開頭降到四了，整整瘦了五公斤，人更有自信了，說真的瘦下來，穿什麼衣服就是好看°
過客一直都是在衛武營走路運動，由於
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
關於健身，你了解了多少呢，難道真的深蹲不能超過腳尖嗎，還是做太重就會變得太壯呢。
這些以往世俗的觀念在這裡通通不成立啦!我們強調的是一個把自己變成自己喜歡的樣子，覺得自己太胖了:所以健身，覺得自己太瘦了:所以健身，覺得自己跳不高:所以健身，甚至為了保護自己的家人:所以健身
這些想讓自
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