為何減肥首要不是多動而是多睡？

心態心態心態

給有減體脂肪需求的成年人建議，對於飲食、運動的建議，乃至休息睡眠也是其中重要環節的建議，我的第一點都是心態：對自己抱持什麼心態最重要，對自己的目標抱持什麼心態最重要，然後才是方法策略的取捨。所有方法適不適合、習慣能不能養成都是我們對自己的認同、給自己的標籤是什麼。先問問自己，無法接受「減肥要多睡」的心態是什麼？是認為努力最重要，一定要拼命才是好的，即使目的地在你北方一公里，你也要往南走繞上地球一周的拼命努力？是認為自己一定要持續做些什麼，即使你已搭上直達目的地的電車，你也要在車上一直走，或聽到鄰座要下車，所以你不管你們的目的地不同也一定要跟著下車？所以看似偷懶、不做積極做事的睡眠，即使可以幫助你減體脂肪，你都不能接受？

調整完心態，再去吸收資訊，以免持續的盲點。

行動前了解原理

不能接受減肥就要多睡覺的建議是因為：不想、不願意，還是不能，或是一天沒有24小時？是有身心失眠症或是因為不了解睡眠休息對我們的健康有多重要？還是誤會成功的人都努力減少睡眠？

前面的問題請再回到心態調整，後面兩個問號有兩本書可以推薦：《為什麼要睡覺？》和《一流的人如何保持顛峰》。《為什麼要睡覺？》書名清清楚楚，十分推薦給覺得睡覺浪費生命的人，願意對佔去生命三分之一的睡眠多一點了解的人。如果你知道睡覺很好，但是對忙碌的你來說太奢侈，《一流的人如何保持顛峰》直接劇透結論是：壓力＋休息＝成長。休息不是奢侈品或低優先順序，而是成功重要的基礎。

我們檢視原理，了解到睡眠如此重要，而且無法請人替代我們睡，無法吃維他命補充睡眠，無法周末、下一季或明年再睡。重要到我們僅有的24小時中一定要安排好好睡，才能身體健康、事業成功、頭腦清楚。了解到睡眠的無可取代，只能把睡眠優先安排進我們的日常，當然也是減肥計畫裡不可少的。

依簡單公式調整計畫

公式請參考我的短文［為什麼少吃多動讓你瘦不下來？］

減肥首先不是要求你「多動」，因為這個說法太無邊際太廣泛，多動究竟是每天多走100步？還是在辦公室下午每小時站起來3秒？多動只是多一個壓力來源，多一個做不完的代辦事項？還是讓已經努力病的自己多一個運動傷害的來源？

還是要強調「運動」有太多太多的好處，不只是專家文獻說了算，我相信每一個人都曾經感受過運動的好處，但運動不是只為減重，更重要的是運動影響人體的體重組成：肌肉、骨骼與脂肪。

用簡單的算術決定優先順序

如果多動是為了增加消耗量，一般估計減少一公斤脂肪約需消耗 7700 至 8000 卡路里。

假設以我50公斤四十幾歲的女性為例，「多動」到已經是可量化到可以明確說出每天慢跑三十分鐘，時速有七、八公里那大概每次消耗 250卡，那得累積到 7700 卡減一公斤約31天，不會讓人放棄一整個月的拼命每天跑步嗎？現在天氣這麼熱，跑步的動力是來自跑完的台啤或海尼根，330 ml 都有140卡。或只是單純以為不想中暑改喝一般的運動飲料都有150卡以上。加減之後得出整整跑上 70天減一公斤，不會覺得人生太難嗎？（這是以我的體重年紀做例子，當然也有不喝飲料跑了兩三周就瘦一公斤的七十公斤男子組。）

繼續以我為例，我的基礎代謝率估計有 1200卡，就是我整天躺平都要消耗的卡路里。和每天跑步一百兩百卡的消耗比較，其中相差位數不會讓人考慮如何增加基礎代謝率嗎？依據常見基礎代謝率的公式，增加體重或長高或變年輕都可以增加代謝率。在成年人不會長高只會增加年齡的現實下，這是為何減輕體重後都有身體每天基礎消耗的熱量降低，若依照原來的日常飲食日常活動就不再減輕體重了。

幸好我們還有其他可以提升基礎代謝率的方法，最好最沒有副作用的就是睡覺。睡不飽的人除了會渴望熱量、身體發炎、免疫力下降、還會影響賀爾蒙分泌，其中，一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

依照睡眠原理，比較了多動和多睡的簡單公式與簡單算術，希望能讓人願意擠出時間多動之前，更能優先好好睡覺。當我們睡夠、心情放鬆、身體不再需要進食囤積脂肪，當體重自然下降，我們就更能夠用清楚思考和設計我們的最適習慣、運動計劃、系統策略等來減肥。