方格精選
♥ 讓紓壓，更貼近自己 ♥
閱讀時間約 3 分鐘
每個人或多或少，都有自己的一套紓壓方式
看Youtube、追劇、打遊戲、買東西、運動、聽歌、出去玩、聊天、美食等等...
以上這些，還有其他各式各樣的方法，相信對你我來說，並不陌生
親愛的，當我們在做這些事的時候
感覺如何~？真的有紓壓到嗎~？
不知道大家有沒有類似這樣的經驗
明明在做一件放鬆的事，實際上卻沒什麼感覺，或甚至壓力更大？
拿我自己來說，書讀不下去、工作做不下去時
看看幽默好笑的影片、寫寫日記、到戶外走走
短短半小時內，就能轉移注意力、心裡舒服一些
但紓壓的感覺，幾個小時後就不見了，變得漫無目的，有時還無法停下來去做別的事
親愛的，講到紓壓，我們總在尋找各種方法
然而紓壓「過程」，其實也扮演很重要的角色~
若感覺沒什麼紓壓到，不如換個角度，想想以下幾點
然而紓壓「過程」，其實也扮演很重要的角色~
若感覺沒什麼紓壓到，不如換個角度，想想以下幾點
- 太過習慣或麻木：心理學有個概念叫做「自動化反應」，意思是人對於反覆在做的事情越來越熟練，久而久之變成不經過思考、自然而然的反應；套用到紓壓過程，許多人的三餐時刻就是準備好食物、點開影片邊看邊吃，不時也滑滑網路、回訊息，好幾個動作同時進行，但往往只是出於習慣，並沒有真的專心、沉浸在其中。
♥ 親愛的，可以試著提醒自己，投入在我所做的活動裡，用心感受它們 - 難以貼近自己的需求：壓力有時讓我們腦袋很亂、緊繃失眠，需要放鬆、平靜下來；有時則讓我們心情壓抑、委屈，需要對外發洩、釋放開來；有時甚至累到什麼都不想做也無力去做，需要的是關懷和照顧。
♥ 親愛的，可以問問自己，現在的壓力和心情如何？需要搭配什麼樣的紓壓？ - 紓壓同時，也在糾結：在做紓壓活動時，伴隨產生其他耗損自我的情緒 e.g.放假想宅在家多睡點覺，卻覺得自己不應該耍廢，於是睡不好又有罪惡感。
♥ 親愛的，可以在內心溫柔說聲，感覺我不該這麼廢，同時我也允許自己放鬆一下，OK的，我有權利選擇怎麼運用我的時間，想耍廢、想做事，都可以 - 副作用&代價太大：不管做什麼事來紓壓，勢必都會花時間或花錢、耗體力，如果分寸沒有拿捏妥當，後果付出的代價，可能掩蓋過紓壓的美好 e.g.連續幾天熬夜追劇，導致精神不濟、工作出錯被罵，疲勞和自責內疚的感覺，蓋過原本追劇的興奮及快樂。
♥ 親愛的，可以想一想或寫下來，做這些紓壓活動帶來的美好是什麼？代價是什麼？覺得舒服的平衡點會擺在哪裡？
回到我的例子，後來慢慢學會
當心很疲憊的時候，看幾部跟自己心境類似的影片，好好地感動、想哭就哭一場
當失去熱情的時候，想想這兩週發生的事，用紙筆盡量列出來，選出特別有壓力和情緒的1到3件事，自由寫出心裡的壓力和情緒；接著再挑出1到3件努力去做的、已經完成的的事，不忘肯定一下自己，找回力量
大家有發現嗎？其實我的紓壓方法還是影片、書寫這幾種
不一樣的是，依照自己的狀態來做變化，效果也就更加明顯！
總之，在尋找紓壓方法的同時
關心自己的感受和需要，反觀紓壓過程的效果
相信我們，可以讓紓壓，更貼近自己 ♥
當心很疲憊的時候，看幾部跟自己心境類似的影片，好好地感動、想哭就哭一場
當失去熱情的時候，想想這兩週發生的事，用紙筆盡量列出來，選出特別有壓力和情緒的1到3件事，自由寫出心裡的壓力和情緒；接著再挑出1到3件努力去做的、已經完成的的事，不忘肯定一下自己，找回力量
大家有發現嗎？其實我的紓壓方法還是影片、書寫這幾種
不一樣的是，依照自己的狀態來做變化，效果也就更加明顯！
總之，在尋找紓壓方法的同時
關心自己的感受和需要，反觀紓壓過程的效果
相信我們，可以讓紓壓，更貼近自己 ♥
3會員
11內容數
我們的生活發生好多好多事，也經歷各式各樣的情緒；如果我們把情緒當成要對抗的敵人，那麼消滅了又會不斷再來，是很累很壓抑的呢！ 何不換個角度，試試看敘事心理學與諮商所告訴我們，其實可以跟情緒當朋友呢~?
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
現代生活節奏快速，壓力無處不在。面對繁重的工作、家庭責任和社會期望，如何保持身心健康變得尤為重要。為了維持良好的身體狀態，學會如何放鬆是非常關鍵的。放鬆不僅能夠幫助緩解壓力，還能有效減少壓力對身體健康的負面影響。
現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
會寫這篇文章
源自於玄玄心的文內有提及
因此觸動了我想要針對《鬆弛感》這議題，提出個人見解
現代人的壓力真的很大，都處於容易緊繃狀態。
被急速的節奏壓得喘不過氣來如被工作、經濟、家庭等帶來的焦慮恐懼濃罩，內在能量也因而被不停消耗（內耗之大）～
人有時會感到焦慮，來自內心對外在環境的高壓、
個案原先是要來處理憂鬱和失眠的問題，不過療癒的時候發現憂鬱的部分其實要先從療癒胸口開始，因為改善胸口情況就能改善憂鬱。
這個世界上有許多種讓人紓壓的活動。像是運動、釣魚、園藝、DIY手工藝、聽音樂等等。只要是做自己喜歡的興趣、嗜好而不會妨礙到他人，任何紓壓的方法都是沒有問題的。
但是，有些紓壓法是沒辦法曝光的。
像是涉及違法的事情。
或是一般社會的角度來看，不算什麼很光榮的事情。
好比說，有些
作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
近期由於生活上的變動，讓小編感覺到有些壓力難以抒發，不知道大家在面對生活變動時是否會跟小編一樣感到壓力，並且覺得喘不過氣呢？
對於不愉快的經驗，我們很自然地會想要擺脫、去除或希望它趕快過去甚至消失，然而，當你願意真實地面對自己的處境和需求時，加上適當的情感釋放，你會得到最大的療癒，因為這種行動會在情感、心理和心靈層面上帶來深刻的轉變和助益
人們經常會遇到各種情緒和處境，有些可能是挑戰性的，有些可能是令人困擾的，當我們
2021.3.19
有時覺得自我療癒是一件痛苦又美好的事情，
要將過去的某個已知的傷口、或封印在心裡某個自己都不知道的傷痛赤裸裸的攤開來面對，
如果只清理了部分，除了自己知道還需要鼓起勇氣再持續面對之外，終於被看見的那個曾經受傷的自己也會加緊頻率千方百計呼喚你再次去療癒她，
現代生活節奏快速，壓力無處不在。面對繁重的工作、家庭責任和社會期望，如何保持身心健康變得尤為重要。為了維持良好的身體狀態，學會如何放鬆是非常關鍵的。放鬆不僅能夠幫助緩解壓力，還能有效減少壓力對身體健康的負面影響。
現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
會寫這篇文章
源自於玄玄心的文內有提及
因此觸動了我想要針對《鬆弛感》這議題，提出個人見解
現代人的壓力真的很大，都處於容易緊繃狀態。
被急速的節奏壓得喘不過氣來如被工作、經濟、家庭等帶來的焦慮恐懼濃罩，內在能量也因而被不停消耗（內耗之大）～
人有時會感到焦慮，來自內心對外在環境的高壓、
個案原先是要來處理憂鬱和失眠的問題，不過療癒的時候發現憂鬱的部分其實要先從療癒胸口開始，因為改善胸口情況就能改善憂鬱。
這個世界上有許多種讓人紓壓的活動。像是運動、釣魚、園藝、DIY手工藝、聽音樂等等。只要是做自己喜歡的興趣、嗜好而不會妨礙到他人，任何紓壓的方法都是沒有問題的。
但是，有些紓壓法是沒辦法曝光的。
像是涉及違法的事情。
或是一般社會的角度來看，不算什麼很光榮的事情。
好比說，有些
作者設計為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力
近期由於生活上的變動，讓小編感覺到有些壓力難以抒發，不知道大家在面對生活變動時是否會跟小編一樣感到壓力，並且覺得喘不過氣呢？
對於不愉快的經驗，我們很自然地會想要擺脫、去除或希望它趕快過去甚至消失，然而，當你願意真實地面對自己的處境和需求時，加上適當的情感釋放，你會得到最大的療癒，因為這種行動會在情感、心理和心靈層面上帶來深刻的轉變和助益
人們經常會遇到各種情緒和處境，有些可能是挑戰性的，有些可能是令人困擾的，當我們
2021.3.19
有時覺得自我療癒是一件痛苦又美好的事情，
要將過去的某個已知的傷口、或封印在心裡某個自己都不知道的傷痛赤裸裸的攤開來面對，
如果只清理了部分，除了自己知道還需要鼓起勇氣再持續面對之外，終於被看見的那個曾經受傷的自己也會加緊頻率千方百計呼喚你再次去療癒她，