方格精選
♥ 讓紓壓，更貼近自己 ♥
閱讀時間約 3 分鐘
每個人或多或少，都有自己的一套紓壓方式
看Youtube、追劇、打遊戲、買東西、運動、聽歌、出去玩、聊天、美食等等...
以上這些，還有其他各式各樣的方法，相信對你我來說，並不陌生
親愛的，當我們在做這些事的時候
感覺如何~？真的有紓壓到嗎~？
不知道大家有沒有類似這樣的經驗
明明在做一件放鬆的事，實際上卻沒什麼感覺，或甚至壓力更大？
拿我自己來說，書讀不下去、工作做不下去時
看看幽默好笑的影片、寫寫日記、到戶外走走
短短半小時內，就能轉移注意力、心裡舒服一些
但紓壓的感覺，幾個小時後就不見了，變得漫無目的，有時還無法停下來去做別的事
親愛的，講到紓壓，我們總在尋找各種方法
然而紓壓「過程」，其實也扮演很重要的角色~
若感覺沒什麼紓壓到，不如換個角度，想想以下幾點
然而紓壓「過程」，其實也扮演很重要的角色~
若感覺沒什麼紓壓到，不如換個角度，想想以下幾點
- 太過習慣或麻木：心理學有個概念叫做「自動化反應」，意思是人對於反覆在做的事情越來越熟練，久而久之變成不經過思考、自然而然的反應；套用到紓壓過程，許多人的三餐時刻就是準備好食物、點開影片邊看邊吃，不時也滑滑網路、回訊息，好幾個動作同時進行，但往往只是出於習慣，並沒有真的專心、沉浸在其中。
♥ 親愛的，可以試著提醒自己，投入在我所做的活動裡，用心感受它們 - 難以貼近自己的需求：壓力有時讓我們腦袋很亂、緊繃失眠，需要放鬆、平靜下來；有時則讓我們心情壓抑、委屈，需要對外發洩、釋放開來；有時甚至累到什麼都不想做也無力去做，需要的是關懷和照顧。
♥ 親愛的，可以問問自己，現在的壓力和心情如何？需要搭配什麼樣的紓壓？ - 紓壓同時，也在糾結：在做紓壓活動時，伴隨產生其他耗損自我的情緒 e.g.放假想宅在家多睡點覺，卻覺得自己不應該耍廢，於是睡不好又有罪惡感。
♥ 親愛的，可以在內心溫柔說聲，感覺我不該這麼廢，同時我也允許自己放鬆一下，OK的，我有權利選擇怎麼運用我的時間，想耍廢、想做事，都可以 - 副作用&代價太大：不管做什麼事來紓壓，勢必都會花時間或花錢、耗體力，如果分寸沒有拿捏妥當，後果付出的代價，可能掩蓋過紓壓的美好 e.g.連續幾天熬夜追劇，導致精神不濟、工作出錯被罵，疲勞和自責內疚的感覺，蓋過原本追劇的興奮及快樂。
♥ 親愛的，可以想一想或寫下來，做這些紓壓活動帶來的美好是什麼？代價是什麼？覺得舒服的平衡點會擺在哪裡？
回到我的例子，後來慢慢學會
當心很疲憊的時候，看幾部跟自己心境類似的影片，好好地感動、想哭就哭一場
當失去熱情的時候，想想這兩週發生的事，用紙筆盡量列出來，選出特別有壓力和情緒的1到3件事，自由寫出心裡的壓力和情緒；接著再挑出1到3件努力去做的、已經完成的的事，不忘肯定一下自己，找回力量
大家有發現嗎？其實我的紓壓方法還是影片、書寫這幾種
不一樣的是，依照自己的狀態來做變化，效果也就更加明顯！
總之，在尋找紓壓方法的同時
關心自己的感受和需要，反觀紓壓過程的效果
相信我們，可以讓紓壓，更貼近自己 ♥
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總之，在尋找紓壓方法的同時
關心自己的感受和需要，反觀紓壓過程的效果
相信我們，可以讓紓壓，更貼近自己 ♥
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我們的生活發生好多好多事，也經歷各式各樣的情緒；如果我們把情緒當成要對抗的敵人，那麼消滅了又會不斷再來，是很累很壓抑的呢！ 何不換個角度，試試看敘事心理學與諮商所告訴我們，其實可以跟情緒當朋友呢~?
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另一方面，透過暴露在時時刻刻的新聞資訊，追逐在最新動態，也讓我們有了正當的理由分神逃離自己在這之前正在面對的課題。
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