【活下去的參考提案】再讓我哭3分鐘！適度表達脆弱，讓我們走得更遠

好不容易，2020年終於剩不到2個月就要過完，卻在11月，又再傳出悲傷的消息：5天內，大學校園裡有3個年輕生命，選擇登出這世界。

這是相當複雜的議題：社會結構、教育環境、世代差異、青年憂鬱……。唉，太難，也非我一介村姑能夠回答和解析。但自認在充滿牛鬼蛇神的江湖中走跳，也遇過不少挫折、磨難，我不禁好奇回想：當碰到巨大悲傷湧來時，又是怎麼度過的？（以下真人真事，但非標準答案，請斟酌服用）

哭吧，就哭吧！

偶爾，我完全不逞強的在他人面前落淚；有時候，一個人躲起來滴個兩行，或一邊洗澡一邊悲憤嚎啕……。神奇的是，憤怒、哀傷、害怕、沮喪……，這些糟透了的感覺，雖然不一定就此消失，但都被眼淚沖淡了一些。

當然，哭泣有時引來責備和不理解。

談到處理情緒，皮克斯經典動畫《腦筋急轉彎》很能引發我的共鳴。這是我非常喜歡的一部電影，裡頭有一幕是這樣的：

故事主人翁萊莉轉學第一天，她腦子裡代表「快樂情緒」的擬人化角色樂樂（Joy），興高采烈、迫不及待要陪女主角開啟「永生難忘的美好一天」。不過，當樂樂見到代表「悲傷情緒」的憂憂（Sadness），便將她拉到一旁，用粉筆在地上畫一個圈圈，對憂憂說：「你的工作就是確保全部的憂傷，都留在這個圈圈裡。」

想像這情節，對我們來說是否並不陌生？我們總被期望著要「控制」情緒；我們被期望「笑」，大於「表現憂傷」。

所以，我在哭的時候，家人有時候這麼說：「你怎麼這麼胡鬧？」

「你可以不要哭嗎？真的覺得很倒胃口，沒辦法跟你說話。」看到眼淚就不耐煩的我家那口子，更老是丟出這樣令人翻白眼的反應。

一開始，我反省，並嘗試忍住；後來，我拒絕。「怎麼辦？我就是停不下來，能不能就讓我好好哭一哭，我們再談呢？」正因為情緒是連續的、動態的，即便試圖立即切斷，它也不會就此像泡泡一樣消失在空中。

我喜歡哭泣的自己，因為我知道，自己正在接住自己。

「再讓我哭3分鐘啦！」我有時這樣回答那口子，然後就鑽進被窩。這樣的寬容，不只是給自己，也給其他受到負面情緒波動影響的任何人。因為只有徹底消化情緒，才有機會繼續向前，化解問題。

噢，對了拜託別誤會！哭泣絕不等於哭鬧！這是自我排解的過程，而非將情緒加諸於他人。哭一哭，然後，冷靜，理清思緒，振作起精神。

不過，年紀稍長以後，的確有幾次自己都看不下去，像個蕭婆一樣的，對著鏡子喃喃自語：「拜託，都幾歲了，還哭？」

幾番糾結後，才明白，這和年齡毫．無．關．係。如果這適合讓你勇敢面對負面情緒，就接受他。

家裡剛好有一名5歲多的幼獸，哭，是他的家常便飯，（歡和盧也是……）。有時長輩看不下去就會大聲喝斥：「不要再哭了！」啊，怎麼可能？旁觀的我、愛哭的我，深深能夠同理，要排解負面情緒、要走向冷靜，就是需要時間，有沒有可能，就是有那3分鐘，一切都會有不一樣的結果。

你處理情緒的方法是什麼？

或許不必大哭一場，但記得，完全不需要壓抑，更不用逼自己立刻給出答案。人生不需要一直假裝很開心，讓情緒有了合適的出口，才會有真正的開心。

祝福各位江湖裡的選手，找到屬於自己的完美方法。