【閱讀時光】刻意練習：原創者全面解析，比天賦更關鍵的學習法

懶得看字? 那就用聽的吧!

Podcast : https://reurl.cc/g8Xn47

出版日期：2017/06

出版社：方智

作者：安德斯·艾瑞克森 / 羅伯特·普爾

書摘作者：蔣竣植（CFP）

念出一組數字你最多可以記住幾位數？七位還是八位數吧？但作者對一位大三學生在兩年內透過刻意練習二百多回合後，竟可記憶八十二位數！這不是該學生有「記憶天賦」，而是透過刻意的練習才激發出的「記憶天賦」！原來，所謂的超能力來自於「大量且有目標」的練習！

「任何領域裡最有效、最有用的練習方式都是藉由控制大腦與身體的適應力，一步步創造出之前不可能擁有的能力。」

大量且有目標的練習

經過運動或重量訓練，身體的外型及肌肉組織等會因此而改變，也能明顯看出透過練習後所能達成的效果。而大腦的組織是否也會因刻意練習而有所變化呢？又，成年後看似已穩定的大腦結構，是否仍有進步的可能？

書中提到曾對有「人體GPS」之稱的倫敦計程車司機們做研究，據聞若想考取倫敦計程車司機駕照，你必須熟記約2萬5千條街道及周邊街景，考官也會任意選出兩個地點，應考人須確切點出地點外，還需依序提出理想的行經路徑，難度非常的高，應考人必須花費極大量的時間至現場觀察及背誦，才有取得執照的可能。

回到實驗結果，經測量後發現有幸取得駕駛執照的司機，其大腦內所掌管記憶的海馬迴，一開始的大小相差無幾，但考取後的海馬迴大小，竟較未考取甚至是沒參加考試的民眾大上許多，顯示人類大腦會因密集訓練而成長及改變！

原來，大腦和身體一樣，在被逼出舒適圈，但不是離開太遠時，改變是最快的！而刻意練習的目標不僅是發揮潛能，還要打造潛能，做到過去所做不到的事！

目標練習法的五個重點：

1. 定義明確的具體目標並分拆成可執行的階段目標。

2. 專注達成每回練習時的階段目標。

3. 從自身或旁人意見回饋以檢討無法前進的問題點。

4. 跨出舒適圈，嘗試做出之前做不到的事。

5. 克服障礙的關鍵在「嘗試新方法」，而非「更加努力」。

刻意練習的關鍵 – 心智表徵

刻意練習講求的正式發展出種種更高效率的心智表徵，讓你可以想像運用於你正在練習的任何活動中。

心智表徵，能讓你在目前所刻意練習的技能中，能快速處理並分析大量的資料。亦可讓人突破短期記憶的限制，以留住讀取或學習到的資訊。因此，只要在某個領域投注的心力越多，心智表徵就越精細，理解、消化新資訊的能力也越強。

書中提到以「狗」這字為例，無論當你看到或聽到這字，腦海中就會浮現狗的影像，這是藉由過去因曾接觸或瞭解過狗，所自然反射的結果。而所有的技能之所以能突破、更上層樓，許多的技術及反應早已自然內化，而這也就是能夠成為專家的關鍵因素。

刻意練習的七個特色：

1. 所培養的技能已有其他人知道該怎麼做，也已建立成效頗佳的訓練技巧。

2. 只在跨出舒適圈後才能奏效，需要學生不斷嘗試去突破現階段的技術水準。

3. 必須有定義清楚明確的目標，且往往涉及改進想要達到的表現的某個面向，而不能只設定模糊的改善計畫。

4. 必須全身貫注，有意識地行動。

5. 包括意見回饋，並根據該回饋調整努力方向。

6. 既能產生有效的心智表徵，也仰賴心智表徵運作。

7. 幾乎等於加強或調整先前習得的技能，必須著重該技能的特定面向，努力改善。

打破三個「無法進步」的常見迷思：

1. 從來沒有「我天生就不會」這件事！

2. 一成不變且一再重複做某事，反而容易造成停滯和退步！

3. 僅「持續努力」並無法進步，需透過「刻意練習」並改善！

找一位會教的老師很重要，因為並非每個表現好的選手都能成為一位好教練。而一對一的指導教學成效，常優於團體班的教學，因為團體班往往僅能提供基本觀念及動作。又該如何專注且投入在「刻意練習」中呢？

1.每回訓練時間短

2.目標設定清楚

漫不經心地重複同一件事毫無助益，重複的目的在發現自己的弱點，並聚焦於加強弱點，嘗試以不同方式改善，直到找出最佳策略為止。而突破瓶頸的最佳方式，就是以新的方法挑戰自己的大腦或身體。

如何持續投入練習？

1. 撥出固定練習的時間：規律的日常生活作息。

2. 找出可能干擾訓練的因素並排除：控制練習時間在一小時。

3. 相信自己會成功：有了階段性的成果，技能本身就可能成為動機。

專家養成的四個階段

第一階段：產生興趣 - 「興趣」是願意「刻意練習」的開始

第二階段：變得認真 - 「認真」是將「興趣」變成「技能」的關鍵

第三階段：全心投入 - 「投入」是把「認真」昇華成「專家」的推手

第四階段：開闢新路 - 「超越自我」並達到「有創意的獨特貢獻」

看完文章，確認天賦絕非成功的絕對因素，趕緊找出你願意付出時間刻意練習的項目吧!

若對本書有興趣，歡迎至我與博客來合作的網站購買，感謝! 點擊這裡購書