如何提升專注力？三心態+六方法，那把敲動你人生的關鍵鑰匙就在這裡！｜願意親近喜愛事物的專注

一、前言：

二、提升專注力的三個必備心態：

1.先處理心情，再處理事情：

首先，我們要建立的一個心態就是—「先處理心情，再處理事情。」

心情可以說是你的情緒，當你心情雜亂、心神不寧，你會很難讓自己好好去處理要做的事情。

舉例來說，我之前在從事行銷企劃工作時，由於自己談了一段沒有品質的戀情，讓我在上班時間，完全無心去做好我工作的事情，感情讓人提心吊膽之際，心情又沒有妥善去照顧好，最後，工作當然受到嚴重的影響。

一般來說，人無法單獨生活在這個世界，各式人際關係會是造成情緒問題很大的關鍵之一，學會課題分離，訓練自己時刻保有理性的那面，久而久之，將能有效降低情緒所帶來的負面影響，也就更能專心去處理每個當下要做的事情。

2.了解輔助性改變，更好的配合核心改變：

上個月，買了我的人生典範粥左羅的時間管理音頻課，裡面有一堂音頻課就提到這樣的一段話：「輔助性改變可以更好的配合核心改變，在我需要專注提升能力的一年，我必須減少玩樂、社交、愛好的時間，因為我還一無所成，我沒那個資本。」

所謂的輔助性改變，你得有所重視，它不只有一個，你可以多列幾個，但要記得隨著時間的推移或核心目標的改變，要再馬上評估是否需要進行調整。

3.不同人生階段，需重新迭代目標，勿出現長時間的目標空窗期：

這個心態一樣出自我的人生典範粥左羅的時間管理音頻課，每個不同的人生階段，設定好你的人生目標，將能讓你更有動力去做好每個當下要做的事情。

當然，過程中，如果，你先前訂定的目標已經完成，你就得重新更換下個目標，不要讓自己出現太過長時間的目標空窗期，這可能會讓你漫無目的走了好一段時間，卻不知道自己的時間都花去哪裡。

推動人生持續前進的，目標絕對功不可沒，你給自己設定的目標夠大嗎？那會是什麼呢？

四、提升專注力的六個實用方法：

1.做感興趣的事情：

盡可能選擇自己感興趣的事情去做，百度百科中提到：「興趣是最好的老師，對於感興趣的事情，孩子會表現出持久的專注力。」

不論你選擇的是畫畫、打鼓、跳舞、手作，還是其它的興趣，試著讓自己在興趣中，逐步鍛鍊自己的專注力，這不失為一個好方法。

2.鍛鍊健康的身體：

鍛鍊健康的身體這點，涵蓋另外三個小點，分別是運動、飲食和睡眠，這邊我將一一

說明。

首先是運動，有個說法是當你運動20分鐘，就可以提高你的專注力和記憶力，因此，讓自己每週養成固定時間的運動習慣，這是其中一個必做的事情。

再來是飲食，不要吃得過油、過鹹、過甜以外，對於那些有害身體健康的食物也要少吃，健康且均衡的飲食，是第二項要做的事情。

最後則是睡眠，我的人生典範粥左羅在時間管理音頻課的直播分享中，說了這麼一段話：「睡眠必須充足，每天睡覺和起床時間也要固定，透過設置每天固定的盥洗鬧鐘，可以提醒自己要準備睡覺，當然除此之外，打造適合睡眠的空間也很重要，並提醒自己不要把手機帶到臥室。」

以上三個小點，及早開始執行，及早享受長期執行帶來的好處。

3.創造良好的空間或環境：

粥左羅說：「人太自由，就不自律，這時你的空間可以選擇在公司或咖啡廳，而不是待在家裡。」

當你在執行各項任務時，務必給自己打造一個良好的空間，讓桌面保持整齊，所有會讓你分心的東西全部移開，網路最好也關起來。

擁有一個不分心的環境很重要，如此一來，你能更高效專注的把手邊的事情做好。

4.不用番茄鐘，避免打斷心流狀態：

番茄鐘是每工作25分鐘，休息5分鐘，以我自己跟粥左羅來說，皆不推崇，也不會使用這樣的作法。

最重要的原因跟心流這個詞有關，當你好不容易專注投入一件事情，也讓自己進入心流狀態，萬一你設了番茄鐘，它的響鈴就有可能會打斷你，一旦被打斷，要再重新進入心流狀態，又需要再耗費一段時間。

總而言之，如果可能，就讓自己每天保留一大塊的時間，可以是一個早上、一個下午、一個晚上，讓自己以高標準的心態全神貫注的把眼下重要的事情給完成。

5.當下專注、長期專一，每天設定強制性任務：

這個方法的出處一樣來自粥左羅時間管理課中的內容，一旦你確定好自己長期專一的目標後，接著，就是要想辦法讓自己在每個當下都能專注做好每日的進度。

那我們可以怎麼做呢？

一句話：「制定期限，每天設定強制性任務，非完成不可。」

以我來舉例，今年想要自辦課程，我就必須在開課之前，將這項大目標分別拆解成各項小目標，安排進每日清單中，這麼一來，如果我真的連續好幾天都沒能完成當天的進度，就很有可能牽一髮而動全身，不是在後面幾天盡快把進度補齊，不然就是訂定的進度會延遲。

所以，每天給自己設定當日目標和一定得完成的任務，能讓你每一天過得更專注、充實，人生也更有進展！

6.疲乏時，可選擇轉換新目標或在原事務上加入新挑戰：

《心智鍛鍊》這本書中，給了我們在面對疲乏時的解決辦法，那就是—「轉換新目標或在原事務上加入新挑戰。」

若你大的人生方向不變，建議不要輕易更換目標，這時你能做的就是透過加法，讓你原本要做的事情加入一些新的挑戰或刺激，讓你增加一些樂趣或新鮮感，有助於將疲乏感跑。

以上三個心態加六個方法，獻給想提高專注力的你，祝福你，運用順利！

五、練習改變：

六、結論：

提升專注力的三個必備心態

提升專注力的六個實用方法