一綺看書：無法養成習慣？你可能需要的是訂定《彈性習慣》（上）

甚麼是彈性？

垂直的彈性原則

優點

• 小塊：容易上手，不會讓人馬上打退堂鼓，非常容易堅持下去，能產生強大的幹勁
• 中塊：起步不難，不會讓人喘不過氣來，完成後還能呈現另人滿意的成果，附出的努力與成果比例相當。
• 大塊：能激勵我們「起身迎戰」，勇於追尋夢想。完成後不僅旁人佩服，自己也能得到強烈的滿足感。就算還沒執行，光想到都讓人精神為之一振。

缺點

• 小塊：成果不起眼，甚至沒有完成的價值，一直維持小目標會感受不到有任何進展。
• 中塊：比較不容易上手，堅持下去也需要一點毅力。沒有完成大目標的痛快與滿足感，比起其他兩種目標，優點只能算持平
• 大塊：壓力大到令人動彈不得，難以堅持下去，更難養成習慣。只要一碰到失敗，就會讓人心力交瘁，非常沮喪。

從以上比較可以知道，無論大目標或小目標，都沒有完美的選項，無論選擇哪一種，都有正反兩面的影響，那為什麼我們一定要死守某一種目標大小，期望每天都能達成呢？所以應該放下「每天我只能堅持某一種特定目標」的執念，保持不同的選項可以讓我們隨時調整。

雙向錨定

除了以上大小目標有各自的優缺點外，將目標區分為大、中、小塊，還有「雙向錨定」的優點。選了高階目標時，可以去比較低階目標，反之亦然。

首先，你可以用錨定效應來讓小習慣更吸引人。因為小習慣的問題在於「難度不容易判定」，因為沒有參照點，會讓人以為這些小動作很困難。 這邊作者舉例，如果原先設下的目標為「每天撿起一片花園的落葉」，執行久了變成煩人的例行公事，如此一來就容易感到無聊及壓力。 但如果執行小目標時可以對比中型和大型目標，你就會發現三個選項的難度，並了解小目標有多容易達成，這樣就不會把小習慣當作例行公事，而是了解自己每天都可以有小小的練習及進步，小習慣對你的吸引力馬上增加，因為現在開始你是有意識的選擇目標，而不是完成「今天該做的功課」。

反向來說，你今天選擇了大目標後，例如「打掃花園半小時」，就能比較中型與小型的目標，相較之下的成果有多豐碩，多激勵人心，讓你自由的選擇要越級打怪，而不是將打掃花園半小時只是一個「應該完成的事項」。

說到這裡就可以知道雙向錨定有多棒，可以幫助你堅持下去，還可以推動你往高處邁進。不論在哪天，你可以選擇不同等級的目標，小型目標簡單容易上手，大目標宏大能帶來滿足感，甚至還有中型目標可以做為折衷方案。

水平的彈性原則

• 彈吉他：獨樂理、練合弦、彈曲子
• 寫作：寫文案、編修文章、收集資料、宣傳自己作品
• 做家事：整理一個角落、吸地、斷捨離不要的東西、把地上東西收好。

如何訂定你自己專屬的彈性習慣計劃

你好，我是創辦『一綺趣話畫』的綺綺chi7 透過繪畫及閱讀，找到自我療癒及成長的工程師 相信畫畫離每個人都不遙遠，只要一支筆，一杯咖啡的時間就可以開始 你可以在以下連結找到我，或獲取更多相關資訊 FB : 一綺趣話畫 IG : chi7_drawing