從時間短、次數密集而規律的冥想練習建立起細胞代謝與記憶模式，再逐步加長時間，固定時間頻率的短時間冥想比久久一次長時間冥想重要。
Sat Nam,大家好，我是帶領120日早課計畫的Damanjeet Kaur，之前提過要談冥想的單次持續時間原理，冥想是現代快節奏、資訊爆量生活中，很好的自我調節技術，值得作為日常生活中的好盆友啊！
Q:冥想為什麼有特定的持續時間?
A:不同的單一冥想持續時間，對身心與能量場會造成不同的影響噢，常用到的時間長度與效果有:
1、3分鐘: 冥想會影響電磁場、血液的循環和穩定性。
2、11分鐘: 經由冥想會開始改變神經系統、內分泌系統。
3、22分鐘: 經由冥想使三個心意(保護性、擴展性、中性心智)平衡，且開始一起協作。
4、31分鐘: 經由冥想使腺體、呼吸、專注力，開始影響到所有的細胞和身體的節律。冥想的精神力會影響到3種屬性與31種元素，以及心意的所有層次。
5、62分鐘: 冥想開始改變大腦的灰質，使潛意識中的「影子心意」和外在的意欲互相整合，清理並整合潛意識。
6、2.5小時: 冥想會改變精神力和周圍磁場的相互關聯性，冥想建立的頻率會使潛意識心意牢固地處於宇宙心意的新模式之中。
一般常態課總時間為90~120分鐘，包含調頻、Kriya、大休息、冥想、太陽之歌。
所以能做的冥想練習大約是一次11~31分鐘，影響層面大約是身體與心智層面，這也是常態課能達到的冥想目標。
要到清理並整合潛意識層面，以及更進一步影響周圍磁場、與宇宙心意校準的層面，則需要更長時間一次62分鐘~150分鐘以上的深度冥想。
通常會從時間短、次數密集而規律的冥想練習建立起細胞代謝與記憶模式，再逐步加長時間，固定時間頻率的短時間冥想比久久一次長時間冥想重要。
長時間的深度冥想又以團體式的共振效果比一個人單獨做更容易穩定而互相支持提升，所以團體長時間的深度冥想是很難得的機會可以集體共振提升。
以上，作為瑜伽小教室的冥想時間主題參考知識。
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