一定要知道你的TDEE

在設定TDEE時，要先知道自已的基礎代謝，因為TDEE的佔比中有高達60-70%是來自於基礎代謝（縮寫BMR）

基礎代謝（BMR）是指在自然溫度環境中，人的身體在非劇烈活動的狀態下，處於消化狀態（腸胃充滿食物，分解作用大於合成作用），維持生命所需消耗的最低能量。這些能量主要用於保持各器官的機能，如呼吸（肺），心跳（心臟），腺體分泌（腦及其他神經系統），過濾排泄（腎臟），解毒（肝臟），肌肉活動等等。

但是！人體一天所需熱量，除了基礎代謝以外，還包含身體活動其它所需的熱這個熱量值通常會比基礎代謝高，是維持正常體態的參考值。那這個就是所謂的「每日總消耗熱量，簡稱TDEE」

因為人不能只靠陽光空氣水來過活（至少我不行）XDDD 所以不管是維持基本生理機能或是活動，運動都需要熱量 熱量的攝取則是透過每個人每天都需要進食獲取，再靠著活動去消耗熱量

當消耗熱量攝取熱量就是所謂的【熱量赤字或卡路里赤字】 減重初期最簡單的方法，就是運用這樣的概念 這也是布姊常分享的“翹翹板原理” 吃進去的熱量用掉的熱量 = 變胖 吃進去的熱量用掉的熱量 = 變瘦

所以在減重時要做飲食管理的第一步，就是先算出自已的TDEE （先算出BMR後再依據自已的活動量做加乘就是TDEE） 而接下來就是要“ 創造熱量赤字 ”，承上一單元

*你如木是屬於“過重”且體脂肪過高 將TDEE 減掉300大卡 *你如果是屬於“肥胖”且體脂肪過高 將TDEE 減掉500大卡

例如：布姊的基礎代謝是1373大卡，TDEE是1887大卡 如果要減脂的話，我會將自已每日攝取熱量減300大卡 所以減脂期間我會攝取1587大卡/日（但是絕對不能少於你的基礎代謝喔）