為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了
更新於 2021/08/30閱讀時間約 1 分鐘
最近在做諮詢時，遇到一個很普遍的問題
為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了
布姊想也許這也是很多朋友正遇到的問題，所以來分享一下
為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了
布姊想也許這也是很多朋友正遇到的問題，所以來分享一下
在減脂的開始，一定要先知道自已的基礎代謝，接著再依據自已的活動量去算出TDEE
這就是所謂你的“每日總消耗熱量”TDEE是甚麼呢？
TDEE = 基礎代謝 + 活動消耗 + 運動消耗 + 食物產熱效應
- 基礎代謝
- 活動消耗：走路，刷牙，打掃，寫字，讀書所消耗的熱量
- 運動消耗：跑步，上健身房等所消耗的熱量食物產熱效應：身體消化食物所消耗的熱量
通常會「計算熱量」的朋友們，布姊簡單歸類以下3種類別，那在「熱量控制」時就有不同的對應方式：
- 有點胖需要減重〉〉熱量赤字
- 開始想要增肌，但想增加的是肌肉不是長到脂肪〉〉熱量盈餘
- 想要維持身材>>熱量平衡
所以，當你是需要減重的朋友，請記得在算出自已的TDEE後，可以先減下一些熱量來創造自已的「熱量赤字」
但是也千萬別想說，我創造的赤字越多，就瘦越快對吧（例如：TDEE是1600Kcal，我每天只吃1000Kcal，1天就可以減去600Kcal了）
因為身體缺少大量的熱量時，它會去適應並且開始減少本身熱量消耗，所以首先衝擊到的就是你的基礎代謝會再降低，這就叫「代謝補償」
所以要記得讓自已的熱量赤字在安全範圍內，布姊的建議是以TDEE的80%~85%為一個準則。
而不管減脂還是增肌，別忘了身體是時時刻刻都在變化的，所以請時時檢視自已的飲食內容，以及記錄身體的數據變化，隨時幫自已再重新調整喔~~
但是也千萬別想說，我創造的赤字越多，就瘦越快對吧（例如：TDEE是1600Kcal，我每天只吃1000Kcal，1天就可以減去600Kcal了）
因為身體缺少大量的熱量時，它會去適應並且開始減少本身熱量消耗，所以首先衝擊到的就是你的基礎代謝會再降低，這就叫「代謝補償」
所以要記得讓自已的熱量赤字在安全範圍內，布姊的建議是以TDEE的80%~85%為一個準則。
而不管減脂還是增肌，別忘了身體是時時刻刻都在變化的，所以請時時檢視自已的飲食內容，以及記錄身體的數據變化，隨時幫自已再重新調整喔~~
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
之前有機會與高中的年輕人相處，而在聊到理財或財務自由議題時，通常會有一些人對這塊議題有興趣，而我也很高興能與這些未來主人翁們分享觀念。
但是，有些人對金錢的看法，我無能為力。
曾經有年輕人來找我，問說：「我一個月賺2萬3，但我存不到錢，目前屬於窮人的現金流，請問我該怎麼樣在最短的時間內賺到大錢。」
「為什麼要出國讀書？」
「我覺得我不適合填鴨式教育。」
這真的是出國讀書的原因嗎？
透過在求學的經驗，作者從不同面向道出他真正想出國讀書的原因。若是有機會，你會想出國讀書嗎？
我低頭凝視著你， 突然間，知道了為什麼我們一起在這裡！襁褓中的你、和是媽媽又是女兒的我、年邁的阿公三個人都在這幅畫中，這樣的畫面和記憶，這輩子是我的第一次也將是最後一次。因為你即將長大，而他已經慢慢老去，這一刻永遠都不會重來。
原來，這是一趟親子之旅，我陪伴了我的父親，而你，陪伴了我。
在診間，時常看到照顧長輩的通常是家中最不被愛的那個孩子。離得越遠，愛得越深，長輩總是誇讚住在國外的孩子念書念得高，認為每年過年都會回家一次的孩子最孝順。不斷抱怨為了照顧自己而放棄工作的孩子，抱怨孩子做事不勤快、限制自己的吃與外出......等等。這對實際照顧者來說，在照顧上是充滿矛盾複雜的情感...
覺得這首歌真好聽
當背景音樂很適合
對~今天要一起來占卜 為什麼桃花還沒來呢?
人的命運總是風水輪流轉
現在你衰不代表你永遠如此
現在你春風得意
不代表明年依然如此
那現在我們一起來占卜一下
到底~
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
之前有機會與高中的年輕人相處，而在聊到理財或財務自由議題時，通常會有一些人對這塊議題有興趣，而我也很高興能與這些未來主人翁們分享觀念。
但是，有些人對金錢的看法，我無能為力。
曾經有年輕人來找我，問說：「我一個月賺2萬3，但我存不到錢，目前屬於窮人的現金流，請問我該怎麼樣在最短的時間內賺到大錢。」
「為什麼要出國讀書？」
「我覺得我不適合填鴨式教育。」
這真的是出國讀書的原因嗎？
透過在求學的經驗，作者從不同面向道出他真正想出國讀書的原因。若是有機會，你會想出國讀書嗎？
我低頭凝視著你， 突然間，知道了為什麼我們一起在這裡！襁褓中的你、和是媽媽又是女兒的我、年邁的阿公三個人都在這幅畫中，這樣的畫面和記憶，這輩子是我的第一次也將是最後一次。因為你即將長大，而他已經慢慢老去，這一刻永遠都不會重來。
原來，這是一趟親子之旅，我陪伴了我的父親，而你，陪伴了我。
在診間，時常看到照顧長輩的通常是家中最不被愛的那個孩子。離得越遠，愛得越深，長輩總是誇讚住在國外的孩子念書念得高，認為每年過年都會回家一次的孩子最孝順。不斷抱怨為了照顧自己而放棄工作的孩子，抱怨孩子做事不勤快、限制自己的吃與外出......等等。這對實際照顧者來說，在照顧上是充滿矛盾複雜的情感...
覺得這首歌真好聽
當背景音樂很適合
對~今天要一起來占卜 為什麼桃花還沒來呢?
人的命運總是風水輪流轉
現在你衰不代表你永遠如此
現在你春風得意
不代表明年依然如此
那現在我們一起來占卜一下
到底~