為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
最近在做諮詢時,遇到一個很普遍的問題
為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了
布姊想也許這也是很多朋友正遇到的問題,所以來分享一下

在減脂的開始,一定要先知道自已的基礎代謝,接著再依據自已的活動量去算出TDEE
這就是所謂你的“每日總消耗熱量”TDEE是甚麼呢?
TDEE = 基礎代謝 + 活動消耗 + 運動消耗 + 食物產熱效應

  • 基礎代謝
  • 活動消耗:走路,刷牙,打掃,寫字,讀書所消耗的熱量
  • 運動消耗:跑步,上健身房等所消耗的熱量食物產熱效應:身體消化食物所消耗的熱量

    通常會「計算熱量」的朋友們,布姊簡單歸類以下3種類別,那在「熱量控制」時就有不同的對應方式:
  1. 有點胖需要減重〉〉熱量赤字
  2. 開始想要增肌,但想增加的是肌肉不是長到脂肪〉〉熱量盈餘
  3. 想要維持身材>>熱量平衡
所以,當你是需要減重的朋友,請記得在算出自已的TDEE後,可以先減下一些熱量來創造自已的「熱量赤字
但是也千萬別想說,我創造的赤字越多,就瘦越快對吧(例如:TDEE是1600Kcal,我每天只吃1000Kcal,1天就可以減去600Kcal了)

因為身體缺少大量的熱量時,它會去適應並且開始減少本身熱量消耗,所以首先衝擊到的就是你的基礎代謝會再降低,這就叫「代謝補償
所以要記得讓自已的熱量赤字在安全範圍內,布姊的建議是以TDEE的80%~85%為一個準則。
而不管減脂還是增肌,別忘了身體是時時刻刻都在變化的,所以請時時檢視自已的飲食內容,以及記錄身體的數據變化,隨時幫自已再重新調整喔~~

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想要讓褲子由緊變鬆 想讓體脂計上的數字『往下降』 想要減脂、想要有好體態 70%靠飲食!! 為什麼? 因為你不一定每天有時間去運動 但你每天都需要吃飯 所以你不需改變原本的飲食喜好,也能達到你想要的減脂效果 是布姊最擅長的事
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