最近在做諮詢時，遇到一個很普遍的問題
為什麼我照著算出來的TDEE吃足卻沒有變瘦反而更胖了
布姊想也許這也是很多朋友正遇到的問題，所以來分享一下
在減脂的開始，一定要先知道自已的基礎代謝，接著再依據自已的活動量去算出TDEE
這就是所謂你的“每日總消耗熱量”TDEE是甚麼呢？
TDEE = 基礎代謝 + 活動消耗 + 運動消耗 + 食物產熱效應
- 基礎代謝
- 活動消耗：走路，刷牙，打掃，寫字，讀書所消耗的熱量
- 運動消耗：跑步，上健身房等所消耗的熱量食物產熱效應：身體消化食物所消耗的熱量
通常會「計算熱量」的朋友們，布姊簡單歸類以下3種類別，那在「熱量控制」時就有不同的對應方式：
- 有點胖需要減重〉〉熱量赤字
- 開始想要增肌，但想增加的是肌肉不是長到脂肪〉〉熱量盈餘
- 想要維持身材>>熱量平衡
所以，當你是需要減重的朋友，請記得在算出自已的TDEE後，可以先減下一些熱量來創造自已的「熱量赤字」
但是也千萬別想說，我創造的赤字越多，就瘦越快對吧（例如：TDEE是1600Kcal，我每天只吃1000Kcal，1天就可以減去600Kcal了）
因為身體缺少大量的熱量時，它會去適應並且開始減少本身熱量消耗，所以首先衝擊到的就是你的基礎代謝會再降低，這就叫「代謝補償」
所以要記得讓自已的熱量赤字在安全範圍內，布姊的建議是以TDEE的80%~85%為一個準則。
而不管減脂還是增肌，別忘了身體是時時刻刻都在變化的，所以請時時檢視自已的飲食內容，以及記錄身體的數據變化，隨時幫自已再重新調整喔~~
