布姊常常提起，不管你是要減脂、增肌、還是要維持好體態
都要養成固定時間量體脂計的習慣（是體脂計，不是體重計喔）
固定記錄數據可以做為調整飲食內容、運動方式的重要依據
睡眠不足或睡眠品質不佳
問一下各位，當你工作量突然增加而延誤到你原本的運動行程
在忙完工作後，你會犧牲休息時間去運動還是回家睡覺呢？
2004年有項研究指出，晚上睡眠少於7小時的人，比起哪些睡眠時間更長的人來說，食量吃的更多，體重顯的更重。
這些結果可以直接歸究於二個關鍵的荷爾蒙：「瘦體素」及「飢餓素」。
瘦體素(由我們脂肪細胞所分泌的荷爾蒙)及飢餓素(由我們胃所必泌的荷爾蒙)就像是身體內一套制約平衡的系統，控制你的飽足感及飢餓感
但你睡眠不足時，你的瘦體素水平會下降，而飢餓素會上升
這就代著著此時身體它會莫名的渴望含糖、高碳水化合物的食物(使得產生更高水平的飢餓素)
所以回到剛剛的選擇題：「獲得充足的睡眠」或「犧牲休息也一定要去運動」
哪一個比較重要呢？
布姊認為兩相權衡之下，應該還是要「獲得充足的睡眠」
才是減脂增肌順利關鍵之一。
由其是睡眠中，身體會分泌生長激素(Growth hormone)，這個荷爾蒙分泌對於修補組織、體內脂肪減少及免疫系統的健康，扮演非常重要的角色。
現在，你應該知道了，為何良好的睡眠品質及管理好你的嘴巴是一樣重要的。
生 理 期 間
常常有學生在生理期間量身時，體脂跟體重都會飆高，可是其實生理期是不會影響到體脂肪的穩定度，但水分就會，所以應該有變化的是水分。
而因為目前的體脂計大是根據導電度來測水/脂肪的比例，生理期前水分滯留較多，相對脂肪比例就較少。生理期時，水分滯留少，相對脂肪比例就較高，所以測起來有體脂肪變多的錯覺，可是實際的體脂肪量並沒有太大變動~請各位正在實施減脂的女孩兒們就不用太擔心啦
有 感 冒生 病 受 傷
某些人在「感冒」前後，出現體重一直瘦不下來！因為感冒是身體遭受病源（細菌、病毒）與溫差的衝擊，所以身體狀況並不穩定。
而身體自覺處在「危機反應」，會開始收集營養素備用，就產生了「假性停滯」的體重體脂增加的現象喔。
而另一個也導致感冒後體重增加的原因，就是受到藥物的影響。
最常見的就是消炎止痛藥類啦。像是一般診所常開立非類固醇性的消炎止痛藥（NSAIDs），如diclofenac、mefenamic acid、ketoprofen等。。。
這類藥物會造成水腫，導致體重上升；此外，醫師經常使用抗組織胺來緩解流鼻水及過敏，但部分特殊的cyproheptadine抗組織胺，會增加食慾，
但是由於感冒時人會病懨懨不想吃東西，因此部分的醫師就會使用這一種抗組織胺。
所以看到這兒，大家應該就能夠明白，排除掉飲食的因素
影響體脂等數據呈現上升的奇怪現象時
大部份都是“荷爾蒙分泌”或是“外來因素”這些比較不可抗的狀況導致
在這個時候你只需保持平常心，飲食一樣按照計劃照表抄課
等以上這些不可抗的狀況排除後，一切也都將回復正常啦
