沒關係，我和你待在一起

(與情緒共處的正念練習體驗，我將正念引導影片附在文末與你分享) 我寫下這些句子，因為想用文字和自己和你待在一起。

我剛剛經歷一場內在的情緒風暴，起因是我早上臨時被通知下午要去工作場所，卻在到了那裡後又被清淡的說一句，你下午不用過來啊，你沒看到訊息嗎？

當下我是愕然的，然後反省自己為何沒有注意訊息，但我覺察到自己開始掉進自我反省的慣性，就先暫停了一下，有點抽離情緒的問了些相關的工作問題，聽他們說話，然後跟他們說那我先走了。

在回程的路上，感覺到情緒漸漸浮現，不舒服的憤怒的感覺讓我的後頸開始升溫

我仍然讓自己平靜的去處理我要處理的事情。

但回到房間後，看到傳訊息的時間是在我出門時間之後，感受突然鮮明上升，我很生氣。

我感覺自己的時間沒有被尊重，時間調整沒有事先通知，讓我白跑一趟也沒有任何表示。

我的上身整個在發熱，眼淚開始冒出眼眶

我想把情緒發洩掉，但又發現自己其實毫無頭緒，破壞任何東西我會有負罪感，把情緒丟到別人身上我自己也覺得很討厭。

但我知道我現在真的很難受

我試著向親近的人說出過程和感受

然後我試著跟情緒待在一起。

我知道我的腦袋已經慣性在運轉接下來該做什麼，但我先暫停行動，讓自己去感受。

我坐在椅子上，打開正念引導，聽著聲音，開始注意呼吸，剛開始是平靜的，但讓情緒浮現的時候，閉上的眼睛眼淚一直流，腦海中在我鼻腔上有個藍色的小小的人影，抱著膝蓋坐在黑暗中

我坐到祂的旁邊，祂告訴我，真的感覺很委屈，很難過

我說沒關係，有這個感覺是可以的

他們有他們的課題，我有我的

無論他們怎麼想，我覺得我的時間很重要，這是真的

雖然已經試著溝通了很多次，還是常常被忘記

但沒有關係，我陪你一起，待在這裡，待在現在。

右手撫上心口，我輕輕拍著自己，安慰自己。

這不是脆弱，也不是太敏感，我有我的感受，一點錯也沒有。我沒有任意用情緒傷害別人，強迫別人，也沒有傷害自己。

我很棒，我很好！

要不要採取行動都沒有關係，我會陪伴你，什麼樣都沒關係。

不需要用他們的反應來界定我自己，我知道我可以，我允許，我會一直和你待在一起，長長久久的走下去。

正念冥想結束的鐘聲響起，我睜開眼睛，淚痕在臉頰上未乾，我給水藍色的情緒一個擁抱，我知道祂還會再待一陣子，但沒關係。上身的發熱退去，重新有其他觸覺感受回來，也開始感覺到餓。

我沒有感受到強迫自己壓抑情緒的焦慮，也沒有因為有情緒而產生罪惡感。

我對自己微笑，突然感覺自己是幸福的，我不需要再強迫自己去正向看待這個體驗經歷，我討厭這個糟透了的經歷

但擁抱自己情緒的感受很棒，我感覺到自己無條件的愛，我感覺到自己真的好好對待自己，呵護自己，照顧自己。

我全然支持著我自己，支持你，和情緒待在一起。

有什麼感覺都沒關係，宇宙的愛，都接受，都允許，全然愛著你。