【心理諮商指南】如何尋找一個適合自己的心理師

• 尋找心理師的原則：1.是否耐心傾聽 2.是否願意解說 3.是否談得來
• 心理諮商的迷思：1.改變沒有炒短線的 2.不要問成功率多少 3.心理師不是拯救者，是助人者
• 諮商前可以先預備的：1.諮商主題：想聊什麼內容 2.諮商目標：想得到什麼成果 3.時間與金錢：預計花多少代價

什麼是「心理諮商」？

每個人在人生過程都會碰到一些問題、低潮或壓力，且慣以熟悉但不見得適合的模式行動，「心理諮商」是協助當事人面對自己困擾的一種特殊情境，助你自我探索，開發內在能量，透過「談話」進行療癒與解決問題的專業服務。諮商時會與心理師坐在一間安全的諮商室裡，暢所欲言，心理師能了解你的感受，釐清困擾根源，一起合作出解決問題的行動。

一、尋找心理師的原則

心理諮商除了理論技術外，諮商關係也很重要，有賴兩個人彼此合作。每位心理師的理論、信念、流派與個人風格不同，尋找適合與否的方向在於是否能「彼此合作」，共同決定屬己的治療步調及關係。底下有三項簡單指標：

1. 是否耐心傾聽 諮商不是看病，你講症狀他開處方，每節談話時間約30分到1小時不等，時間既然長，專注傾聽你的問題、情緒及故事就很重要。諮商是跟人工作，不是跟病工作，每一個人皆不同，認識了人，才有下一步。
2. 是否願意解說 人不做多餘的動作，行為背後必有複雜原因及心理意義，心理師清楚分析你怎麼了意義不大，重要的是能不能讓你聽懂且讓你意識到自己怎麼了；你不需懂心理學各家理論，但你可以問問題、甚至質疑，心理師願意解說心理原理，給討論空間。常常人的困境來自內在混亂及矛盾，先讓你看見自己，有全局的概念加上安心說明，才是彼此合作的治療模式。
3. 是否談得來 心理師不是絕對權威，諮商關係的合作跟兩人契合度有關。你喜不喜歡心理師的談話風格、價值信念或治療步調，可以憑藉初次會談的印象及感受來選擇，或者也可直接表達你想要的方式，心理師通常就會調整。談得來才能合作，否則換人比較快，不必勉強自己。

二、心理諮商的迷思

選了適合的心理師後，對心理諮商與改變的概念也要正確期待，擲筊卜卦各有所愛，勿要錯愛阻礙治療。

1. 改變沒有炒短線的 就時間向度來講，諮商分為「長期諮商」、「短期諮商」及「諮詢」。「長期諮商」涉及人格改變，以年為單位計算，「短期諮商」主要在行為改變，從幾週到幾個月不等，「諮詢」最短，以釐清方向及訊息討論為主。 改變沒有炒短線的，可以快速改變人心的可能只有教主，那不在本文討論範圍。
2. 不要問成功率多少 不是幸福快樂、永除後患才算成功，未來是多種可能的，心理諮商的結果至少不會停留原地，而是繼續前進。面對改變需要勇氣，面對不可知不確定的未來，需要冒險，心理師會陪你走過，跟成功率無關，不是手術定生死，也沒有無效退費。
3. 心理師不是拯救者，是助人者 進入諮商後，把自己丟給心理師：「那你看，這事怎麼喬才好？」是最常出現的通病，心理師不是拯救者或圍事，他不會替你做決定及處理行政，他負他協助的責任，而你也有自己的責任。問事要怎麼喬，擲筊可能比較快。
4. 可以中止諮商 如果覺得諮商無法再提供任何幫助，應盡可能說出你自己的疑慮或怒氣，然後和心理師一起尋找合作失敗的原因。有時候，這種方式可以解救諮商困境，重新開始，如果還是不行，就應該確定一個結束諮商的時間點。

三、諮商前可以先預備的

1. 諮商主題：想聊什麼內容 你為什麼想來諮商，什麼事發生讓你覺得怪怪，或者想談什麼主題、如家庭關係、人際模式。你整理的越多，談話越快進入重點，否則心理師只好扮演偵探，先玩猜一猜的遊戲。
2. 諮商目標：想得到什麼成果 針對主題，你希望改善什麼，調整什麼，例如與家人少衝突、在團體裡能言善道；你覺得諮商後可以得到什麼，例如對性格形成多些了解、探索愛情模式。目標越具體越好，便有初始點可以前進。
3. 時間與金錢：預計花多少代價 改變沒有短線，時間就是一種成本；另外是金錢，諮商資源不同費用也不同，有醫院諮商（健保）、社區資源（有些免費，但有次數限制）及自費諮商。最後是面對改變的心理準備，無論變好變壞，改變就是一種壓力。

以上就算當事人不問，心理師也是會問的，互相討論確認諮商目標，但若自己先預備好，便可以在初談裡釐清目標及方向，省時省力也省錢。

更簡單一點的說，先整理出自己要什麼，就比較容易找到適合你的心理師。也要記得，你自身的投入與熱情，對於諮商成敗有著決定性的影響。

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