生活瑣記(12.12)（笑能減憂；談伴讀）

有位媽媽提及她在家門旁裝了一面大的穿衣鏡，每個人出門前先到穿衣鏡整理一下服裝儀容；但最重要的是：注意一下自己的表情。不管心情如何，都要在鏡子前調整心緒，然後帶著笑容出門。此舉端的是高，因為笑容能改變心情，使煩躁、憤怒或不安的心慢慢的平靜下來。心情平靜了，待人接物就不會惶急；而且平靜的心也能傳達給你碰到或見面的人。換言之，笑容不止能安頓自己，也可以協助對方獲得安穩的心境。

能笑就不太會抱怨，更不會抱怨個不停，而讓人生厭。不笑的表情大概都顯得僵硬，有點難看，甚至有點猙獰。事實上，只要露出微笑，大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素：血清素、多巴胺、腦內啡。

1. 血清素有「快樂荷爾蒙」之稱，可以讓人感到放鬆，具有安逸心靈的作用。因此，只要微笑，便能釋放壓力。

2. 多巴胺被稱為「快樂物質」，具有讓心態變得積極、提高動力、集中力的作用。所以，只要微笑，就能感到興奮、興高采烈。

3. 腦內啡則能帶來幸福感，其作用相當強烈，在正面意義上，甚至還被稱為「腦內麻藥」。（王家瑜，2019)

時常微笑，保持微笑，不止能釋放壓力，讓壓力減輕（心清素），做事也較為積極主動，樂觀以待（多巴胺），而且容易有幸福感（腦內啡）。較不會為小事而憂愁煩惱，人也顯得開朗自在；與人相處也較為和睦融洽，容易看到他人的長處、優點，也較不會吝於欣賞讚美。即令碰到爛人爛事，也較不會斤斤計較，較能一笑置之。總之，只要能展現笑容，就較能保持好的心情。

笑容會影響心情，即使是刻意裝出來的笑容，也能克服負面情緒，因為笑容使得我們面對挫折時，想法也較為積極且正向。

留心注意一下你的臉孔，你有在笑嗎？（裝笑也算喔；看著真心大笑的照片也管用喔）

今天(2021.12.12)聯合報的願景工程以「翻轉閱讀弱勢」為主題，其標題都很顯目，例如：「不同社經家庭的孩子，閱讀高低差很大」，而且「閱讀高低差，高於港日韓」、「高社經家庭擁閱讀資源」、「偏鄉家庭近五成沒童書」、「偏鄉小學生聽不懂生活詞彙」、「經濟弱勢家庭家長沒空陪讀」然後提及「伴讀」的重要性，然後呢？專家指出：親子共讀愈頻繁，大腦語意區愈活化；建立跨域合作機制，教家長伴讀技巧。

每隔一段時間，「教育機會均等」就會再被提出來，然後呢？報章媒體大力宣揚貧富之間的某方面差距有多大，因此應該怎樣怎樣做以拉近雙方差距，使得我們的兒童，最少不會輸在起跑點，問題是：貧富之間，高、低社經背景之間的教育差距，從來未見縮減。美國有段時間大力投資經費於偏鄉的師資設備資源，我國從民國七十三年開始就提出了「平衡城鄉教育機會均等計畫」，一樣在偏鄉投注了大量的資源，數十年過去了，差距猶存，為什麼？因為家庭是外力難以介入的堡壘，聯合報的用心值得肯定，「伴讀」很重要，對，是很重要。專家所說也都對，但報中也提到：「經濟弱勢家庭家長沒空陪讀」，那怎麼辦呢？這個才是關鍵啊，可是報中似乎沒有針對此點的報導…

王家瑜(2019)：微笑真的會變開心！ 3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱。2021.12.12摘取自https://health.tvbs.com.tw/regimen/319502(健康2.0)