預防疾病最好的方法：運動

運動對身體的六大強化： √肌肉骨骼強化 √心血管強化 √新陳代謝強化 √細胞強化 √神經強化 √心理強化

肌肉骨骼強化

　運動最直接影響肌肉組織和骨骼系統的健康程度。根據研究顯示，『負重運動』能改善骨質密度、關節功能、肌腱彈性與強度、活動度和整體身體功能。

心血管強化

　規律高強度運動能促使增進心血管系統的健康。其中改善了心搏輸出量，降低休息心跳率，降低高血壓罹病率。不僅如此，也能降低周邊血管疾病的發展（冠狀動脈疾病、腦血管疾病）。

新陳代謝強化

　運動改變身體內新陳代謝狀態，並證實是治療『代謝症候群』和『第二型糖尿病患者』的方式之一。運動能燃燒卡路里、降低內臟脂肪並且改善胰島素敏感性。另外，根據研究顯示，長期規律的運動能加強生長因子釋放，促進肌肉增加和減緩器官老化，其中包括中樞神經系統。

細胞強化

　運動能促進細胞健康和對抗自由基破壞細胞。研究顯示，規律高強度運動能減少細胞自由基壓力和傷害；激烈的身體活動則會增加自由基生成。 （自由基：自由基產生的氧化壓力是破壞細胞的隱形殺手。造成許多疾病狀態包括癌症和心血管疾病。）

神經強化

　根據過去研究顯示，運動能預防神經功能喪失和大腦老化等功效。其中發現可對抗認知障礙與影響失智症發展的機制和增加大腦的可塑性。包括：阿茲海默失智症、中風、帕金森氏症。

心理強化

　身體活動和心理健康在過去研究顯示有兩者之間有極大的相關性。並且發現運動後對於我們的睡眠、認知功能、情緒和生活品質皆有正向反應。

最後：想要健康的大家，你們準備好開始運動了嗎？

　「健康就像方向盤的能讓汽車開往四處，而失去健康有如報銷廠的汽車殘舊不堪，但運動使健康死灰復燃。」運動讓我們生鏽的肌肉骨骼活絡起來；運動銷毀血管內的濃稠脂肪；運動創建腦中錯縱複雜的的神經元細胞以及建構強大的心臟馬達。最後想要健康身體的大家，不妨給自己運動的機會，讓運動幫您的身體訓練預防疾病的鎮暴軍隊吧！

□參考書籍：槓鈴處方