一般運動處方「原則一」：運動安全

　「提升人體內的肌肉骨骼神經系統，就像電腦工程師透過技術升級電腦」。那是誰來提升人體內建系統呢？這邊就要從現今兩個職業說起，一個是「健康體適能教練」另一位是「肌力體能教練」，而兩種訓練師的差別在於族群和訓練目標的不同。健康體適能教練是提升一般族群的身體適能，達到能應付日常生活的能力；肌力體能教練則是加強運動選手在比賽場上的運動表現能力。那他們究竟是如何強化人體呢?我們可以從運動訓練法中最根本的原則去探討，那就是「一般運動處方原則（General Exercise Presctiption）」。我們就從運動處方內的五大原則之一的「運動安全」說明。先從運動安全說起是因為有安全訓練概念才能長期安全進步。

●安全的動作模式：要讓運動中安全首要是要慎選你的動作模式，低複雜度和低衝擊的動作模式能降低受傷風險。而低衝擊動作範例：無跳躍動作、落下、擊打和衝刺等。

●避免戶外環境：健行、衝浪、自行車、越野跑是個很棒的運動，但暴露於自然環境中，所以本質上會有一定傷害風險。

●避免動態碰撞運動：足球、武術、籃球運動或技擊類等運動，因會突然不可預測的衝擊、扭身、轉向，所以受傷的可能性也變高。

如果說要找到一個可以適合全年齡層的運動項目的話，那就非「肌力訓練」莫屬了。因為我們鍛鍊肌力的話基本上是在室內健身房使用自由重量和機械式器材，並且都在穩定的表面上執行動作。另外，如果課表設計得當的話可以避免不可預測的力量、衝擊和關節力矩。最後，把肌力訓練定為安全運動運動模式的最大原因是因為具備「調配訓練劑量」，換句話說訓練強度能依照自己能力來設定適合的課程內容。