方格精選
2022年的開春，就適合來本2019年出版的經典－【原子習慣】
閱讀時間約 7 分鐘
突然充滿鬥志的季節
邁向新的一年，總是許多人趁此制訂新的計畫、執行嶄新的行動，生氣勃勃地邁向未來的一年。
你習慣做些甚麼讓自己擁有「重新出發」的勇氣呢？
我自己習慣在開春時「整理東西」，把雜亂的抽屜整理一下、為來年設定新的email資料夾、把銀行帳戶整理一下等，我後來發現「完成」這些小事，會讓我感到莫大的「成就感」。
我自己稱這種簡單可完成的小事為：小小勝利！
在一年開頭時，就累積一些小小勝利，讓我的身心在面對來年的挑戰時，會感到有源源不絕的勇氣。
然後是突然就消氣的季節
但人的天性是懶惰的，大概就過個幾個月，我就會開始自然而然「發展別的興趣」了，主要原因是我年初立定的志向，我不清楚我「為何需要做到」。
那大多是看過別人達成的成就，然後我自己覺得：「也許我也能做到，而且做到後也會對我自己很不錯吧。」，於是就改列為自己新年的新目標。
想當然爾，這類目標的動力相當的虛無飄渺，若能維持個幾個月，也算是相當有恆心耐力的人了。
這類的放棄，常為自己帶來莫名其妙的喪氣感。
也許周遭的人根本沒有發現自己有任何改變，但自己內心卻為了背棄自己年初的承諾而感到自責，這類「小小失敗」，其實就是小小勝利的反面教材，累積久了一定會對自己的自信產生打擊。
習慣－人生最早的自動化專案
幾乎所有古今中外的成功人士對於「習慣」都有名言佳句，甚至是在對於自己後代的家訓警句上，更是再三強調好習慣的重要性，以及壞習慣的破壞性。
我自己在培育孩子的過程中，當然也會注重習慣的養成。
以前常聽到習慣的養成要花多少天，但這個說法其實漸漸不被信任了。如果習慣的養成跟執行的時數有關，那為何所有的「壞習慣」，都可以以迅雷不及掩耳的速度取代好習慣呢？
以前常聽到習慣的養成要花多少天，但這個說法其實漸漸不被信任了。如果習慣的養成跟執行的時數有關，那為何所有的「壞習慣」，都可以以迅雷不及掩耳的速度取代好習慣呢？
所以培育孩子跟自己養成一項新的好習慣時，請不要再用笨功夫下苦功了，了解一下學理上的理論，透過實作去感受學理正確與否，會讓我們人生中不斷要面對的「自動化專案」－習慣，變得更容易且有效率喔。
原子習慣的作者是誰？
James Clear的身分，我查了一些網路資料後，頂多可以說是一位在「習慣」這個領域的意見領袖〈KOL〉，他有一個突破百萬人訂閱的電子報〈資料來源：James Clear Twitter， 2021/01〉跟線上課程，據說有些企業跟球隊採用他的做法進行訓練。
雖然他目前的著作「僅有」這本書，但這本書厲害的地方，不僅是熱銷，而是「長期熱銷」。根據昨天〈２０２２／０１／０１〉的新聞，各書店陸續公布２０２１的熱銷排行榜，而遠在２０１９年年中出版的「原子習慣」，竟然還名列前茅！
全球銷量累積突破５００萬冊，台灣更是銷售４５萬本，佔全球９％。
－中央社轉述方智出版社主編黃淑雲
這本書在說些甚麼？為什麼那麼受歡迎？
這本書主要在講解「如何養成」習慣？
我們可以觀察到市面上對於「實戰類」的書籍或文章接受度較高，「如何ＸＸＸ就上手」的書名，常常會吸引預計入門某特定領域的初學者。
我們可以觀察到市面上對於「實戰類」的書籍或文章接受度較高，「如何ＸＸＸ就上手」的書名，常常會吸引預計入門某特定領域的初學者。
相對的，對於「心法」、對於「善後」跟「風險控管」，願意去了解的人就相對較少了。
以我自己的系列文章舉例，「為什麼我鼓勵上班族要先買一間自住的房子」，我分別從「認清需求」〈Why〉、「如何買到」〈How〉、「風險控管方式」〈What〉，寫了三篇的文章，這三篇文章都很受到歡迎，但也可以明顯看出第二集的「如何買到」，瀏覽人數是最多的。
因為「如何去做」的實戰型書籍，有以下優點：
- 受眾明確
- 買書未必是要拿來讀的，有時候是那本書提供一種「夢想」。
如果這本書有提供一種讀者心目中想成為的樣子，那就很適合成為暢銷書，沒有人會反對好習慣帶來的好處，而且我們人人都想要有好習慣。 - 知識型產品有「預算排擠性」，相同領域的書籍，消費者會再三比較後，選擇相對覺得「划算」的商品，而且很有可能會再也沒有購入相關領域書籍的需求。
越實用的書籍，消費者會覺得越划算。
所以不買書的人，偶爾也會買些旅遊書或是料理的書，再不然買些投資理財或親子教育的書。
但也別小看了這本書，單單靠以上這些表面功夫，是「不可能」長銷熱銷的。
《原子習慣》裡面講的東西，我自己親身實驗過，的確是有用可行的方式。
有時候我們還來不及找到完整的實證跟實驗理論來解釋所有的事物，可是如果有效可行，Why Not？
也許是心理學，也許是PM的思考邏輯，也許是吸引力法則，也許是風水，也許是運氣。
有時候我們還來不及找到完整的實證跟實驗理論來解釋所有的事物，可是如果有效可行，Why Not？
也許是心理學，也許是PM的思考邏輯，也許是吸引力法則，也許是風水，也許是運氣。
身為商科PM，我不把質疑跟求證列在那麼「至高無上」的地方，我講求「正確的資訊」，以及「風險跟效益的評估」，商業本來就是社會科學。
多做一些風險有限、但獲益無窮的小小投資，Why Not？
不能因為偶然一次的小投資虧損了，就認定某個方法完全無效。
凡事都是「機率」跟「風險效益」的問題，絕對不會是單純的是非題。
不能因為偶然一次的小投資虧損了，就認定某個方法完全無效。
凡事都是「機率」跟「風險效益」的問題，絕對不會是單純的是非題。
人生沒有單純的是非題。
－商科PM
《原子習慣》這本書教你如何養成習慣
- 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同
進入常見的四個步驟之前，很多讀後心得的文章都忽略了這句話。
內在動機的終極型態，就是讓習慣成為身份認同的一部分。
覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事。
- James Clear
以常見的「想戒除吃垃圾食物」的習慣來說，根據作者的講法，比較一下以下兩位的講法：
「抱歉，我在減肥，不能吃垃圾食物。」v.s. 「抱歉，我不吃速食的。」
「抱歉，我在減肥，不能吃垃圾食物。」v.s. 「抱歉，我不吃速食的。」
我們相信後者成功機率較高，因為他已經將這個習慣融入到身分認同了，是由內而外的內在認同跟動機來驅使這個習慣。
本書提到行為改變的四條法則，以下我列出幾點書中筆記供大家參考。
但細節我還是鼓勵大家自行閱讀，因為本文主要是介紹這套方法的存在，並且讓大家知道其實這套方法，其中的執行過程也是跟「PM邏輯思維」相符合，完全是可以把培養習慣當成專案管理的。
但細節我還是鼓勵大家自行閱讀，因為本文主要是介紹這套方法的存在，並且讓大家知道其實這套方法，其中的執行過程也是跟「PM邏輯思維」相符合，完全是可以把培養習慣當成專案管理的。
- 讓提示顯而易見
我會於〔時間〕，在〔地點〕進行〔行為〕。
習慣堆疊的公式：做完〔目前的習慣〕之後，我會執行〔新的習慣〕。 - 讓習慣有吸引力
誘惑綑綁是讓習慣更有吸引力的一種方法，這個策略是將「想要的」行為與「需要的」行為配對。 - 讓行動輕而易舉
最有效的學習形式是實行，而非計畫。
把重點放在行動，而非啟動。 - 讓獎賞令人滿足
人類的大腦演化為優先考慮立即的獎賞，而不是延遲的獎賞。
除了以上正面的表列，其實作者還花心思列出了「負面表列」。
就是如何利用相同的技巧，透過設計「讓壞習慣更難回歸」，這點讓我很佩服作者的用心。
以下我利用「PM邏輯思維」來協助大家記住《原子習慣》的改變行為法則。
- 改變身分認同＝Why〈內心對身分的渴望〉
- 顯而易見的提示＝How〈外顯〉
- 對自身有吸引力＝How〈內尋〉
- 輕而易舉的行動＝What〈Action〉
- 立即的獎賞＝What〈自動化下一個習慣〉
千萬不要忘了第一點，由「內在出發」的行為改變，這也是我們文章裡常提到的「Why」。
以減肥來舉例，很多人是先想變瘦〈結果〉，然後執行某種進食法〈How〉，這類的方式很難養成習慣〈自動化的行為〉，因為「身分的認同」尚未達成。
以減肥來舉例，很多人是先想變瘦〈結果〉，然後執行某種進食法〈How〉，這類的方式很難養成習慣〈自動化的行為〉，因為「身分的認同」尚未達成。
透過這本書的介紹，祝各位在新的一年，都能朝自己心目中渴望的「身分定位」，順利地大步邁進。
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你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
書名：原子習慣
作者：James Clear
《原子習慣》這本書已經在銷售排行榜暢銷很久，讀完之後的感觸是"完全能理解爲何他可以舊居暢銷排行榜"。
網路上的讀書筆記很多，寫的都很詳細，但還是很推薦買一本來完讀還是不一樣的，畢竟每個人看到的重點都不太一樣。讀完一陣子之後也開始回想自己生活中是
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。
你是否曾經想要改變，但總是因為習慣難以養成而半途而廢？詹姆斯·克里爾（James Clear）所著的《原子習慣》（Atomic Habits）或許是你改變生活的最佳指引！這本書告訴我們，通過建立微小但持續的習慣，我們可以實現人生中看似遙不可及的目標。這些微習慣的力量，將在你的人生中產生巨大的變革。
書名：原子習慣
作者：James Clear
《原子習慣》這本書已經在銷售排行榜暢銷很久，讀完之後的感觸是"完全能理解爲何他可以舊居暢銷排行榜"。
網路上的讀書筆記很多，寫的都很詳細，但還是很推薦買一本來完讀還是不一樣的，畢竟每個人看到的重點都不太一樣。讀完一陣子之後也開始回想自己生活中是
引言：
《原子習慣》是一本革命性的自我提升指南，深入探討了如何有效地建立良好習慣和打破不良習慣。這本書的核心理念是通過專注於微小的、持續的改變（即"原子習慣"），我們能夠在長期內實現顯著的個人成長和成就。
習慣的形成：
習慣形成的四個階段：提示、渴望、反應和獎勵，並圍繞這個框架提供了一系列
你的財產、知識、體態與環境，都是你的財務習慣、學習習慣、飲食運動習慣與整理習慣帶來的「滯後指標」。
給你的習慣一個存在世上的時間與空間，只要重複的次數夠多，它就會慢慢成長與茁壯。行為是人與環境的函數，自律與成功者擅長的是建構生活，不須展現克制力＆減少觸發惡習機制。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
《原子習慣》Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones作家是世界知名的習慣養成專家詹姆斯·克萊爾，此書內容主要在講述如何通過細微執行，從而練成長久的習慣。書中提供系統性方法幫助大家養成習慣，這個思
每天進步一點點，一年後，你會更上一層樓；若每天退步一點點，你會弱化趨近於「零」!善用「複利效應」，讓小小的原子習慣滾利，滾出人生的大不同!
這本書於2019年6月出版，作者是James clear(詹姆斯 克利爾)，這本書有介紹很多保持習慣的方法，不只應用在生活上，還能應用在工作或學習!
作
在《設計你的小習慣》一書中，作者BJ. Fogg提到影響行為的三要素：B（行為）=M(動機) * A(能力) * P(提示)。其中，「小習慣」的目的，主要是針對一些「能力」要求比較高的習慣，為了讓這些習慣更容易養成，所以作者建議由「小」著手。作者Fogg在書中所提出的例子即是，他每次吃東西後，會要求
這是一本深入探討習慣養成與改變的勵志書籍，解析習慣養成的四個步驟：提示、渴望、反應、獎勵，透過大量案例說明如何透過這四個步驟養成好習慣或破除壞習慣。在書籍之外，我們討論、反思認識與接納自己的重要性，找到適合自己的生活型態，不受他人評論影響，成為真正的自己。