愛薇絲健身記錄＿2021.01.15＿動起來
一、想要有平坦小腹的飲食：
詢問教練Terry想要有平坦小腹飲食上要注意什麼？盡量吃食物的原型，多吃蔬果，用高纖取代澱粉，豆干類是非食物原形，健身完還要做大量的有氧。
愛薇絲之前看蔡依林的飲食上，有了營養師專業的建議，後來也調整成早餐一定會吃，選擇吃一些高纖維的食物，然後也是配合大量的有氧，維持體態喔！ 愛薇絲個人認為晚餐再6:00前進食完，晚上6點後就不要再進食， 是可以不用挨餓又可以正常飲食的維持身材方式。
二、今天做了三組器材：
1.High Row 這組重量20, 但感覺有點重，雖然後背會出力氣，但前手臂的關節處也感覺有再用力,隔一天因為有用對力氣，後背跟大手臂都有酸痛的感覺，有酸才有效。 High Low器材
2.Leg press 這次因為時間上的安排，健身的時間比較少，所以Terry專業判斷安排必須加重這組的總重量，加重是為了達到健身的效果，重量從50加重到70, Leg press一直是愛薇絲拿手的項目，因為平時在公司都有爬樓梯，加重到70做到第三組時候，竟然第一次突然發生，這組踢不上去。Terry也開玩笑說，才一說就踢不上去，學生踢不上去的時候，通常都是教練在幫忙學生半拉器材才能繼續進行呢！終於這組也順利做完了！ 睡眠不足的狀況，腳要往上放超過黑色的上緣。
3.髖外展 做這組的時候，腰要有點懸空，或者腰跟器材是中空的，做的重量要由重到輕，愛薇絲做的重量是由41到27，做這項器材， 在舒緩的時候，可以單腳盤腿，Terry 會觀察哪一隻腳表現的比較好。 重量記得由重做到輕喔！
這次因為時間上的安排，健身的時間比較少，所以Terry專業判斷安排必須加重這組的總重量，加重是為了達到健身的效果，重量從50加重到70, Leg press一直是愛薇絲拿手的項目，因為平時在公司都有爬樓梯，加重到70做到第三組時候，竟然第一次突然發生，這組踢不上去。Terry也開玩笑說，才一說就踢不上去，學生踢不上去的時候，通常都是教練在幫忙學生半拉器材才能繼續進行呢！終於這組也順利做完了！
3.髖外展 做這組的時候，腰要有點懸空，或者腰跟器材是中空的，做的重量要由重到輕，愛薇絲做的重量是由41到27，做這項器材， 在舒緩的時候，可以單腳盤腿，Terry 會觀察哪一隻腳表現的比較好。 重量記得由重做到輕喔！
三、複習上週的徒手運動：
還記得上週做的那三組徒手運動嗎？
健身也怕盲目的來,又盲目地回去,什麼都沒有帶回家喔！結果沒有教練的時候，自己要練習做健身的時候，全部都忘光光了！
所以這週當然理所當然要複習一下上週的三組徒手運動。
1.壺鈴硬舉 2.保加利亞蹲 3.V字捲腹 如果忘記怎麼做的話，可以點選下方連結喔,看一下上週的文章喔！
練完這三組之後隔天大腿跟小腹跟臀部都會很酸，這也是正常的喔，這樣子才代表有效喔！
文末彩蛋
最後為大家帶來的彩蛋是最新流行的「手勢舞」動作！愛薇絲錄在Youtube shorts裡面，可以點進去在下方觀看喔！
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3.V字捲腹 如果忘記怎麼做的話，可以點選下方連結喔,看一下上週的文章喔！
練完這三組之後隔天大腿跟小腹跟臀部都會很酸，這也是正常的喔，這樣子才代表有效喔！
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