4+2R日誌 ：R2 D22溜溜球效應

R2 D21體重-0  kg(52.3）體脂-0.8%（28.9）

R2 D22體重-0  kg(52.3）體脂-0.%  （28.9）

減肥第26天

昨天、今天的體重、體脂甚至是骨骼肌數據都一樣，害我忍不住量了3次......結果還是相同，應該不是體重計壞了吧！不過，前2週的的週四體脂都是最低的時刻，但這週沒有，可能跟我昨晚踩了一堂初級飛輪，肌肉含水量還沒補回來有關係（繼續觀察）。

據說R2時期快的話3週就能結束，但依8天才能告別1公斤的速度計算，我的R2期大概還要2週，差不多該改成寫週記了。

不過，我也不心急，畢竟當初立志減肥的時候，就打算用1年的時間好好的減重、減脂、增肌，除此還要培養好的飲食習慣。減肥至今才將近一個月，以馬拉松的觀點來看，這場減肥馬拉松，才跑了十二分之一而已（當然，同時開啟的馬拉松運動計畫也是，緩緩的增質、增量中）。

當初選擇4+2R，除了看到同事的成效，也看到他持續維持飲食，半年左右沒有復胖，似乎沒有所謂的溜溜球效應。

溜溜球效應是由耶魯大學凱利·D·布朗內爾（Kelly D. Brownell）博士提出，就是激烈的節食後，體重突然降低下來，之後恢復飲食後體重又回升，於是體重就如同「溜溜球」彈回來一般，無限循環。

而底下這篇提到的紀錄片，更慘忍的提到有些人吃多了東西就是長脂肪，有些人吃多了身體就自然調節然後消化掉。

貼文連結🔗

每個人的身體，都會給自己的體重設定一個理想值，想要改變這個設定的體重，不論是瘦子想要變胖還是胖子想要變瘦，都會是很痛苦的，因為你的身體會一直嘗試讓你回到這個設定的體重。

這是不是就意味著減肥（或者增肥）這件事，幾乎不可能實現呢？生而為胖子，只能活該胖一輩子？

其實，也不用這麼絕望。

首先，這個由身體設定的體重，也是會隨著時間，為了適應你身體的變化而改變的。當體重發生了變化，並且保持足夠長的時間之後，大腦就會因為身體的變化而調節這個設定體重。

（上面這段話節錄於上面的貼文）

也就是說，要打破溜溜球效應，瘦下來之後還需要足夠長的時間維持，猜測這也就是將來R5階段的用意了吧？

（還好遙遠....）

希望這一場減肥馬拉松，大家都能順利完賽！

由於生菜吃完了沒時間補貨，這兩天只好都煮成熟食。用半坨大豆麵取代豆腐，蛋白質、碳水、熱量都比半盒豆腐多一些。